élő
Krissy Brady, a nők egészsége
január 1, 2016 | 9:25am
amikor azt hallottuk, hogy dr. phil (igen, hogy Dr. Phil) által létrehozott súlycsökkentő terv volt a legnépszerűbb étrend-keresés a Google-on 2015-ben, jól voltunk, kicsit sokkolva. Legutóbb Phil McGraw, Ph. D.,, nem volt regisztrált dietetikus. Hogy történt?
beszéltünk a szakértőkkel, hogy bontsák le a terv csavarjait és derítsék ki, hogy legális-e. Itt van minden, amit tudnod kell, beleértve azt is, hogy működhet-e az Ön számára.
A diéta azt állítják, hogy a hírnév
A 20/20 Diéta, áll, eszik 20 meghatározott teljesítmény élelmiszerek, amelyek sok energiát, hogy lebontják, ami növeli a szervezet kalória égett ki, hogy ne dúsabb, hosszabb, azt mondja, Ashvini Mashru, R. D., a szerző a Kis Lépéseket, hogy Vékony.,
amellett, hogy enni rendszerek recept ötleteket, ez a slim-le stratégiát kínál a kutatás-alapú betekintést miért fogyás céljait menj kielégítetlen—, illetve tartalmazza a szükséges javításokat, hogy segítsen változtatni a kapcsolatot étel. Megtanulod stratégiák, mint például, hogyan kell hangolni a szervezet legit éhség jelek és fogadjon el egészségesebb szokások, amelyek megakadályozzák az is, hogy egyre útban a fogyás, mint vesz egy utat haza a munkából, hogy nem a go-to take-out Közös az úton.
hogyan működik
az étrend négy fázisból áll., Az első fázisban, az “ötnapos boost”, akkor indítsa el a folyamatot csak eszik a 20/20 élelmiszerek, amelyek: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, csicseriborsó, szárított szilva, szilva, leveles zöldek, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, rozs, tofu, tejsavó por. A receptekhez négy étkezés, négy óra különbséggel öt nap áll rendelkezésre., Míg a fogyás ebben a fázisban többnyire víz súlya-köszönhetően nixing feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrát, nátrium a repertoár—a jumpstart segít motiválni, hogy lépést tartson a program, mondja Mashru.
a második fázisban elindul az” ötnapos sustain ” program. Ezen a ponton új ételeket ad hozzá a 20/20-as listán kívül, beleértve a csirkemellet, a tonhalat, a zabot, a barna rizst, a sárgarépát, a paradicsomot, a gombát, a kesudiót és az áfonyát. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy minden étkezés és snack legalább két 20/20-as ételt tartalmazzon – mondja Andrea Cox, a R. D.,
a tervben szereplő receptek felhasználásával öt napig négy étkezést, négy órát egymástól. Ettől a ponttól kezdve hetente egy vagy két “értelmes splurges” – et is megengedhet magának, hogy elkerülje a kísértést, amely nem haladhatja meg a 100 kalóriát. Lehetséges splurges közé tartozik: tizennégy burgonya chips, két boltban vásárolt csokoládé chips cookie-kat, vagy egy 4 uncia pohár vörös vagy fehérbor.,
a harmadik fázisban, vagy a “20 napos elérés” fázisban négy étkezést folytat, négy óra különbséggel, 20 napig, és hetente egy vagy két “értelmes fröcskölés” megengedett. Ebben a 20 napos időszakban új ételeket is fogyaszthat, mint például avokádó, málna, gomba, burgonya, spenót, quinoa, fekete bab. A szélesebb választék nagyobb rugalmasságot biztosít az ételek tervezésekor, ami kielégíti a szájpadlását, és megakadályozza a lázadást – mondja Mashru.
Ha ez idő alatt elérte a célsúlyát, elkezdi a kezelési fázist., Ha nem, ismételje meg a három fázist, amíg meg nem találja a mágikus számát. Ha készen állsz a végső szakaszban, továbbra is az étkezési szokások-mint azt a harmadik fázis, míg elfogadásáról életmód, szokások, szükséges, hogy egészséges testsúly állandó része az életed, mint a megfigyelő a tömeg, meg a testet a méréseket, a reg, s nem hagyja, hogy a menetrend (vagy érzelmek) zavarja, hogy eszik vagy gyakorlására, mondja Cox.
Dr., Phil biztosítja a különböző stratégiákat kell kezelni a fogyókúra aknamező—például, figyelmen kívül hagyva egy junk food vágy a fogmosás (mivel tudjuk, milyen kellemetlen íze lesz, ezt követően). Vagy, ha éhes, ha unatkozik, miközben egy listát hasznos a gyors feladatok tudsz elérni, ha ez az érzés támad, mint összecsukható, mosoda, fizeti a számlát, vagy egy megbízást. És ha a munka felesége meg akar harapni munka után, döntse el, mit fog rendelni, mielőtt bejön az étterembe, hogy biztosítsa az étkezés kiegészíti a diéta.
az ítélet: megéri?,
Ez a fajta függ. Egyrészt, A 20/20 Diéta túlmutat táplálkozás, testmozgás, majd megtanítja, hogyan kell kezelni az életmódbeli tényezők hatása a fogyás, mint megszokni az új megjelenés, valamint foglalkozik a barát, aki próbálja irányítani az útról, azt mondja, Cox.
amikor a táplálkozásról van szó, “ez az étrend segíthet a fogyásban, köszönhetően a cukor és a finomított ételek eltávolításának” – mondja Cox. Ha az ilyen típusú ételeket továbbra is kivágják az étrendből, akkor a fogyás tartós lehet-tette hozzá.,
azonban egy ilyen merev étkezési tervhez való ragaszkodás – nem is beszélve arról, hogy az egész étkezés négyóránként—egyesek számára elsöprő lehet, mondja Mashru. Bár ez nem olyan korlátozó, mint sok a hóbort étrend a piacon, akkor is óvatosan kell eljárni. “Minden olyan étrend, amely start/stop dátummal rendelkezik, vagy arra utasítja Önt, hogy szuperspecifikus ételeket egy szuperspecifikus időszakra enni, piros zászló”-mondja Mashru. “Az egészséges élethez nincsenek fázisok vagy végpontok.”
a diéta is igényel egy csomó étel prep and meal tervezés, amely nem jive a már csomagolt menetrend., A jó hír az, hogy a 20/20 élelmiszerek tápanyag-sűrű, és lenne egy jó mellett minden egészséges táplálkozás, nem számít, hol van a fogyás utazás, mondja Cox.