Ezek a 15 technika segíthet leküzdeni azt az érzést, hogy nem tud kijutni az ágyból. Függetlenül attól, hogy túlzottan álmosnak érzi magát, vagy nehézségei vannak a depresszió kezelésében, ezen stratégiák egyike segíthet Önnek.
találj elszámoltathatósági partnert
a barátok és a családtagok támogatásként és elszámoltathatósági pontként szolgálhatnak. Be tudnak jelentkezni, és bátorítást tudnak nyújtani. Biztosítást és segítséget is nyújthatnak.,
kérjen meg valakit, hogy írjon vagy hívjon minden reggel, hogy ellenőrizze az előrehaladást és a terveket. A bejelentkezés várakozása bátorító lehet felkelni.
támaszkodjon egy szőrös barátra
a háziállatok hasznosak lehetnek a depresszióban szenvedők számára. A kutatások háziállatokat, különösen kutyákat találtak:
- csökkenti a stresszt
- alacsonyabb szorongás
- könnyű magányérzet
szintén ösztönzik a testmozgást, ami növeli az általános egészséget. Plusz, az állatoknak szükségük van arra, hogy kiszálljanak az ágyból — a mosdót kívül használják!, Miután egy lihegő pooch nuzzling, hogy a szerelem, egy séta lehet hasznos módja annak, hogy ösztönözze, hogy az ágyból.
tegyen kis lépéseket
Ha a nap elsöprőnek érzi magát, ne összpontosítson rá. Koncentrálj a pillanatra. Adj magadnak egy” következő lépés ” célt. Mondd el magadnak, hogy csak a zuhanyra kell menned. Amikor ezt megvalósítja, mondja meg magának, hogy csak fel kell öltöznie, majd reggelit kell készítenie.
egyszerre egy lépéssel
a nap minden elemét önálló feladatként vegye be. Ha túl nehézkesnek vagy súlyosnak érzi magát, hagyja abba., Kezdje újra, amikor úgy érzi, hogy képes teljesíteni az erőfeszítést, amire szüksége van a feladat befejezéséhez.
fókuszáljon a sikeres pillanatokra és napokra
valószínűleg már korábban is így érezte magát. És valószínűleg legyőzted. Emlékeztesd magad erre, és arra, hogyan érezted magad, amikor képes voltál elérni azt, amit tettél.
függetlenül attól, hogy az ágyról az ebédlőasztalra mozog, vagy sikeresen részt vesz a tervezett üzleti találkozón, a teljesítmény érzése erős ösztönzést jelenthet az újbóli indulásra.,
megvesztegetni magát a jó érzések
tudod, milyen jó, hogy az első korty kávét érzi a kedvenc kávéhely? Emlékezz erre,és kívánd meg magad.
a vágy az energia erős hajtóereje. Lehet, hogy nem kávé, de imádsz zenét hallgatni és a verandán a napfényben imbolygani. Képzeld el azt a pillanatot. Ha vágynak egy esemény vagy egy érzés — vagy igen, még egy élelmiszer-van valami, ami arra ösztönzi, hogy emelkedik.
kapcsolja be néhány dallamot
nehéz lehet lent maradni, ha tempót ver a hangszórókból., Kapcsolja be a gyors tempójú soundtrack (slow and relaxing songs are better another day) and sit up.
nem kell táncolnia, de egy lengés, taps vagy pillanat segíthet a végtagok mozgásának érzésében. Vedd a pillanatot, hogy nyúlik, és tegye az egyik lábát a másik elé.
Shed some light
sötét, homályos szobák hívogató alvás, de ez a probléma, ha küzd, hogy az ágyból. Kapcsolja be a lámpákat, vagy dobja ki az árnyalatokat, hogy fényes, melegítő fényt hívjon a szobájába. Ez segíthet, hogy úgy érzi, több éber.
A hármas munka
a hosszú teendők listája elsöprőnek érezheti magát., És ha nem teljesíted a teljes listát, elbátortalanodhatsz. Helyette, adj magadnak csak három dolgot elérni.
írja le őket, ha segít összpontosítani, de ne lépje túl a három határértéket. Ha kijelölte azt a hármat, adjon magának egy kicsit pihenni. Lehet, hogy mindent megtett, amire szüksége van a nap, vagy érdemes írni egy másik listát a három.
dolgozzon azzal, amit tud, amit elérhet. Adj magadnak időt a feladatok közötti pihenésre.
keresse meg azokat az embereket, akikben megbízhat
a depresszió, a szorongás vagy a stressz elszigetelten és egyedül érezheti magát., Ez egy erős érzés, hogy nehéz lehet legyőzni, hogy azt szeretné, hogy elkerüljék mások. Ellenálljon ennek a kísértésnek, és kérje meg barátait, hogy tervezzenek vagy telefonáljanak veled.
Reach out
az emberi kapcsolat erős. Segíthet abban, hogy fontosnak érezze magát mások életében.
mondja el magának a tervét
amikor a fejében lévő gondolatok azt mondják, hogy maradjon az ágyban, beszéljen velük (és magával). Mondd el, mit tervezel.
ha mozgásban vagy, gyakran könnyebb mozgásban maradni., Ez a technika munkát és időt vehet igénybe. A terapeuta segíthet a megfelelő “beszélgetési pontok” és stratégiák kidolgozásában is.
tükrözze a pozitív
fotók, idézetek, zene: ezek mind olyan dolgok, amelyek felkavarhatják a pozitív érzéseket és a boldog emlékeket. Ez segíthet leküzdeni az érzéseit, hogy “beragadt”, ha nem érzi, hogy az energia, hogy ki az ágyból.
tartson egy fotóalbumot az ágy mellett, vagy vásároljon egy könyvet, amely tele van inspiráló idézetekkel, amelyek veled beszélnek. Nyissa meg ezeket a könyveket, ha egy kis fényerőt szeretne hozzáadni a napjához.,
töltse ki a naptárat
adjon magának egy eseményt minden nap, amelyre várakozással tekinthet. Nem kell nagy eseménynek lennie. Találkozz egy barátoddal egy kávéra. Végre, próbáld ki azt az új pékséget a belvárosban. Swing a barátja boltban, hogy az új elemek hazafelé.
a kellemes és szórakoztató cél elérése segíthet leküzdeni a rettegés vagy szorongás érzéseit.
lépj ki
kívül lenni jó neked. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a szabadban való tartózkodás javíthatja a koncentrációt, és segít gyorsabban gyógyulni., A napfénynek való kitettség növeli az agy jó érzésű vegyi anyagait, mint például a szerotonin.
még néhány perc kívül is segíthet. Kezdje kicsiben, lépjen ki a tornácra, erkélyre vagy a hátsó udvarra. Ha úgy érzed, sétálj egyet, és áztass egy kis napsütést.
a napfénynek számos előnye van. A hangulat felemelésétől a csontok megerősítéséig a napfény erőteljes dolog.
tervezze meg a pihenést a napjába
ha állásidőre van szüksége, függetlenül attól, hogy szunyókál vagy olvas egy könyvet, győződjön meg róla, hogy ezt a napjába tervezi., Ez megadja a megnyugtató, hogy míg a nap lehet elfoglalva, akkor képes lesz arra, hogy hagyja abba, pihenés, frissítés.
adj magadnak egy kis kegyelmet
holnap egy új nap. Ha ma nem tudsz felkelni az ágyból, akkor rendben van. Ha nem tudsz túljutni az első célon, akkor rendben van. Nézd meg holnap, hogy a dolgokat tenni. A köd fel fog emelkedni, és visszatérhet a szokásos tevékenységéhez.