Levator scapulae stretch (Magyar)

mint mindig, fontos, hogy a nyújtáskor a megfelelő helyzetben induljon. Görnyedt ülés közben megakadályozza, hogy a nyújtás, valamint akkor is, ha ültél egyenesen. Legyen tudatában a fej forgásának., Amikor 45 fokkal elfordította a fejét, és elkezdi előre hajlítani, meg kell győződnie arról, hogy minden rendben van, hogy ne húzza az izomot rossz szögben.

a levator lapocka a lapockák felső része és a felső Négy nyakcsigolya között fut. Ez egy vékony, lapos izom, amely közvetlenül a trapéz felső része alatt helyezkedik el.

elforgatja és oldalra dönti a fejét. Amikor az izom mindkét oldala egyszerre működik, felemeli a vállövét, majd hátrafelé hajlik.,

szorító érzés okai

a levator scapulae rövidül a rossz testtartással, a váll vagy a vállöv állandó emelésével, vagy egy telefon tartásával az arc és a váll között.

mivel a levator scapulae felemeli a vállövet, a stressz idején is statikusan működik, mivel a vállakat gyakran feszültség hatására emelik fel.,

Tünetek a Szorítás

• Nehezen forog a feje

• Nehézségi forgalomba az állát a mellkasra

• Fejfájás hátul, a fej

• Törje a nyakát

Rugalmasság Teszt

Képesnek kell lennie arra, hogy forgassa a fejét, körülbelül 90 fokos szögben hajlik a nyaka körülbelül 45 fokos szögben oldalra.

óvintézkedések

kerülje ezt a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz a nyakában.

technika

üljön egy székre vagy padra, lábai szélesek, a háta és az abs kissé meghúzva., Jobb kezével nyúljon mögötted, és fogja meg a szék szélét. Hajlítsa a felsőtestét balra, egyenesen tartva a fejét. Könnyű húzást fog érezni a jobb vállán vagy a felkarján.

most próbálja meg felemelni a jobb vállát a mennyezet felé öt másodpercig. Ne engedje, hogy a teste oldalra mozogjon. Pihenjen néhány másodpercig, majd kissé oldalra hajoljon a felsőtestére. Most elérte a megfelelő kiindulási helyzetet a szakaszon.

forgassa a fejét 45 fokkal balra., Helyezze a bal kezét a feje mögé, majd óvatosan húzza a térd felé. Húzza az izomot ilyen módon 5-10 másodpercig. Állítsa le a mozgást, ha enyhe csípést érez a nyak jobb oldalán. Ezután lazítsa meg az izomot 5-10 másodpercig.

ellenállni óvatosan nyomja a fejét hátra a kezét. Ezután lazítsa meg az izomot 5-10 másodpercig.

mélyítse el a nyújtást úgy, hogy lassan húzza a fejét a mellkas felé a térd irányába, amíg el nem éri az új végpontot.

ismételje meg kétszer vagy háromszor.,

gyakori hibák

• Ha nem ül fel egyenesen
• a nyak összenyomása ahelyett, hogy a fejet előre-lefelé mozgatná
• a fej elforgatása túl sok vagy nem elég
• a mozgás nem követi az orr irányát egyenesen a térd felé