mit tehet a reggeli depresszió kezelésére? Ez bonyolultabb, mint ” kelj fel az ágyból minden reggel.”De kapható otthoni kezelések a legrosszabb epizód, vegye reggel depresszió le a visszatérő karakter lapon.

amit az orvos rendelt

a terápia gyakran a legjobb kezelés a reggeli depresszióhoz., Bár ez nem tökéletes mindenki számára, megvitatása a gondolatok, érzések egy képzett szakember egy nagyszerű módja annak, hogy megértsék a depresszió, valamint a legjobb módja annak, hogy rajta.

a terápiára való áttérés félelmetesnek tűnhet, de még csak néhány ülés is sokkal jobb megküzdési mechanizmusokat eredményezhet azokban a napokban, amikor nem akarsz felkelni. Ha nincs pénze, hogy egy terapeuta, vannak olcsó lehetőségek odakinn. Ide https://www.mentalhealth.gov/ További információ a források az Ön közelében, vagy nézd meg ezt a praktikus dandy cikket.,

néhány ember számára az antidepresszáns gyógyszer a legjobb megoldás, bár nincs tabletta kifejezetten a reggeli depresszióra.

egyes kutatások azt mutatják, hogy az SSRI-k nem lehetnek a leghatékonyabb választás, de az SNRI-k segíthetnek az általános hangulat szabályozásában, sőt a reggeli-éjszakai ingadozásokban is.

eltarthat egy ideig, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert és adagot. Ha a tabletták olyan mellékhatásokat okoznak, amelyek rosszabbak, mint a depresszió, győződjön meg róla, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval egy másik gyógyszer kipróbálásáról. Módosíthatják, amíg meg nem kapja a szükséges egyensúlyt.,

egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a fényterápia gyógyszeres kezeléssel kombinálva segíthet a depresszióban.

a fényes fényterápia (BLT) meglehetősen magától értetődő: napi 30 percig fényes fényt ragyog az arcodon. Vannak olyan lámpák, kifejezetten erre a célra, hogy adja le terápiás szintű megvilágítás — nem lesz ugyanaz a hatása, ragyogó az iPhone elemlámpa az arcát.

több kutatást kell végezni, de vannak olyan ígéretes eredmények, amelyek arra utalnak, hogy a reggeli BLT-ülések hatékonyak lehetnek a depresszió kezelésében.,

DIY boldogság

a receptek nem mindenki számára a legjobb megoldás, de vannak más dolgok is, amelyeket megtehetsz a hangulat növelése érdekében.

gyakorlat

Ez a tipp nem mindenki kedvence, de működik. A reggeli depresszió, akkor biztosan nem abban a hangulatban, hogy kiugrik az ágyból, majd nyomja meg a futópad. De a rendszeres testmozgás enyhítheti a depresszió tüneteit, és különösen jó lehet a napi depresszióra.

bár a tudósok nem pontosan tudják, miért történik a reggeli depresszió, ez összefüggésben lehet a cirkadián ritmus problémáival., Találd ki, mi segíthet a cirkadián ritmusok visszaállításában? Gyakorlat!

Ha a nap elején aktívabb vagy, az segíthet abban, hogy korábban aludj, és javítsd az alvás minőségét. Ez pihentetőbb lesz, ami csökkenti a reggeli depresszió esélyeit.

további kutatásokra van szükség, és a fáradtság minden bizonnyal nem az egyetlen oka a reggeli depressziónak, de van néhány szilárd bizonyíték a testmozgás fontosságára.

próbáljon meg egy rövid sétát (vagy végezzen bármilyen gyakorlatot, amelyet valójában élvez) a hét 3-5 napján., Nem kell reggel lennie, de legalább 4 órával lefekvés előtt tegye meg. Egy kis edzés megy egy hosszú út, és lehet, hogy elkezdi érezni a reggeli depresszió lift, ahogy aktív marad.

Get on a schedule

bár az alváshiány lehet, hogy nem okoz a reggeli depresszió, egyre jobb alvás soha nem fáj. A jó alvási szokások fenntartása a lehető legjobb esélyt nyújtja az álmodozás szép éjszakájára.

próbáljon lefeküdni, és minden este körülbelül ugyanabban az időben ébredjen fel., Ez nem mindig történhet meg, de ha úgy találja magát, hogy későn marad, csak azért, mert elkapott egy YouTube féreglyukba, próbálja meg magát lefeküdni.

egyszer a szobában, győződjön meg róla, minden sötét, csendes. A helyiségnek kényelmes hőmérsékletnek kell lennie, így nem ébred fel hő vagy hideg.

végül kerülje a koffeint vagy az alkoholt. Nagyszerű, ha teljesen kivághatja őket, még egy kis ideig is. Ha szüksége van arra a kávéra, próbálja meg az utolsó csészét kora délután.,

Készíts egy barátot dátum

a depresszió arra készteti Önt, hogy elszigetelje magát,de fontosabb, mint valaha, hogy időt szerezzen szeretteivel. Csak egy szöveg segíthet.

miután valaki beszélni, amikor a dolgok rossz lehet egy nagy kényelem. Még akkor is, ha nem beszél az érzéseiről vagy a depressziójáról, emlékeztetve magát arra, hogy az emberek törődnek veled, mindig egy kicsit jobban érzi magát.

Megvesztegesd magad

ha tényleg nem akarsz kijutni a takaró alól, bontsd le a folyamatot, és jutalmazd meg magad a kemény munkáért.,

először próbálj meg nem gondolni az egész napra, és minden gondra, amit okozhat. Amikor itt az ideje felkelni, nézd meg, hogy egyszerűen fel tudsz-e ülni az ágyban. Ez az. Csak ülj fel. Akkor álljon fel, ha készen áll.

csak az első két lépés lehetetlennek érzi magát, tehát ez az, amikor jutalmakra lépünk.

adj magadnak valamit, amire várhatsz a nap elején. Lehet, hogy ez egy csésze kávé, egy darab pirítós mogyoróvajjal, vagy egy videó, amelyen robotok esnek le. Tudod, bármi, ami örömet okoz. Egy apró ösztönzés megkönnyítheti a felkelés folyamatát.,

ne feledje: néha csak az ágyban marad. Semmi baj. Ha úgy érzi, teljesen túlterheltek, és meg kell pihenni, fizikailag és érzelmileg, csináld. Egy nap az ágyban egyszer-egyszer segíthet hosszú távon.