egy ferde törzs szörnyen kényelmetlen lehet, mégis sokan nem is tudják, hol vannak a ferde izmok. A ferde izmok jobb megértése segíthet abban, hogy valaha is feszült ferde legyen.
mielőtt foglalkoznánk azzal, hogy mi a ferde törzs, megvizsgáljuk, hol vannak a ferde izmok. Ezek egy csoport fontos hasi izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy hajlítsa oldalra, majd csavarja a törzs a szervezetben. Szóval, hol van a ferde izom?, Nos, a ferde csúcsok a bordákhoz kapcsolódnak, az alsó vég pedig a csípőcsonthoz kapcsolódik.
mindannyian külső és belső ferde izmaink vannak. Külső ferde nagy, és üljön a felső felületén a has jobb alatt a bőr alatti zsír és a bőr. A belső ferde részek a csomagtartó mindkét oldalán lévő külső ferde részek alatt vannak. Mélyebbek, mint a külső ferde.
ferde használják egyensúly fenntartására, valamint a különböző tevékenységek, beleértve a mozgás és erő., Segítenek a nehéz emelés és az erőteljes testmozgás során, így nem meglepő, hogy azok, akik aktívak, vagy akik profi sportolók, ferde izomtörést tapasztalnak. A ferde törzsek enyhék vagy súlyosak lehetnek. Ha nem kezelik, ez további károsodáshoz vezethet.
milyen okai és tünetei vannak a ferde izomtörzsnek?
A ferde törzs okai valóban a hirtelen erőteljes mozgásokhoz kapcsolódnak. Néhány példa a nagy intenzitású crunches vagy sit-up. Emellett az olyan sportokról, mint a baseball, a tenisz és a golf, ismert, hogy ferde törzs tüneteket okoznak., Fontos tudni, hogy a hasi izmok túlzott használata mellett a hasi sérülés vagy trauma is ferde izomtörést okozhat. Az alábbiakban néhány konkrét okot vázolunk fel, amelyek ferde izomtörzs tünetekhez vezethetnek.,
- Krónikus tüsszögés, köhögés
- Ül egy helyen sokáig
- Emelésére nehéz anyagok vagy eszközök
- hasüregi gyakorlatok, anélkül, hogy megfelelő előkészítés
- Unimproved testtartás
- Semmit üti a has közvetlenül
- Evezés, evezés, gereblyézés, vagy bowling
- a Műtét eredménye kialakulását sérült szövet
A következő lista kiterjed a tipikus tünetek a feszült ferde izmok, de minden esetben az izom a törzs kissé eltérő attól függően, hogy az ügy.,
- Merevség, különösen, amikor felébredsz reggel
- Fájó
- nyilalló fájdalom a mellkas alsó régió
- a Fájdalom az oldalon a has, amikor hajlító-vagy csavaró
- izomgyengeség
- Duzzanat
- Zúzódás
- a Fájdalmat, ha nevetés, tüsszentés, köhögés, vagy a légzés mély
Ferde izom fájdalom általában fordul elő a megbetegedés, illetve a relaxáció, az izmok; ugyanakkor megeshet, pihenés alatt is. Ha van egy kisebb törzs, a fájdalom sokkal rosszabb, ha megpróbálja, hogy vegyenek részt a testmozgás., A fájdalom az izomrostok mikroszkopikus könnyei miatt következik be. Vannak, akik úgy találják, hogy a merevség annyira extrém, hogy nehézségekbe ütközik a napi feladatok elvégzése. Általában, véraláfutás, duzzanat történik, ha van egy súlyos törzs.
hogyan kezeljük a ferde törzset
nézzük meg, hogyan kezeljük a feszített ferde izomot. Sok orvos azt javasolja, amit általában R-I-C megközelítésnek neveznek a ferde törzskezeléshez közvetlenül a törzs bekövetkezése után. Az R-I-C jelentése: pihenés, jég és tömörítés., A ferde törzs és más ferde izomtörzs-kezelés kezelésének teljes magyarázatához tekintse át az alábbi listát:
R-I-C: pihenés, jég, kompresszió
- pihenés – kerülje el az összes olyan tevékenységet, amely magában foglalja a sportot, vagy súlyosbíthatja a fájdalmat, mivel zavarhatja a gyógyulást.
- jég – használjon jeget a gyulladás és a fájdalom megelőzésére és csökkentésére. Ne feledje, hogy a jeget nem szabad közvetlenül a bőrre alkalmazni, mivel károsíthatja a szövetet.
- tömörítés-kompressziós kötést alkalmazzon úgy, hogy a hasizmokat egy ilyen típusú sérüléshez tervezett rugalmas kötszerbe csomagolja., Ez támogatást nyújthat, miközben gyógyul.
hő
kerülje a hőt az első 72 órában. Három nap elteltével használjon meleg tömörítést a véráramlás növelése érdekében. A takaróba csomagolt fűtőpad vagy melegvizes palack működni fog. A jéghez hasonlóan nem szabad közvetlenül a bőrre hőt alkalmazni. Alkalmazza a hőt 15-20 percig, majd várjon körülbelül egy órát, mielőtt megismételné.
masszázs
egyesek úgy találják, hogy a mély szöveti masszázs segít a gyógyulásban. A masszázs segíthet új kollagénszálak kialakításában, a véráramlás javításában, valamint a szűk izmok ellazításában.,
gyakorlatok
a helyreállítási folyamat egy bizonyos pontján konzultálhat orvosával a könnyű gyakorlatok elvégzéséről, beleértve a nyújtásokat, a push-upokat és a jóga típusú mozgásokat.
vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
vannak olyan helyzetek, amikor az orvos nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket javasolhat. Ezek segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.
Braces
vannak esetek, amikor a hátsó merevítő lehet használni, hogy támogassa a ferde izom, és megakadályozza, hogy a további károkat., Azok az emberek, akik nem tudnak időt szakítani a munkára, meg kell hajlítani vagy fel kell emelni a munkát, gyakran megpróbálnak egy merevítőt.
általában sok szorongás van a ferde törzs helyreállítása körül. A legtöbb esetben azonban egy ferde izomtörzs néhány héten belül gyógyul. Ez természetesen a megfelelő ellátás beadása. A súlyosabb esetek négy-hat hétig tarthatnak. Mivel a ferde törzs-helyreállítási idő minden egyes esetben eltérő, kontraproduktív lehet összehasonlítani magát másokkal. Csak tudd, hogy ha a ferde törzs meggyógyul, valószínű, hogy visszatérhet a szokásos tevékenységeihez.,
Gyakorlatok egy ferde izomláz
Ferde törzs gyakorlatok döntő fontosságú lehet helyreállítási, így már tartalmazza az alábbi lista a ferde gyakorlatok, de ne feledd, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gépjárművet bármilyen testmozgás utáni sérülés.
Oldallap:
feküdjön a sérült oldalára, és hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a testét az alkarjával a sérült oldalról és térdről. Amint pihen az alkaron, tartsa 20 másodpercig.,
Stretching:
állva a lábaddal kissé egymástól, emelje fel a karját az oldalán a sérüléssel, majd óvatosan hajlítsa meg testét az ellenkező irányba, hogy érezze a nyújtást. Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha fájdalmas, hagyja abba.
felfelé néző kutya:
feküdjön arccal lefelé, kinyújtott lábakkal együtt. Tegye a kezét párhuzamosan a vállával a padlón. Nyomja fel a felsőtestét, és ívelje le a hátát úgy, hogy a lábai a padlón maradjanak. Tartsa 10-30 másodpercig.,
hasi rajzolás-in manőver:
feküdjön háttal a padlón, és hajlítsa meg térdét úgy, hogy a lába a padlón maradjon. Húzza a köldök felé a gerinc. Tartsa 15 másodpercig, majd ismételje meg 5-10 alkalommal.
kismedencei dőlés:
Feküdj a hátadra, hajlítsd a térded, és tartsd a lábad a padlón. Indítsa el a köldök húzását a gerinc felé, miközben a hát alsó részét a padlóra nyomja. Tartsa a hátát ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg 5-10 alkalommal.,
részleges hajlítás:
feküdjön a hátára, és térdét a padlón lévő lábakkal hajlítva tartsa. Húzza a köldököt a has felé, és kezdje meg a hasizmok szigorítását. A következő lépés az, hogy kinyújtsa a kezét előtted, hajlítsa a test felső részét előre, majd tartsa ezt addig, amíg a vállak nem tisztítják a padlót. Maradjon így három másodpercig, majd pihenjen, majd ismételje meg 10-szer.
halott hiba testtartás:
Feküdj a hátadon; hajlítsa meg térdét, miközben a karokat az oldaladon tartja., Tartsa a lábát a padlón, miközben behúzza a hasát, majd húzza meg a hasizmokat. Emelje fel az egyik lábát, a másik karját néhány centivel a padló felett, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt másodpercig. Lazítson és ismételje meg ötször mindkét lábát és karját.
Diagonal curl:
feküdjön le a hátával és a térdével hajlítva, miközben a lábát a padlón tartja. Csukja be a kezét a nyak alá, hogy támogassa a fejét. Húzza be a hasát, és emelje fel a fejét és a jobb vállát a padlóról. Kezdje el forgatni a csomagtartót a bal oldal felé., Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, majd indítsa újra, csak a másik oldalon. Ismételje meg akár 15-ször mindkét oldalon.
A ferde törzsgyógyulási idő frusztrálónak tűnhet, de hosszú távon megéri, ha óvatos és megfelelő kezelést követünk rövid idő alatt. Az egyik pont, amelyet az emberek elfelejthetnek, az izmok erősítése és kondicionálása egy ferde törzs után. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, vissza kell szereznie az erőt, ezért feltétlenül konzultáljon orvosával az erőgyakorlatokról. Lehet, hogy még előnyös a fizikai terapeutával való munka.,
Tippek, hogy fontolja meg a ferde izomláz gyakorlatok
az edzés Utáni táplálkozás is fontos része ferde törzs gyógyulási idő. Ha egy ferde törzs után jóváhagyták a testmozgást, fontolja meg egy jó helyreállítási ital vagy étel fogyasztását az edzés befejezésétől számított 45 percen belül. Ez lehet egy turmixot gyümölcs, joghurt vagy tej benne. A szénhidrát és a fehérje kombinálása optimális gyógyulást biztosít a ferde izmok számára. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása minden nap szintén létfontosságú., A legjobb megközelítés az, hogy vizet inni az edzés előtt, alatt vagy után. Ha figyelembe vesszük, hogy az edzések megerőltető, izzad, akkor komolyan meg kell fontolnia, hogy növelje a víz mennyisége iszik. Izomszövetünk körülbelül 70 százaléka víz és folyadék veszett el edzés közben, ezért fontos a feltöltés. Elegendő fehérje valami mást gondolni, ha már volt egy ferde törzs. A sovány fehérje segíthet a sérült szövetek újjáépítésében. Az ajánlott mennyiségű fehérje .7 hogy .9 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.
A ferde izomtörzs nem szokatlan., Más szóval, ha szenved az ilyen típusú izom törzs, ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és hogy nem fogja érezni a fájdalmat, és a többi tünet, hogy jön a ferde törzs örökre. A megfelelő kezelési tervet követően, amely magában foglalja a pihenőidőt és az orvos által jóváhagyott gyakorlatokat, segít felépülni és visszatérni a szokásos rutinjához, beleértve az Ön által élvezett tevékenységeket is. Ha megpróbálja siettetni a helyreállítást, hosszabb távú, krónikus fájdalmat okozhat.
kapcsolódó: milyen tünetei vannak az interkostális izomtörzsnek? Okok, tippek és útmutatás