írta: Physio Rob Taylor

a mellkasi gerinc a nyak és a hát alsó része közötti csigolya középső része, és 12 hátcsigolyát és a bordáját alkotja., A mellkasi mobilitás a testünk ezen régiójának rendelkezésre álló mozgására vagy mozgására gondolhat, és nagyon fontos a jó testtartás eléréséhez annak biztosítása érdekében, hogy ne szenvedjen fájdalmat a rossz testtartásból, és ez a legtöbb sporteseményhez is elengedhetetlen.

a Modern életmód és bizonyos sportok merevséghez és rossz mozgáshoz vezethetnek, ami növeli a mellkasi gerinc természetes” kyphosisát ” (kerekítési görbét), ami csökkent sportteljesítményhez, sérüléshez és fájdalomhoz vezethet.,

Mellkasi problémák hatással lehet 4 fő dolog:

  • Testtartás
  • Felső végtag mozgások
  • Alsó végtag mozgások
  • Lélegző

Testtartás van valami, mindannyian hallottunk órákat töltött az irodai munka, az interneten, a tanulás, valamint bizonyos sportok, mint a kerékpározás vezethet, hogy a negatív változások, a testtartás. Merev mellkasi gerinc esetén a természetes lekerekített görbe nő, és csökken a nyújtás (kiegyenesítés) és a forgatás képessége. Ez vezet a nyak és a fej ül előre (Poke nyak testtartás), amely összefügg a nyaki fájdalom és fejfájás., A mellkasi gerinc alatt a medence gyakran elülső (előre) dőlésbe kerül, a hát alsó része pedig fordított irányban (lordotic) lekerekített, hogy kompenzálja a mellkasi gerinc testtartását. Ez az alsó hátfájáshoz kapcsolódik, különösen a korábbi lumbális lemez sérüléseknél.

a hosszú távú testtartás változásai megváltoztathatják a felső és az alsó test mozgását., A csökkent mellkasi mobilitás és a rossz testtartás bármilyen sportágban érintheti az embereket, de nagy szerepe van úszókban, golfozókban, kajakosokban és teniszezőkben, valamint bármely más olyan sportban, amely jó mellhosszabbítást vagy forgást igényel (csavarás). A csökkent mellkasi mobilitás csökkenti a vállmozgások tartományát, különösen a magasságot (felső emelés) a lapocka helyzetének megváltoztatásával a bordák ketrecén. Egy egyszerű teszt az, hogy üljön ferde, emelje fel a karját, majd újra teszt ül egyenesen, jó testtartás., Ha különbséget észlel abban, hogy a karjai milyen messzire emelnek a füled mögött az egyik pozícióból a másikba, akkor valószínű, hogy a mellkasi mobilitása javul.

az egyik fő terület, amelyet gyakran látok, amikor Crossfit sportolókkal és erőművekkel dolgozom, a merev mellkasi tüskékkel kapcsolatos guggolás problémája. A csökkent mellkasi mobilitás megnehezíti a rúd alá jutást, ami szélesebb kézbe helyezéshez vezet (a túl széles nem maximalizálja az alsó végtagok erejét)., Másodszor, sok kihagyott felvonók fordulnak elő, mert a mellkas nem képes megnyitni miatt merevség a háti gerinc és csökkent ereje a felső hátsó izmok, amely tolja a súlyt előre, hogy a felvonó nehezebb.

az alsó végtag mechanikájának változása a mellkasi gerinc merevsége miatt finomabb lehet, mint a felső végtagban. A megnövekedett mellkasi görbe, amely fokozott lumbális gerinc lordózishoz (arch) vezet, és az elülső medence dőlése megváltoztatja az alsó végtag erőit, ami különösen káros hatással lehet minden olyan sportra, amely magában foglalja a futást.,

egy új terület, amely egyre kutatottabbá válik, és kapcsolódik a mellkasi gerinc merevségéhez, a légzés változása. A normál légzés megköveteli, hogy a bordák úgy mozogjanak, mint egy vödör fogantyú (oldalra emelkednek). A merevebb a borda ízületek, ahol csatlakoznak a gerinc azt jelenti, kevesebb mozgás fordulhat elő ezen az ízületen, és ez megnehezítheti, hogy egy levegőt, ha magasabb légzési arány és lélegezni kötetek szükség potenciálisan kevesebb levegőt lélegzett., Ezt a tényezőt súlyosbítja a kardiovaszkuláris alapú sportok, amelyek megkövetelik ülő vagy lehajolt, mint például evezés, kajak vagy kerékpározás (különösen egy idő próbapozícióban). Ezt úgy lehet bizonyítani, hogy a kezét az alsó bordákra helyezi, és mély lélegzetet vesz a jó testtartásban, valamint egy ferde, lekerekített testtartásban. Minél merevebb a gerinc vagy annál kerekebb a testtartás, annál kevésbé képesek a bordák megfelelően bővíteni, ami fontos a sportteljesítményben.

hogyan segíthet a physio a mellkasi gerinc merevségében?,

a physio képzett, hogy értékelje az összes csigolya mozgások és testtartás. Az alapos vizsgálat magában foglalja a mellkasi gerincmozgásokat, például a kiterjesztéseket, a forgást, az oldalhajlítást és a borda tágulását. Más dolgok lehetnek a vállmozgások, mint például az úszók áramvonalassága, a nyakmozgások és az ágyéki gerinc mozgása is. Az ülő és álló testtartást is értékelni fogják. Ha vannak olyan speciális sportpozíciók, amelyek olyan értékelést igényelnek, mint például az idő próbapozíció vagy a hajó pozíciója, ezt is értékelni kell.,

a merev mellkasi gerinc kezelése magában foglalhatja az ízületi mobilizációt, a lágyrészmasszázst, a testtartási gyakorlatokat, az erősítő gyakorlatokat és az önfeszítést. Az önálló nyújtás nagyon fontos, és valami, amit be kell vonni a rendszeres nyújtás program minden sportoló számára, de még inkább az emberek számára a veszélyeztetett problémák, mint az íróasztal dolgozók, kerékpárosok, úszók, kaykers és más sportok, amelyek megkövetelik a jó mellkasi mobilitás és testtartás.,

néhány példa nyújtások és eszközök segítségével a következők:

hab henger használt mellkasi henger

/div > mind a habgörgők, mind a testtartás Pro megvásárolható bármelyik klinikánkon.