mennyi ideig tart Az Abs megszerzése?

Ha most elkezdi a zsírégetést, mennyi ideig tart az abs? Mi a legjobb módja annak, hogy az abs a lehető leggyorsabban?

azt mondanám, légy türelmes. Ha most átlagos vagy, akkor 12-16 hétig tart, amíg abs-t kap. Ha túlsúlyos vagy elhízott, tartsa be a jó tervet 6 hónaptól egy évig, hogy látható abs legyen.

Abs (rectus abdominis) az elsődleges jele annak, hogy jó állapotban van., Lehet építeni izom vagy fogyni, de anélkül, hogy hat-pack abs, akkor nem jó formában még. Miután elindított egy programot, mennyi ideig tart az abs megszerzése?

Ha olyan vagy, mint én, mindent előre akarsz tervezni, és a formába hozás tervezése nem különbözik egymástól. A siker egyik fő tényezője a reális cél elérése. Ha a cél az, hogy egy szexi középszakasz, érdemes tudni, hogy mennyi ideig tart, hogy abs.

kiváló minőségű kiegészítők segíthetnek. Személyes kedvenc kiegészítő társaságom a Legion Athletics., Ők csak egy maroknyi kiegészítők, valamint a kiegészítők csak tudományosan bizonyított összetevők klinikailag hatékony dózisban.

a reális, de kihívást jelentő elvárások nagyon fontosak, amikor elkezdi a test átalakulási útját. Ebben a blogbejegyzésben pontosan elmagyarázom, mennyi ideig tart az abs megszerzése. Továbbá választ kap ezekre a gyakori kérdésekre:

mindenki kaphat abs-t?

miért olyan nehéz abs-t kapni?

mennyi súlyt kell elveszítenie az abs megtekintéséhez?

mennyi ideig tart az átalakulás?,

milyen edzések segítenek az abs megszerzésében?

mennyi ideig tart Az Abs megszerzése egy átlagos Joe számára?

Az Abs szexi. Minden srác azt akarja, hogy abs, de csak néhány kiválasztott ténylegesen őket. Nos, technikailag mindenkinek megvan, de vagy túl gyenge ahhoz, hogy látható legyen, vagy egy zsírszövet réteg alatt rejtőzik. A legtöbb ember számára mindkettő.

mindenkinek hasi izmai vannak. Csakúgy, mint a bicepsz, mellizmok, abs kell erősíteni, hogy növekszik, és látható a bőr alatt.,

a ropogás nem segít, ha nem veszít zsírt. Lehet, hogy hallotta a mondást: “Az abs a konyhában készül.”Ez félig igaz. Meg kell nézni, mit eszik, hogy le alacsony testzsír százalékok, de ha figyelmen kívül hagyja a abs olyan sokáig, nem lenne látható, ha odaér.

azonban, függetlenül attól, hogy mennyit dolgozik az abs-en, nem fogja látni őket, amíg meg nem szabadul az abs-t lefedő zsírszövettől.

gondoljon a bicepszére. Ott vannak, de hacsak nem dolgozza ki őket, nem fognak lenyűgözőnek tűnni.,

tehát mindenki számára, ez fog tartani, amíg éget a zsír le, hogy abs

Kickstart a szervezet átalakítása egy-egy coaching és kap abs nincs idő.

miért olyan nehéz Abs-t kapni?

egy interjúban Chris Pratt azt mondta, hogy az abs olyan, mint ” egy orchidea, amely ugyanazon a napon virágzik és meghal.”

hacsak nem fitness modell, sportoló vagy fitnesz drogos, akkor nem lesz állandóan abs. Látod a képeket srácok abs online. A legtöbb srác nem úgy néz ki, mint az idő 90% – ában. Engem is beleértve!,

tart egy egyedi folyamat, hogy készen áll a fotózások. Te készíted a képeket, és kész vagy.

ahhoz, hogy felbukkanó abs legyen, 10% testzsír alá kell kerülnie.

hacsak nem genetikai torzszülött vagy, a tested nem szeret 10% testzsír alatt lenni. A tested úgy fog viselkedni, mint az anyád. Azt fogja hinni, hogy éhezel, és mindenét rád fogja dobni, hogy egy kis ételt kapj a hasadba. Nem számít, mennyi ideig tart, hogy abs, ha azt szeretné, hogy az abs egész évben, akkor lesz, hogy valódi elkötelezettség és fegyelem tartani ezeket abs., Ezen a szinten nincs helye hibának.

mennyi súlyt kell elveszítenie a látható Abs miatt?

ahhoz, hogy az abs hajlítása jó megvilágításban legyen, körülbelül 12% testzsírnak kell lennie. Ahhoz, hogy a távolból látható ABS legyen, 10% testzsír alatt kell lennie. Ha már ismeri a testzsír százalékát, használja a következő számológépet, hogy megnézze, mennyi zsírt kell elveszítenie, hogy 10% testzsírra csökkenjen.

milyen gyorsan kell fogyni?

most, hogy tudod, mennyi zsírt kell elveszítened az abs megszerzéséhez, milyen gyorsan kell elveszítened ezt a súlyt?, Menj olyan agresszíven, amilyen gyorsan csak lehet, és érj oda, amilyen gyorsan csak lehet? Nem kellene aggódnia a számok miatt, csak egészségesen enni, gyakorolni, és hagyni, hogy a természet gondoskodjon róla? Szorgalmas és kiszámítható megközelítést javasolnék az odajutáshoz.

a fogyás soha nem lineáris. Ha mérlegelni magad minden nap, és hozzon létre egy táblázatot, ez lesz az egész hely.,

a fogyás során sok hét volt, hogy nem fogytam 10 napot egymás után, majd 3 fontot veszítettem egy éjszakán át. Ezt nevezik a whoosh-effektusnak, és vannak elméletek, hogy miért történik ez. Ez túlmutat ezen a blogbejegyzésen, ezért írok egy másik blogbejegyzést erről. De el kell kerülnie a súlycsökkentő fennsíkokat is. A lényeg az, hogy gondolkodj hosszú távon, és ne aggódj a napi súlyingadozások miatt.

a szabályom az, hogy ne változtasson semmit, amíg nem fogy le 2 héttel egymás után!,

a súlycsökkenés mértéke hetente legfeljebb 1% lehet. Ennek eléréséhez elegendő egy 25-30% – os kalóriahiány. Bármi agresszívabb, mint ez ad rövid távú eredmények, de ez negatívan befolyásolja az anyagcserét, szabotálja a hosszú távú célok. Ha egy bizonyos számú kalória alá megy, az alacsonyabb szint nem lesz lehetséges veszélyes egészségügyi hatások nélkül.

meg kell enni a lehető legtöbb kalóriát, amely lehetővé teszi a fogyást. Ha növelheti a kalória, de még mindig fogyni, meg kell csinálni minden héten., Egészen addig a pontig, ahol nem fogy le 2 héttel egymás után.

North Phoenix Real Estate Guide…

tehát mennyi ideig tart Az Abs megszerzése?

tehát minden, amit csak megtanultál, mennyi ideig tart az abs megszerzése?

ideális esetben az átalakulás addig tart, amíg el nem éri a céljait. A lassú változások azonban elbátortalaníthatnak, mentálisan és fizikailag is nehezek lesznek.

a kiindulási ponttól függően akár 12 héttől egy évig is eltarthat a célok elérése.

a 12 hét ésszerű időkeret az átalakulás megtervezéséhez., Elég idő, hogy jelentős változásokat érjen el a szervezetben, és nem túl hosszú, hogy elhasználódik.

Ha 12 hét nem elegendő ahhoz, hogy oda kerüljön, ahol lenni szeretne, tervezzen egy másik 12 hetes időblokkot. Kivehetsz egy hetet, és élvezheted, hogy szellemileg felkészülj a következő átalakulásra. Két 12 hetes ciklusba került, hogy 230 lbs-ről 183 lbs-re kapjak. A két időszak között élveztem a szép karácsonyt, ahol azt ettem, amit akartam, és alig költöztem egy hétre.

milyen edzések segíthetnek az Abs megszerzésében?,

annak ellenére, hogy a hasi és core edzések a legjobb módja annak, hogy erősítse és növekszik a abs, mint már említettem, meg kell, hogy megszabaduljon a zsírréteg, hogy az abs látható. Ne érts félre, nem azt mondom, figyelmen kívül hagyja az ab edzések. Legalább hetente egyszer ki kell dolgoznia a magját.

azonban a nehéz, összetett edzések a legjobbak a buck számára. Nehéz, összetett felvonók, mint a zömök, deadlift segít éget egy csomó kalóriát rövid idő alatt. Ezenkívül növelik az izomtömegét, ami azt jelenti, hogy még alvás közben is több kalóriát éget el.,

Cardio gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, evezés is segít kalóriát éget az edzés során. A kardio gyakorlatok olyanok, mint egy órabérrel végzett munka, míg az erősítő edzés olyan, mint egy passzív jövedelem. A munkahelyén csak akkor keres pénzt, ha ténylegesen dolgozik; de befektetései pénzt hoznak álmában.

következtetés

mennyi ideig tart az abs megszerzése attól függ, hogy hol van a kiindulási pont. A legfontosabb azonban, hogy okosak és következetesek legyünk., Minden nap egy napot közelebb visz a céljaidhoz, és meg kell tenned a részedet, hogy minden nap elérd a céljaidat.

• értékelje a kiindulási pontot.
• állítson be reális, mégis agresszív célokat.
• Számítsa ki a zsírégetési célt.
• Számolja ki kalóriaszükségletét.
• hozzon létre egy 25-30% – os hiányt.
• testsúlyának 1% – át veszíti el hetente.