Mi az éberség?

éberség. Ez egy nagyon egyszerű szó. Azt sugallja, hogy az elme teljes mértékben részt vesz abban, ami történik, amit csinálsz, a térben, amelyen keresztül mozogsz. Ez triviálisnak tűnhet, kivéve azt a bosszantó tényt, hogy oly gyakran fordulunk a kérdéses ügytől. Az elménk elrepül, elveszítjük a kapcsolatot a testünkkel, és hamarosan rögeszmés gondolatokba merülünk valamiről, ami csak történt, vagy a jövőről bosszankodik. És emiatt aggódunk.,

Éberség, az alapvető emberi képesség, hogy teljes mértékben jelen van, tudja, hol vagyunk, mit csinálunk, nem pedig túlságosan reaktív vagy túlterheltek, hogy mi folyik körülöttünk.

mégis, nem számít, milyen messzire sodródunk el, az éberség ott van, hogy visszacsapjon minket oda, ahol vagyunk, és mit csinálunk és érzünk. Ha szeretné tudni, hogy mi az éberség, akkor a legjobb, ha egy ideig kipróbálja. Mivel nehéz szöget le szavakkal, meg fogja találni enyhe variációk értelmében a könyvek, honlapok, audio, video.,

Éberség, az alapvető emberi képesség, hogy teljes mértékben jelen van, tudja, hol vagyunk, mit csinálunk, nem pedig túlságosan reaktív vagy túlterheltek, hogy mi folyik körülöttünk.

Az éberség olyan minőség, amelyet minden ember már rendelkezik, ez nem valami, amit meg kell idéznie, csak meg kell tanulnia, hogyan érheti el.

az éberségi gyakorlat típusai

míg az éberség veleszületett, bizonyított technikákkal termeszthető., Íme néhány példa:

1. Ülve, séta, álló vagy mozgó meditáció (az is lehetséges, fekve, de gyakran vezet alvás);
2. Rövid szünetek be a mindennapi életbe;
3. Egyesülő meditációs gyakorlat más tevékenységek, mint a jóga vagy a sport.

az éberségi gyakorlat előnyei:

amikor meditálunk, ez nem segít az előnyök rögzítésében, hanem inkább a gyakorlat elvégzésében, mégis vannak előnyök, vagy senki sem tenné meg.,

amikor figyelmesek vagyunk, csökkentjük a stresszt, növeljük a teljesítményt, betekintést nyerünk és tudatosítjuk magunkat a saját elménk megfigyelésén keresztül, és növeljük figyelmünket mások jólétére.

Éberség meditáció ad nekünk egy időszak az életünkben, amikor felfüggesztheti ítélet, majd engedd szabadjára a természetes kíváncsiság, hogy működik az elme, közeledve a tapasztalatok pedig melegséget, kedvességet, hogy magunkat vagy másokat.

8 tények az éberségről:

1. az éberség nem homályos vagy egzotikus. Ismerős számunkra, mert ez az, amit már csinálunk,hogyan vagyunk már., Sok formát ölt és sok nevet használ.
2. az éberség nem egy különleges hozzáadott dolog, amit csinálunk. Már megvan a képességünk, hogy jelen legyünk, és ez nem követeli meg tőlünk, hogy megváltoztassuk, kik vagyunk. De tudjuk művelni ezek a veleszületett tulajdonságai, egyszerű gyakorlatok, amelyek tudományosan bizonyított, hogy előny magunkat, szeretteinket, a barátok, a szomszédok, az emberek dolgozni, az intézmények, szervezetek részt veszünk
3. nem kell változtatni. Azok a megoldások, amelyek arra kérnek minket, hogy változtassuk meg magunkat, vagy olyanokká váljunk, amelyek nem vagyunk, újra és újra kudarcot vallottak., Az éberség felismeri és ápolja a legjobbakat, akik vagyunk, mint emberi lények.
4. az éberség képes átalakító társadalmi jelenséggé válni. Itt van miért:
5. bárki meg tudja csinálni. Az éberségi gyakorlat az egyetemes emberi tulajdonságokat ápolja, és nem követeli meg, hogy bárki megváltoztassa a hitét. Mindenki profitálhat, és könnyű megtanulni.
6. ez egy életmód. Az éberség több, mint egy gyakorlat. Tudatosságot és törődést hoz mindenbe, amit csinálunk—és csökkenti a felesleges stresszt. Még egy kicsit jobbá teszi az életünket.
7. bizonyítékokon alapul., Nem kell odafigyelnünk a hitre. Mind a tudomány, mind a tapasztalat azt mutatja, hogy pozitív előnyei vannak egészségünknek, boldogságunknak, munkánknak és kapcsolatainknak.
8. ez szikra innováció. Ahogy foglalkozunk a világ egyre összetettebb és bizonytalan, éberség vezethet minket, hogy hatékony, rugalmas, olcsó válaszok látszólag szorgalmas problémák.,

az éberség nem minden a fejedben

amikor az éberségre és a meditációra gondolunk (egy nagy M-vel), akkor letehetjük a gondolatainkat: valamit fogunk tenni arról, hogy mi történik a fejünkben. Olyan, mintha ezek a testek csak kényelmetlen zsákok lennének az agyunk számára.

miután minden marad a fejedben, bár, hiányzik egy érzés, jó öreg gravitáció.

a meditáció a testben kezdődik és végződik., Ez magában foglalja, hogy időt kell figyelni, hogy hol vagyunk, mi folyik itt kezdődik azzal, hogy tudja, a test

Ez a megközelítés lehet, hogy úgy tűnik, úszó—, mintha nem is kell járni. Csak habozhatunk.

de a meditáció a testben kezdődik és végződik. Ez magában foglalja, hogy az idő, hogy fordítson figyelmet, hogy hol vagyunk, és mi folyik itt, és ez kezdődik, hogy tisztában a testünk. Ez a cselekedet nyugtató lehet, mivel testünknek belső ritmusai vannak, amelyek segítenek ellazulni, ha esélyt adunk neki.,

hogyan kell ülni a meditációs gyakorlathoz

itt van egy testtartási gyakorlat, amelyet a meditációs gyakorlat időszakának kezdeti szakaszaként lehet használni, vagy egyszerűen csak egy percig csinálni, talán stabilizálni magát, és megtalálni a pihenés pillanatát, mielőtt visszatérne a fray-be. Ha sérülései vagy más fizikai nehézségei vannak, módosíthatja ezt a helyzetnek megfelelően.

1. foglaljon helyet. Bármit is ülsz-egy szék, egy meditációs párna, egy park pad—talál egy helyet, amely stabil, szilárd ülést biztosít, nem ül vagy lóg vissza.,
2. figyelje meg, mit csinál a lábad. Ha a padlón lévő párnán kényelmesen keresztezi a lábát előtted. (Ha már csinálsz valamilyen ülő jóga testtartást, menj előre.) Ha egy széken van, akkor jó, ha a lábad alja megérinti a padlót.
3. egyenesítse ki-de ne merevítse meg-a felsőtestét. A gerinc természetes görbülettel rendelkezik. Legyen ott. A fej és a vállak kényelmesen pihenhetnek a csigolyák tetején.
4. helyezze a felkarjait a felsőtestével párhuzamosan. Ezután hagyja, hogy a keze a lábad tetejére essen., A felkarokkal az oldaladon a kezed a megfelelő helyre kerül. Ha túl messzire mész, megérzed. Túl messze vissza fog neked merev. A test húrjait hangolod – nem túl szoros és nem túl laza.
5. kissé dobja le az állát, és hagyja, hogy a tekintete finoman lefelé essen. Engedje le a szemhéját. Ha úgy érzi, hogy szükség van rá, teljesen leengedheti őket, de meditáláskor nem szükséges becsukni a szemét. Egyszerűen hagyhatja, hogy a szeme előtt megjelenő dolgok ott legyenek anélkül, hogy rá összpontosítana.
6. legyen ott néhány pillanatig. Nyugi. Most kelj fel és menj a napodhoz., És ha a következő dolog a napirenden van némi éberség gyakorlat odafigyelve, hogy a levegőt, vagy az érzések a szervezetben, akkor már elindult a jobb láb -, kéz, kar, meg minden mást.
7. kezdje újra. Amikor a testtartás létrejön, érezze a lélegzetét—vagy egyesek azt mondják, hogy “kövesse” -, ahogy kimegy, és bemegy. (A gyakorlat néhány változata nagyobb hangsúlyt fektet a kitörésre, az inbreath számára pedig egyszerűen tágas szünetet hagy.) Elkerülhetetlenül a figyelmed elhagyja a levegőt, és más helyekre vándorol., Amikor észreveszed ezt-néhány másodperc, egy perc, öt perc alatt -, visszaadja a figyelmet a lélegzetre. Ne zavarja, hogy megítélje magát, vagy megszállja a gondolatok tartalmát. Gyere vissza. Ha elmész, visszajössz.
8. ennyi. Ez a gyakorlat. Gyakran mondják, hogy nagyon egyszerű, de ez nem feltétlenül könnyű. A munka az, hogy csak csináld. Az eredmények felhalmozódnak.

próbálja ki a kezdő éberségi meditációját:

egy 5 perces légzési meditáció az éberség ápolására., Ez a gyakorlat célja, hogy csökkentse a stressz, a szorongás, a negatív érzelmek, hűtse le magát, amikor a temperamentum fellángol, és élesíteni a koncentrációs készség.

tudjon meg többet Arról, Éberség:

fedezd fel a tudomány éberség, megtanulják, hogyan kell meditálni, hogyan is kell a gyakorlatban tudatos mozgás, plusz eloszlatni néhány tévhitet az éberség a Tudatában, az első lépések Útmutató.,