Mi az, hogy a béta-alanin
a béta-alanin egy aminóacido nem alapvető fontosságú (ez, ellentétben a lényeges, hogy a szervezet nem tud előállítani, de biztosan nyert a diéta) megtalálható a hús fehér, vagy piros, mint a csirke vagy a marha., Ez az egyetlen aminosav, amelyet a szervezetünkben szintetizált aminosavak ezen konfigurációjával találunk, és nem szabad összekeverni az L-Alfa-alaninnal, mivel ez utóbbi egy nem esszenciális aminosav, amely beépül a testünkben lévő fehérjékbe.
a béta-alanin emeli az izom karnozin szintjét. A karnozin az L-hisztidin és a béta-alanin aminosavakból szintetizálódik, és a sejtekben tárolódik, és pH-különbségre reagálva szabadul fel., A karnozin szintjének emelése pozitív, mivel késlelteti az edzéshez kapcsolódó izomfáradtságot.
miért működik
persze, másik a kiegészítők, hogy képesek leszünk-szaküzletekben, illetve annak hatása lehetővé teszi, hogy visszaszerezze korábbi szériák között, a súlyok pedig több ismétlés. A béta-alaninról publikált tanulmányok változatos sportágakban, például fitneszben, erőnléti és erőnléti edzésben, Sprinterben és kerékpárosban mutatják ki képességeit., Fő pozitív hatása a teljesítményre több: növeli a robbanásveszélyes erőt és erőt, növeli az izomtömeget, a fizikai állóképességet, és lehetővé teszi a nagy intenzitású edzéseket hosszabb ideig.
a tanulmány 2006-ban kimutatta, hogy egy kiegészítés közötti 3.2 6.4 gramm béta-alanin felvetett karnozin szintet, késlelteti az izom fáradtság, így hasznos lehet mind az erőt pedig állóképességi sportolók., Ez azt jelenti, hogy ha tornaterem-felhasználók vagyunk, ez a kiegészítés segíthet elérni izomtömeg-fejlesztési céljainkat.
a kerékpározással kapcsolatban az European Journal of Applied Physiology-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a béta-alaninnal való kiegészítés a nagy intenzitású intervallumképzés előtt javíthatja ennek a képzési módnak az eredményeit. Az eredmények azt mutatták, hogy a béta-alanin jelentősen növelte az izom-karnozint (32% – kal), növelte a motivációt, és csökkentette az erőfeszítés észlelését.,
Dr. José López Chicharro szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy a béta-alanin kiegészítés növeli az intramuszkuláris karnozin koncentrációt, potenciálisan lehetővé téve az ergogén hatásokat a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményére.
röviden, a béta-alanin egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyekből profitálhatunk. Használata együtt kreatin lehet egy jó ötlet, hogy maximalizálja a képességeinket a különböző sportok.,
dózisok és mellékhatások
a béta-alaninnak nincs jelentős mellékhatása a viszketésen túl, amelyet a bevétel után észlelhetünk a bőrön, de nem káros az egészségünkre, és nincs releváns gyógyszerkölcsönhatása sem. Az ideális dózis 3-6 gramm között változik. Dr. Chicharro véleménye szerint, tekintettel a tudományos bizonyítékokra, valamint a mellékhatások hiányára, azt javaslom, hogy a béta-alaninnal kiegészítsék napi 6 grammot, nem csak nagy intenzitású tevékenységekben, amelyekben az acidózis korlátozó lehet (pl., úszás), de aerob állóképességi sportokban is.