miért jó az avokádó az Ön számára?

A sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend fogyasztása már régóta összefügg számos életmóddal kapcsolatos egészségügyi állapot csökkenésével.,

számos tanulmány megállapította, hogy egy túlnyomórészt növényi alapú étrend, amely olyan ételeket tartalmaz, mint az avokádó, csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és az általános halálozás kockázatát, miközben elősegíti az egészséges arcszínt és hajat, a megnövekedett energiát és az Általános alacsonyabb súlyt.

az avokádó tápanyagban gazdag

az USDA Nemzeti Tápanyagadatbázisa szerint egy adag (egy avokádó egyötöde, körülbelül 40 gramm) tartalmaz:

• 64 kalória
• majdnem 6 gramm zsír
• 3.,4 gramm szénhidrát
• kevesebb, mint egy gramm cukor
• majdnem 3 gramm rost

bár az avokádó legtöbb kalóriája zsírból származik, ne féljen el! Avokádó tele vannak egészséges, hasznos zsírok, amelyek segítenek, hogy tartsa meg a teljes, jóllakott. Amikor zsírt fogyaszt, az agyad jelet kap az étvágy kikapcsolására. A zsír fogyasztása lelassítja a szénhidrátok lebomlását, ami segít a vércukorszint stabilizálásában.

a zsír elengedhetetlen a test minden egyes sejtjéhez., Az egészséges zsírok fogyasztása támogatja a bőr egészségét, fokozza a zsírban oldódó vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok felszívódását, sőt elősegítheti az immunrendszer erősítését is.

Healthy for the heart

az avokádó 25 milligrammot tartalmaz unciánként egy béta-szitoszterin nevű természetes növényi szterint. A béta-szitoszterin és más növényi szterinek rendszeres fogyasztása elősegítette az egészséges koleszterinszint fenntartását.,

Great for vision

az avokádó luteint és zeaxantint tartalmaz, két fitokémiai anyagot, amelyek különösen a szem szöveteiben koncentrálódnak, ahol antioxidáns védelmet nyújtanak a károsodás minimalizálása érdekében, beleértve az ultraibolya fényt is.

mivel az avokádóban lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak más, zsírban oldódó antioxidánsok, például béta-karotin felszívódását is támogatják, az avokádó étrendhez való hozzáadása csökkentheti az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulásának kockázatát.,

csontritkulás megelőzése

az avokádó fele a K-vitamin napi ajánlott bevitelének körülbelül 25% – át biztosítja.

ezt a tápanyagot gyakran figyelmen kívül hagyják, de elengedhetetlen a csontok egészségéhez.,

a K-vitamint gyakran háttérbe szorítja a kalcium és a D-vitamin, amikor az egészséges csontok fenntartásához fontos tápanyagokra gondolunk, azonban a megfelelő K-vitaminnal rendelkező étrend a kalcium felszívódásának növelésével és a kalcium vizeletből történő kiválasztódásának csökkentésével támogathatja a csontok egészségét.

Rák

a Megfelelő bevitt folsav az élelmiszer kimutatták, ígérem védelme ellen, vastagbél, gyomor, hasnyálmirigy, illetve a nyaki rák.,

bár a kockázat nyilvánvaló csökkenésének mechanizmusa jelenleg ismeretlen, a kutatók úgy vélik, hogy a folát védelmet nyújt a DNS és az RNS nemkívánatos mutációi ellen a sejtosztódás során.

az avokádónak akár szerepe is lehet a rák kezelésében, egyes kutatások szerint az avokádóból kivont fitokemikáliák szelektíven gátolhatják a rákmegelőző és rákos sejtek növekedését, és a rákos sejtek halálát okozhatják, miközben ösztönzik a limfocitáknak nevezett immunrendszersejtek proliferációját.,

ezek a fitokemikáliák szintén kimutatták, hogy csökkentik a ciklofoszfamid, egy kemoterápiás gyógyszer által okozott kromoszómális károsodást.

egészséges csecsemők

A folát rendkívül fontos az egészséges terhesség szempontjából.

a megfelelő bevitel csökkenti a vetélés és a neurális csőhibák kockázatát.,

a McGill Egyetem legújabb kutatása 30% – kal magasabb előfordulási gyakoriságot talált a különféle születési rendellenességekben a folsavhiányos egerekből származó spermával fogant csecsemőkben, összehasonlítva a megfelelő folátszintű egerekből származó spermával fogant egerekkel.

alacsonyabb a depresszió kockázata

a magas folátot tartalmazó élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a depresszió kockázatát, mivel a folát segít megelőzni a homocisztein, egy olyan anyag felhalmozódását, amely károsíthatja a vérkeringést és a tápanyagok eljuttatását az agyba.,

a felesleges homocisztein befolyásolhatja a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin termelését is, amelyek szabályozzák a hangulatot, az alvást és az étvágyat.

javított emésztés

krémes textúrája ellenére az avokádó valójában magas rosttartalommal rendelkezik, körülbelül 6-7 gramm / fél gyümölcs.

a természetes rosttartalmú ételek fogyasztása segíthet megelőzni a székrekedést, fenntartani az egészséges emésztőrendszert, és csökkenteni a vastagbélrák kockázatát.,

természetes méregtelenítés

a megfelelő rost elősegíti a rendszeres bélmozgásokat, amelyek döntő fontosságúak a toxinok napi kiválasztásában az epén és a székleten keresztül.

a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy az élelmi rost is szerepet játszhat az immunrendszer és a gyulladás szabályozásában.

csontritkulás kezelés

az avokádóban, szója-ban és más növényi élelmiszerekben található szaponinoknak nevezett anyagok a térd osteoarthritis tüneteinek enyhülésével járnak, további kutatásokkal az izolált kivonatok hosszú távú hatásainak meghatározására.,

antimikrobiális hatás

az avokádó olyan anyagokat tartalmaz, amelyek antimikrobiális aktivitással rendelkeznek, különösen az Escherichia coli ellen, ami az ételmérgezés vezető oka.

Védelem a krónikus betegség

Szerint a Department of Internal Medicine Táplálkozási Tudományok Program, a University of Kentucky-ban, magas rost bevitel kapcsolódó jelentősen alacsonyabb kockázatot a fejlődő szívkoszorúér-betegség, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás, valamint egyes bélrendszeri betegségek., A megnövekedett rostbevitelről azt is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja az inzulinérzékenységet, és fokozza az elhízott egyének testsúlycsökkenését.