az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta megkezdése óta székrekedéssé vált? Vagy habozik kipróbálni egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet a székrekedés megtanulása után mellékhatás lehet?
Ha igen, ez az útmutató segít megmagyarázni minden dolgot kapcsolatos alacsony szénhidráttartalmú székrekedés.,
indítsa el az ingyenes 30 napos próbaverziót!
azonnali hozzáférést biztosít az egészséges alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezés tervek, gyors és egyszerű receptek, fogyás tanácsot orvosi szakértők, és még sok más. Az egészségesebb élet most kezdődik az ingyenes próbaverzióval!
indítsa el az ingyenes próbaverziót!
mi a székrekedés?
mielőtt megvizsgálnánk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás és a székrekedés összefügg, először meg kell határoznunk, hogy mi a székrekedés.
a székrekedés a bélmozgások kényelmetlen csökkenése, amely zavarja a mindennapi életet., Az orvosi szakirodalom a székrekedést hetente három vagy kevesebb bélmozgásként határozza meg. Azonban sokkal fontosabb, mint a numerikus meghatározás annak meghatározására, hogy a fürdőszobába ritkábban megy-e probléma vagy sem.
ezért meg kell különböztetnünk a széklet gyakoriságának normális csökkenését a kóros székrekedéstől.
a kóros székrekedés jelei közé tartozik a puffadás, a hasi fájdalom, a túlzott gáz, a véres széklet, valamint a bélmozgások feszültsége vagy kellemetlensége. Ezeknek a tüneteknek a teljes hiánya valószínűleg a széklet gyakoriságának természetes csökkenését jelenti, nem pedig a székrekedést.,
itt talán a legfontosabb take-home pont az egész útmutató: ha a székletürítés csökken, de nincs más tünetek vagy változások, akkor nem szenved székrekedésben.
mennyire elterjedt a székrekedés a keto étrendben?
egyes tanulmányok szerint a székrekedés prevalenciája alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendben akár 50% is lehet.1 klinikusok ismerik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, azonban úgy érzi, hogy közelebb van a 25%.,2 a jó hír az, hogy a klinikusok is egyetértenek abban, hogy a székrekedés általában enyhe, Ön-megoldja az idő múlásával, vagy könnyen kezelhető otthoni, illetve over-the-counter jogorvoslatok.
miért történik székrekedés keto diéta esetén?
bár nincs egyetlen tudomány által támogatott ok, számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért szenvedhet valaki a keto étrendben székrekedésben.
az első a rost akut csökkenése. Bár vitatható, ha rostra van szüksége az egészséges bélmozgásokhoz, sokan úgy vélik, hogy a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a rosttartalom hirtelen csökkenéséhez., Ezért, ha valaki kapott egy csomó rost teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcs, bab — és hirtelen megállt eszik ezeket az ételeket—, hogy átmenetileg székrekedéshez vezethet.3 természetesen néhány ember valóban növelheti rostbevitelét alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, ha a feldolgozott cukrokat és keményítőket zöldségekkel helyettesítik.
ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem kell alacsony rostnak lennie. A föld feletti zöldségek és magvak még mindig rengeteg rostot biztosítanak a legtöbb ember számára. További információ a legjobb alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételekről szóló útmutatónkban.,
a székrekedés másik lehetséges oka a kiszáradás. Jól ismert, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés a folyadék-és nátriumveszteséggel járó vizelés növekedését okozhatja.4 ez enyhe kiszáradást okozhat,amely potenciálisan székrekedéssel jár.
ugyanezen vonalak mentén egyesek úgy vélik, hogy a test elektrolitjainak változása megváltoztathatja a széklet gyakoriságát.
Utolsó, alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran természetes kalóriacsökkenést eredményez.5
Ez a kalóriacsökkentés különösen gyakori, ha az alacsony szénhidrátot szakaszos böjtöléssel kombinálják. A kevesebb étkezés kevesebbet jelenthet., Ez önmagában nem okozhat székrekedést, de csökkentheti a széklet mennyiségét vagy gyakoriságát.
hogyan lehet megelőzni vagy kezelni a székrekedést keto diéta esetén
Íme a legjobb hat tipp a székrekedés kezelésére alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendben:
- hidratált: mivel a kiszáradás a székrekedés lehetséges oka, érdemes, hogy a megfelelő hidratáció segíthet megelőzni vagy kezelni a székrekedést. Ezt nem vizsgálták jól kontrollált klinikai vizsgálatokban, és főleg nem alacsony szénhidráttartalmú diétával.,6
azonban sok szakértő úgy véli, hogy a kiszáradás elkerülése elengedhetetlen lépés a székrekedés megelőzéséhez. Honnan tudja, hogy jól hidratált-e? Ha naponta legalább négyszer vizel, és a vizelet tiszta, nem sárga, akkor valószínűleg jól hidratált. Ne feledje, hogy nem minden folyadék azonos. Nagyobb mennyiségű koffeinmentes folyadék, mint a kávé és a tea, nátriumvesztéshez és kiszáradáshoz vezethet.,7
- kap megfelelő sót: csakúgy, mint a hidratálás, ez még nem vizsgálták a klinikai vizsgálatokban, de az ötlet az, hogy a növekvő sóbevitel segíthet a folyadék-visszatartás és a kiszáradás megelőzésére. Mi a ” megfelelő só?”Ez változhat az egyes, de egy jó kiindulási pont között négy-hat gramm nátrium naponta (ez körülbelül 2,5 teáskanál naponta). Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a sóra vonatkozó bizonyítékokon alapuló útmutatónkat.
- Egyél több rostot: a megfelelő rostbevitel fenntartása lehet a leghatékonyabb megközelítés az alacsony szénhidráttartalmú székrekedés megelőzésére.,8 javasoljuk, hogy a rostot a teljes élelmiszerekből, amikor csak lehetséges. A föld feletti zöldségek, diófélék és magvak mind jó forrásai az alacsony szénhidráttartalmú rostoknak. Tudjon meg többet az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek vizuális útmutatójában.
mennyi rost elegendő? A táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi 25 grammot ajánl a nőknek, a férfiak pedig 38 grammot az élelmiszerforrásokból.9 ezek azonban a legjobb becslések a lakosság számára, és nem vonatkoznak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy a székrekedésben szenvedőkre. Ezt használhatja kiindulási pontként, és szükség szerint beállíthatja.,
ahhoz, hogy 25 gramm rost, akkor össze egy avokádó, egy csésze brokkoli, tíz lándzsa spárga. 38 gramm, akkor adjunk hozzá egy további fél csésze makadámia dió, valamint két evőkanál chia magokat. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú élelmiszerekről szóló útmutatónkban több szálas élelmiszert találhat.
Ha még mindig úgy érzi, hogy több rostra van szüksége, az oldhatatlan rostokkal, például a psyllium husk kiegészítéssel is segíthet.10 a psyllium héj kezdő adagja általában napi 5 gramm, szükség esetén 10 grammra növelve., - magnézium-kiegészítők szedése: a magnézium jól ismert hashajtó, és gyakran ajánlott kiegészítő is.11 körülbelül 200-400 mg dózisban a magnézium általában jól tolerálható. A nagyobb dózisok azonban laza széklethez vagy nyílt hasmenéshez vezethetnek. A székrekedésben szenvedő személy számára ez üdvözlendő hatás lehet. Fontolja meg, hogy 600 mg-mal kezdjen, és szükség esetén napi 1000 mg-ra emelkedjen (ne lépje túl a 2000 mg-ot).
- MCT olaj hozzáadása: egy másik megoldás a közepes láncú triglicerid (MCT) olaj hozzáadása., Az MCT olaj segíthet a ketózis elősegítésében, és serkentheti a bélmozgást és a bélmozgást is. Tekintsük kezdve egy-két evőkanál (0,5-1 uncia), majd lassan növekszik, ha szükséges.12
csak vegye figyelembe, hogy egy evőkanál 115 kalóriát tartalmaz. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak, ha naponta több evőkanál. - légy fizikailag aktív: egyes kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a székrekedést.13 tekintettel a fizikai aktivitás sok más előnyére, könnyű ajánlani!,
Ha a székrekedés nem javul a fent említett beavatkozások bármelyikével, akkor a vény nélkül kapható székletlágyítók, például a Colace vagy a hashajtók, például a Dulcolax lehetnek. Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomag utasításait és figyelmeztetéseit.
a székrekedésben szenvedőknek ritkán lenne szükségük orvosi értékelésre, de ez fontos lehetőség, ha a többi beavatkozás nem sikerül.
székrekedés take-home üzenet
a legtöbb ember tolerálja az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étkezést jelentős székrekedés nélkül.,
egyesek azonban székrekedésben szenvedhetnek a széklet gyakoriságának egyszerű csökkenésén túl. A jó hír az, hogy a legtöbb fog tapasztalni székrekedés, mint egy rövid életű bosszúság.
azok számára, akik továbbra is szenvednek a ritka bélmozgásoktól, számos lehetséges beavatkozás létezik, amint azt ebben az útmutatóban leírtuk. Ezek a beavatkozások mind kompatibilisek az alacsony szénhidráttartalmú életmóddal, hogy segítsen fenntartani az alacsony szénhidrát előnyeit, miközben visszatér a normál bél szokásokhoz.
/ Dr. Bret Scher, MD