– E a plantaris fasciitis a fájdalom kellemetlen szinten, vagy szenvedsz, ha van, csak azt, hogy tudom, a két dolog: meddig plantaris fasciitis utolsó hogyan lehet gyógyítani gyorsan? Rengeteg dolog van, amit tehetünk, hogy enyhíti a fájdalmat, sőt néhány lépést lehet tenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jön vissza. Soha ne félj, van egy vége a láthatáron.,

az alapok – – –

  • a Plantar fasciitis a szövetszalag (a plantar fascia) gyulladása, amely támogatja a lábad ívét. A fájdalom általában rosszabb reggel, amikor az első lépéseket.
  • minimalizálása talpi fasciitis fájdalom magában foglalja a jég, nyújtás, fájdalomcsillapítók. Annak érdekében, hogy a plantar fasciitis ne jöjjön vissza, kezelnie kell a kiváltó okot.
  • a talpi fasciitis hatékony kezelésére olyan szilárd talpbetétek, amelyek a legjobban megfelelnek az íves munka kontúrjának., A puha hab talpbetéteknek nincs elég szerkezete ahhoz, hogy támogassák a talpi fasciát, hagyva, hogy gyógyuljon.
  • javasoljuk Tread Labs Pace talpbetétek plantar fasciitis. A Pace talpbetétek négy ívmagasságban állnak rendelkezésre, így megtalálja azt, amely tökéletesen illeszkedik a lábához.,

BOLT FUTÓFELÜLET LABS

MIT KELL TUDNI —

ezen A poszton, majd kiterjed minden, amit tudni kell a plantaris fasciitis, beleértve:

  • a Tünetek
  • Okait, valamint a kockázati tényezők
  • Hogyan kell gyógyítani plantaris fasciitis
  • Mikor kell orvoshoz
  • Hogyan előzzük meg a plantaris fasciitis a visszatérő

Mi a Plantaris Fasciitis Tünetek?

a Plantar fasciitis a szövetszalag (a plantar fascia) fájdalmas gyulladása, amely támogatja a lábad ívét., A leggyakoribb tünete a talpi fasciitis fájdalom, merevség az alján a sarok, nem a boltív. A fájdalom lehet:

  • unalmas vagy éles
  • mély fájdalomnak érzi magát, vagy égő érzést ad le
  • lassan fejlődik az idő múlásával
  • hirtelen jön, különösen intenzív tevékenységek után

a fájdalom gyakran különösen rosszabb reggel, csökken, ahogy a nap folytatódik, és a lábad és az íved felgördül., Ugyanakkor fájdalmat is érez:

  • hosszabb ideig tartó állás vagy ülés után
  • amikor lépcsőn megy fel
  • intenzív tevékenységek után, mint a gyaloglás, futás vagy ugrás

mi okozza a Plantar Fasciitis?

gyakori, hogy plantar fasciitist kap, ha bizonyos feltételei vannak, vagy bizonyos sport-vagy szabadidős tevékenységekben vesz részt. A kockázati tényezők lehetnek anatómiai, biomechanikai vagy környezeti tényezők.,/li>

  • Magas boltívek (pes cavus)
  • az Elhízás
  • Kövér pad sorvadás
  • szárhossz eltérés
  • Rövidített Achilles-ín

    • Biomechanikai

    • Overpronation
    • Korlátozott boka mobilitás
    • Gyenge izmok

    Környezeti

    • Traumás Sérülés
    • Deconditioning
    • Mezítláb vagy minimalista futás
    • a nem megfelelő lábbeli
    • Feszes izmok

    Ha szenved plantaris fasciitis, ezek a kockázati tényezők, valamint szenved

    Mi A Legjobb Kezelés A Plantaris Fasciitis?,

    a Harvard Medical School szerint a legtöbb plantar fasciitis javul az otthoni kezelésekkel. Miközben el akarja kerülni azokat a tevékenységeket, amelyek túlzott terhet rónak a sarokra, mint például ugrás vagy futás, győződjön meg róla, hogy nem hagyja abba a teljes edzést. Inaktivitás vezethet a talpi fascia merevítő, így fájdalmas, amikor elkezd mozogni.

    a plantar fasciitis tüneteinek minimalizálása és a plantar fascia gyógyítása érdekében használja ezt a 3 lépéses megközelítést:

    • csökkentse a gyulladást.
    • nyújtsa ki és erősítse meg a boka, a láb és a borjú izmait.,
    • védje meg a talpi fasciát a további traumától.

    1. lépés: a gyulladás csökkentése

    a plantar fasciitis által okozott gyulladás és fájdalom kínzó lehet. A rövid távú mentességet a fájdalom, ortopéd szakorvosok pedig orthopedists ajánlom a következőket:

    • Ice
    • a Nem-szteroid fájdalomcsillapítók
    • Este sínek
    • lábmasszázs
    • Többit

    könnyen lehet alkalmazni ezeket a plantaris fasciitis kezelések otthon.,

    jég a lábad

    jég a lábad naponta többször 15-20 percig minden alkalommal; itt van néhány hasznos tipp, hogy tartsa szem előtt:

    • töltsön meg egy papírpoharat vízzel, és fagyassza be. Ha kész, húzza le a papír felső részét, majd dörzsölje a csészét az ív mentén.
    • helyezze az ívet és a sarkot egy jégcsomagra.
    • a fagyasztott zöldségek, például a borsó vagy a kukorica zsákjai jól működnek, mivel a sarok és a boltív mentén helyezkednek el.,
    • a lábát kontrasztfürdőbe is helyezheti – oda-vissza megy a forró és hideg víz között, de mindig hideg vízzel végződik, mivel a hő súlyosbíthatja a fájdalmat. A hőmérséklet változása megváltoztatja a vér mozgását, ami segíthet csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot. Ez is segít javítani a teljes körű mozgás a területen.

    nem szteroid fájdalomcsillapítók (NSAID-ok)

    vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például:

    • Ibuprofen (Advil)-csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Gyorsan cselekszik, és nem marad túl sokáig a testben.,
    • Naproxen (Aleve) – szintén csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Egy hosszabb hatású gyógyszer, mint az ibuprofen, ami azt jelenti, hogy nem kell annyi ugyanazt az eredményt.
    • acetaminofen ( Tylenol) – nem a legjobb választás a plantar fasciitis kezelésére, mivel nem enyhíti a gyulladást.

    éjszakai sínek

    Ez a sín megnyújtja a borjú izmait, és meghosszabbított helyzetben tartja a lábát (és a talpi fasciát), miközben a lábujjak felfelé mutatnak alvás közben.,

    Ha a lábát ebben a helyzetben tartja egy éjszakán át, meghosszabbított, gyengéd nyújtást alkalmaz a talpi fasciára és az Achilles-ínre (lásd a 2. lépést: nyújtsa ki és erősítse meg alább). Funkcionális hosszában tartja a talpi fasciát, az Achilles-ínt és a borjúizmokat is. Általában a lábujjak göndörödnek, a láb pedig alvás közben ellazul, lerövidítve a talpi fasciát. Amikor felébredsz, a lábad automatikusan kiegyenesedik, így a talpi fascia hirtelen nyúlik, fájdalmat okozva., Azáltal, hogy a lábat egy éjszakán át egyenesen tartja, a sín csökkenti azt a stresszt, amelyet a hirtelen mozgás a talpi fasciára helyez.
    az elején hasznos, ha néhány hónapig minden este éjszakai sínt visel. Ahogy a tünetek elmúlnak, fokozatosan csökkentse a sín viselésének idejét.

    lábmasszázs

    dörzsölje a talpi fasciáját egy golflabda fölé, hogy masszírozza és felszabadítsa a feszültséget. Ez segít a fascia nyújtásában is (lásd a 2. lépést: nyújtsa ki és erősítse meg az alábbiakban). A mély szöveti masszázs is hasznos. Ez felszabadítja a fasciát anélkül, hogy több gyulladást okozna.,

    pihentesse a lábát

    senki sem akarja hallani, de a teljes gyógyuláshoz valószínűleg el kell kerülnie azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat. Hagyja el a futást vagy a kosárlabdát. Próbálja úszás, kerékpározás vagy más nem-hatás gyakorlatok, amíg vissza.

    2.lépés: Stretch and strength

    Gondolj a plantar fascia, mint egy nagy gumiszalag, amely húzódik a saroktól a lábujjakig, támogatva a láb ívét. Mind az–, mind a többi gumiszalag, amelyhez csatlakozik – rugalmasnak kell lennie, hogy elkerülje a harapást.,

    és mint a talpi fascia, a hozzá csatlakozó inaknak és izmoknak is rugalmasnak kell lenniük. Stretching segít lazítani a fascia, inak, izmok, amelyek mind hozzájárulnak a talpi fasciitis. Javasoljuk, hogy naponta 2-4 alkalommal nyújtsa ezeket a gyakorlatokat:

    1. Fascia stretch-ülő helyzetből nyújtsa ki az érintetlen lábat egyenesen előtted. Hajlítsa meg a másik lábát, és tegye a lábát a kiterjesztett térd belsejébe. Húzza vissza a lábujjait a sípcsont felé 10-15 másodpercig. Meg kell érezni egy szakaszon a boltív. Ismételje meg a másik oldalon., Ha elég rugalmas vagy, nyújtsd mindkét lábadat egyenesen előtted, a padlón lévő sarkával. Ha a lábujjaid egyenesen felfelé mutatnak, fogd meg a lábujjakat, és húzd vissza őket a lábszár csontjai felé.

    2. Achilles-ín nyújtás-álljon egy lépésre. Lazítsa meg a borjú izmait, majd lassan engedje le a sarkát a lépés szélén 10-15 másodpercig. Meg kell érezni a nyújtást az Achilles-ín mentén.

    3. borjú izom nyújtás-állvány egyik lábával körülbelül 12 hüvelyk a másik előtt. Irányítsa a hátsó láb lábujjait az elülső sarok felé, támaszkodjon a fal felé., Tartsa egyenesen a hátsó lábát, hajlítsa meg az első lábát, mindkét sarkát szilárdan a padlóra helyezve. Tartsa 10-15 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

    mint Joy Rowland, DPM, azt mondja: “a nyújtás a plantar fasciitis kezelésének nagy része. Meg kell engednünk, hogy az ínszalag nyúljon, nem pedig húzza.”

    a fizikai terápia nagyon hatékony lehet a mozgás és az izomerő növeléséhez. Az Achilles-ín összeköti a fasciát a borjú izmaival. Ha ezek közül bármelyik szoros, akkor húzza a talpi fascia., Valójában a plantar fasciitisben szenvedők közel 80% – ának szoros Achilles-inak vagy “sarokzsinórok” vannak.”

    3. lépés: védje talpi Fascia a hosszú távú kényelem

    mert biomechanikai szabálytalanságok, mint a lúdtalp, magas ívek, és a túlárazás vezethet talpi fasciitis, kijavítása ezeket láb problémák és támogatja a boltív kulcsfontosságú, hogy elkerüljék a fájdalmat.

    az erős arch támogatás kritikus mind a plantar fasciitis kezelésére, mind megelőzésére., Tudományos vizsgálatok azt találták, hogy a talpbetétek – különösen szilárd Támogatással – csökkentik a plantar fasciitis tüneteivel kapcsolatos fájdalomszintet.

    talpbetét egyaránt segít kezelni, és megakadályozza a fejlődését talpi fasciitis:

    • Treat-talpbetét erős ív támogatás csökkenti a súlyt teherhordó a talpi fascia, amely lehetővé teszi, hogy gyógyítani.

    • Prevent-talpbetét, amely megfelelően támogatja a boltív hosszában megakadályozza a túláradás, oka talpi fasciitis.

    nem minden talpbetét azonos., Míg a lábad sikoltozik a kényelemért, valójában strukturális támogatásra van szüksége. A puha, párnázott talpbetétek ideiglenes megkönnyebbülést biztosítanak. De nem fogják kijavítani a felülnyomást, amely plantar fasciitishez vezet.

    mennyi ideig tart a Plantar Fasciitis?

    a plantar fasciitisben szenvedő emberek több mint 95% – a képes felépülni az otthoni kezelések kezdetétől számított 6 hónapon belül. Míg fél év tűnhet, mint egy hosszú idő, ez semmi, mint a helyreállítási idő a műtét.,

    ha plantar fasciitis tünetei vannak, és nem mennek el több hetes otthoni jogorvoslat után, itt az ideje, hogy pontos diagnózist kapjunk egy podiatristától vagy ortopédtól, valamint bizonyos esetekben egy fizikoterapeutától.

    amikor meglátogatja orvosát, akkor számíthat arra, hogy alapos fizikai vizsgálatot végez, esetleg röntgenfelvételt készít (csontpótlást keres), és valószínűleg a fent vázolthoz hasonló kezelési lehetőségeket kínál Önnek. Lehet, hogy ortotikust írnak fel, vagy felkérik Önt talpbetét vásárlására.

    néha azonban a plantar fasciitis nem fog elmenni az otthoni jogorvoslatokkal., Agresszívabb intézkedéseket, például szteroid injekciókat, extracorporealis lökéshullám-terápiát (ESWT), sőt műtétet is figyelembe kell venni, ha több mint 6-12 hónapja szenved a plantar fasciitisben, és a normál beavatkozások egyike sem javította a tüneteket.

    hogyan lehet megakadályozni a Plantar Fasciitis?

    megelőzése talpi fasciitis jön le, hogy vigyáz a lábad, a rugalmasság fenntartása, az egészséges testsúly és a rendszeres testmozgás. Ha a tünetek elmúlnak, akkor menj vissza a normális életmód., Íme néhány tipp, hogy megakadályozzák talpi fasciitis:

    • vigyázz a lábad-vásárolni jól illeszkedő cipő, sok támogatást, stabilitást. Kiegészítse meglévő arch támogatást arch support talpbetétekkel vagy egyedi ortotikumokkal.
    • fenntartja a rugalmasságot – még ha nem is sportoló, naponta nyújtsa ki a borjakat és az Achilles-ínt.
    • az egészséges súly fenntartása-ha a súly a plantar fasciitis kialakulásának tényezője volt, ez extra fontos.
    • rendszeresen gyakoroljon-győződjön meg róla, hogy időt talál a forgalmas menetrendben a testmozgáshoz., De ne feledje, hogy mindig fokozatosan indítson új tervet, és viseljen megfelelő felszerelést. Ha hajlamos csak futni, próbálja meg összekeverni az edzésprogramját. Adjunk hozzá néhány nap úszás vagy kerékpározás, hogy ellensúlyozza a kopás a lábad tapasztalat, miközben üti a járdán.

    a Plantar fasciitis fájdalmas és bosszantó lehet, de a megfelelő kezeléssel és a megelőző intézkedések végrehajtásával nem kell újra megtapasztalnia.