mi a legjobb étrend az 50 év feletti nők számára?

keresi a legjobb étrend a nők több mint 50? Létezik! De vannak speciális megfontolások, amelyeket tisztában kell lennie.

az 50 év feletti nők testsúlycsökkenése hasonló a fiatalabb nők (és férfiak) testsúlycsökkenéséhez, kivéve a kalóriákat.

ahogy a férfiak és a nők öregednek, anyagcseréjük lelassul, kevesebb kalóriát igényelnek a mindennapi funkciók fenntartásához.,

míg az 50 év feletti férfiak napi 1500-1800 kalóriát igényelnek a fogyáshoz,az azonos korú nőknek csak 1200-1500 kalóriára lehet szükségük, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot csökkenjenek.

az Ön egyéni kalóriaszükséglete a méretétől, anyagcseréjétől és aktivitási szintjétől függően ennél több vagy kevesebb lehet.

készen áll arra, hogy többet megtudjon az 50 év feletti nők legjobb étrendjéről? Olvass tovább!

nem gondolja, hogy a súlyzós edzés megfelelő az 50 év feletti nők számára? Gondold át újra!,iv.>

Kalória Szüksége van, a Legjobb Diéta Terv, a Nők Több mint 50

Ha már elérte a kívánt testsúlyt, az Étrendi Irányelvek az Amerikaiak 2020 becslés a következő súly karbantartás kalória szüksége van a különböző korú, illetve a fizikai aktivitás kategóriák:

Ülő Felnőttek

Közepesen Aktív Felnőtt

Aktív Felnőttek

Egy kis hóbort súlycsökkentő diéták jól működik a rövid távú, de nem fenntartható egy életen át.,

Ez azért van, mert ezek a diéták nem rendelkeznek elegendő alapvető tápanyaggal a magas energiaszint fenntartásához, a hiányosságok megelőzéséhez és az egészséges hosszú távú tartózkodáshoz.

az életkor előrehaladtával már fennállhat az alacsony csontsűrűség, a súlygyarapodás, a menopauza tünetei és a fáradtság veszélye, ezért a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása különösen fontos az optimális egészség megőrzése érdekében.,

Népszerű fogyás Táplálkozás

használhatja egyes fogalmak népszerű fogyókúrás étrend, amikor a következő a legjobb diéta az 50 év feletti nők, de legyen óvatos, amikor súlyosan korlátozó élelmiszer-csoportok, illetve a kalória.

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori súlycsökkentő étrendet, valamint a velük kapcsolatos előnyöket és hátrányokat.,

Raw Food Diet

a raw food diet egy többnyire növényi alapú étrend, amely a nyers, feldolgozatlan teljes élelmiszerek fogyasztására összpontosít.

a nyers étrend például 75-85% nyers terméket tartalmazhat.

az ételek közé tartoznak a nyers gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, áztatott vagy csírázott szemek és hüvelyesek, szárított gyümölcsök, szárított húsok, növényi tej, nyers dió butters, hidegen sajtolt növényi olajok, valamint erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi és a savanyú káposzta.,

elkerülheti a feldolgozott ételeket, hozzáadott cukrokat, főtt ételeket, amennyire csak lehetséges, pörkölt dióféléket vagy magokat, finomított olajokat, sót, pasztőrözött tejtermékeket és gyümölcsleveket, kávét, teát és alkoholt.

a nyers élelmiszer-étrend célja, hogy a nyers élelmiszerekben a lehető legtöbb tápanyagot megőrizze, mivel a főzés csökkentheti kedvenc ételeinek vitamin -, ásványi -, enzim-és egyéb táplálkozási tartalmát.

a nyers étrend előnyei az, hogy rengeteg táplálékot kap a teljes, rostokban gazdag ételekből, és megszünteti a súlygyarapodáshoz kapcsolódó gyorsételeket.,

valószínűleg fogyni fog, ha nyers étrend-tervet követ.

de a főleg nyers ételekből álló étrend fogyasztása sok ember számára nehéz hosszú távon fenntartani.

ebben a videóban konkrét megoldásokat kínálunk az elfoglalt nők legjobb fogyás étrendjére.

Paleo Diet

a paleo diéta olyan, mint a nyers étel diéta, de főtt ételeket is fogyaszthat, ha akarja.

olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyeket a korai emberek vagy az ősemberek valószínűleg ettek.,

paleo diéta után kerüljük a feldolgozott ételeket, és helyettesítjük gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal, sovány húsokkal, halakkal és olajokkal.

a paleo diéta nem tartalmaz gabonát, hüvelyeseket, burgonyát, tejtermékeket, feldolgozott ételeket, finomított cukrot vagy sót.

mint a nyers étel diéta, akkor valószínűleg fogyni, ha követi a paleo diéta, mert ez egy egész élelmiszer diéta mentes feldolgozott élelmiszerek és egyéb gyorsétel.,

azonban ez nagyon korlátozó, nehéz követni a hosszú távú sok ember, és tud tesz ön veszélyeztetve tápanyaghiány, ha nem gondosan tervezi étkezés.

nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy VLCDs, napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaz, és gyakran tartalmaz folyékony táplálkozási rázkódást étkezés helyett.

lehet, hogy hetente akár 3-5 fontot is leeshet, ha ennyire korlátozza a kalóriákat.,

a VLCDs hosszú távú fenntartása azonban nem kivitelezhető, mivel a gyors fogyás során a tápanyaghiány, a hajhullás, a fáradtság és az epekő veszélye áll fenn.

továbbá a VLCDs nem tűnik hatékonyabbnak a fogyásban, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD), különösen hosszú távon.

tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 500 kalóriát vagy napi 1250 kalóriát tartalmazó VLCD-ket követő alanyok ugyanolyan mennyiségű fogyást tapasztaltak kilenc hónapos nyomon követés után.

a VLCD-k általában csak orvosi felügyelet mellett biztonságosak.,

ha önmagában szeretne VLCD étkezési tervet használni, minden nap helyett hetente egyszer vagy kétszer 800 kalóriát fogyaszt.

Kiegyensúlyozott Alacsony Kalóriatartalmú Diéták

A legjobb fogyás diéta 50 év feletti nők egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú menü tartalmazó 1200 1500 kalória naponta (attól függően, hogy a fizikai aktivitás szintje).,

Próbáld töltelék felét minden lemez nem keményítőtartalmú zöldségek, egy negyedik, az egyes lemez fehérjetartalmú ételek (pl. csirke, hal, tojás, vagy tofu), valamint egy-negyedik a lemez tápláló szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, édes burgonya, kukorica, borsó, más hüvelyesek, vagy gyümölcs).

naponta 2-3 alkalommal fogyasszon tejtermékeket vagy növényi tejet, és minden étkezéshez vagy snackhez olajokat vagy más egészséges zsírokat adjon.

alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend

a szénhidrátbevitel csökkentése számos tanulmány szerint fokozza a testsúlyt és a zsírégetést.,

de túl kevés szénhidrát fogyasztása fáradtsághoz, koncentrálási nehézségekhez, sőt rossz lehelethez vezethet.

a szénhidrátban gazdag, finomított ételek, például édességek, cukros italok, fehér kenyér és fehér rizs csökkentése kiváló súlycsökkentő stratégia az 50 év feletti nők számára.

a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend kellemetlen mellékhatásainak elkerülése érdekében, beleértve a ketogén étrendeket is, amelyek a szénhidrátokból származó összes kalóriájának mindössze öt százalékát tartalmazzák, legalább a szénhidrátokat ajánlott étrendi juttatás (RDA) 130 gramm naponta felnőtt nők számára.,

válasszon rostokban gazdag szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök.

melyek a legrosszabb szénhidrát enni? Itt vannak a legfontosabb szénhidrátokat, hogy elkerüljék a fogyás!

alacsony zsírtartalmú étrend

tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékony, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás és a fogyás szempontjából.

De mivel a szervezetnek szüksége van étrendi zsír, hogy úgy érzi, teljes, megfelelően működik, és maximalizálja a szív és az agy egészségét, kerülje a fogyás étrend, amely nagyon alacsony zsírtartalmú.,

az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőttek napi kalóriájuk 20-35 százalékát kapják az étkezési zsírból.

a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként.

ezért, ha egy 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet követ a fogyás érdekében, célja, hogy naponta 26-47 gramm zsírt fogyasszon, és kerülje a napi 26 gramm alá esést.

az egészséges zsírokban gazdag ételek közé tartoznak az olajok, az avokádó, a diófélék, a magvak, a diófélék, az olajbogyó, a zsíros hal és a halolaj.

vegetáriánus és vegán étrend

a vegetáriánus étrendből hiányzik a hús, a baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei.,

egyes vegetáriánusok tojást vagy tejtermékeket fogyasztanak, míg a vegán fogyókúrázók teljesen kiküszöbölik az állati ételeket.

tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend, különösen a vegán étrend, jelentősen növelheti a túlsúlyos felnőttek fogyását.

a hús eltávolítása egyszerű fogyás stratégia az 50 év feletti nők számára, és módszer a betegségek megelőzésére, mivel a vörös és a feldolgozott húsok bizonyos típusú rákokhoz kapcsolódnak.

kezdje el megérteni, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a szervezetet, és vigye az egészségét a következő szintre!,

időszakos böjt

az időszakos böjt azt jelenti, hogy a nap bizonyos időszakaiban böjtöl vagy nem eszik.,/p>

• Alternatív napos böjt: nem enni egy egész nap egyszer vagy kétszer hetente (nem egymást követő napon)
• Enni, csak közben egy nyolc órás ablak minden nap
• Kövesse VLCDs (amely körülbelül 500-600 kalóriát naponta) a két nem egymást követő napon át minden héten eszem általában a fennmaradó öt nap
• Együnk csak gyümölcsöt, zöldséget, egész nap, kivéve egy nagy étkezés este

A hátterét időszakos böjtölés által nem eszik során meghatározott időszakokban, akkor csökkenti a teljes kalória-bevitel, valamint növeli az esélyt a sikeres fogyás.,

tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés és az időszakos kalóriakorlátozás valóban hatékony stratégiák sok túlsúlyos felnőtt számára.

kerülje a drasztikus éhgyomri intézkedéseket, így elkerülheti az olyan mellékhatásokat, mint a fáradtság, a böjtölés utáni túlcsordulás, a hajhullás, a tápanyaghiány és a koncentrálási nehézség.

nem kell kihagynia az étkezést egy egész napra, hogy kihasználhassa a böjt számos előnyét.

Egyél egy nyolc órás ablak alatt, vagy próbálkozzon alternatív napi VLCD-kkel.,

A Fit Mother Project 30X (FM30X)

A Fit Mother Project 30X (FM30X) egy súlycsökkentő program minden korosztály számára.,a választás FM30X fogyás:

• Ez egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú diéta célja, hogy maximalizálja energia
• hatékony a nők valamennyi korosztály beleértve a nők több, mint 50
• tartalmaz motivációs támogatása az egészségügyi szakértők
• Ez magában foglalja a zsírégető edzés
• Ez biztosítja az egészséges fogyókúrás receptek
• Ez magában foglalja a heti hírlevelek
• a szálloda privát illik anya Facebook csoport hozzáférési extra erkölcsi támogatást

lehet fenntartani a jó Anya Projekt az egészséges étkezési terv a végtelenségig, még azután is, hogy már elérte a kívánt testsúlyt.,

FM30X egy életmód, nem egy hóbort diéta!