Lett Erősebb, Fittebb, Sportoló Kevesebb Idő alatt A Kitartás Coaching

átvéve “Képzés Essentials Ultrarunning”, Jason által Koop Jim Rutberg.

az idei nyugati államok 100-ban bőséges mennyiségű hó lesz a tanfolyam első 50 km-je alatt., Míg sok futók jogosan összpontosít a lábbeli, és ügyelve arra, hogy a megfelelő tapadást a munkát, én aggodalom felé fordul, ami valójában a cipő belsejében: a lábukat. A hóban való csúszás végül nedves lábakhoz vezet. A nedves lábak Korán macerációkhoz és hólyagokhoz vezetnek később, és ha elég korán alakulnak ki, akkor dugók lehetnek.

ezt jól tudom, mivel az első ultramarathon tapasztalatom a Dean Karnazes legénységének tagja volt a Badwater Ultramarathon alatt., A Badwater alatt a futók vizet dobnak a fejükre (ami végül a cipőjükbe kerül) az 1 Mérföldtől kezdve. Miközben a versenyre készülve kutattam, két dolog maradt ki: a Death Valley pokolian meleg lenne (duh), a futók pedig szétroncsolt lábakkal végződnek. Rögtön három dolgot vásároltam: egy jégpántot, egy buborékcsomagolást, és egy könyvet, amiben Vonhof János a lábadat rögzíti. Amikor kinyitottam a csomagot, és elkezdtem átnézni a buborékcsomagolás tartalmát, fogalmam sem volt, hogyan működnek a porok, kenőanyagok, szalagok, ragasztók és kötszerek. Olvastam és gyakoroltam., Olvastam keresztül egy része az új könyv, eltorzít a lábam, hogy hozzáférjen a lábam, alkalmazza néhány főzet a ragasztó szalagot, majd megyek futni, kipróbálni a technikát. Minden nap próbáltam valami mást. Ahogy a verseny közeledett, megszállott voltam. Néhány ezek az új technikák, hogy a végső teszt a tükör a feltételek a verseny, én rendszeresen átázott a befűzhető-up láb, a kerti tömlő, mielőtt elindul a futás, megsemmisítve minden tócsa stream találtam.,

Azóta megerősített a hólyag megelőzése, kezelése az arsenal egy egyszerű piros műanyag szerszámláda a Home Depot. A doboz tele van egy sor termék, hogy segítsen megjavítani láb, amikor válnak kopott, sérült, véres, hólyagos. Igaz, az eszköztár egy kicsit riksa, valahol az alapvető szükségletek és a teljes értékű orvosi készlet között, de az enyém, és tudom, hogyan kell használni minden terméket benne. Magammal viszem, amikor edzőként vagy sportolóként Részt veszek egy ultramaratonon., Gyakran tétlen marad. Más versenyeken, és fogadok a nyugati államokban idén, ez egy mentőkötél a sportolók számára. Megnyugtat, ha tudom, hogy ha a sportolók valóban bajba kerülnek a lábukkal, akkor van némi képzettségem ahhoz, hogy rendbe hozzam őket, és elinduljak.

hogy a hólyagok megállítják a futókat a pályájukban

a lábad előre mozgatnak. Ha a láb sérült, ez befolyásolja a teljes kinetikus láncot a bokától, a térdtől, valamint a csípőn keresztül., Lehet, hogy egy ideig egy hólyagos lábon sántít, de valószínű, hogy a biomechanika változása végül utoléri Önt, és összekapcsolja a felmerülő problémákat. Sok esetben nem a buborékfólia vezet a DNF-hez. A buborékfólia csak úgy indítja el a folyamatot, hogy megváltoztatja a futási módot, és idővel ezek a változások más biomechanikai problémákhoz vezetnek, lelassítanak, leütik a táplálkozási stratégiádat, hosszabb ideig kiteszik az elemeknek, stb. Ennek nem kell így lennie., A buborékfólia nagyrészt megelőzhető edzéssel, megelőzéssel, egy kis kezelési know-how-val és a versenynapok jobb kezelésével. A kezelés viszonylag egyszerű, szükség van néhány alapvető termékek, készségek, hogy rögzítse a legtöbb kérdés. Gyakorolni kell, de megéri.

hólyagok megelőzése és kezelése

Ha egy szervet vagy szerkezetet a szervezet képességein túl stresszel, akkor kárt okoz., Az ultramaratonok általában hosszabb, nehezebb futást jelentenek, mint a napi edzés, bonyolítja az a tény, hogy a legtöbb ultramarathon esemény az otthoni edzőhelyektől távol eső területeken fordul elő. Az ösvény felülete, a gumibot, a szennyeződés, a por és a törmelék, amellyel a lábad találkozik, kétségtelenül különbözik a verseny során, mint otthon. Továbbá, a biomechanika különböző, attól függően, hogy a tulajdonságok a pályák, forgalomba hangsúlyozza a különböző területeken a bőr a láb. Ezért az edzésen dolgozó cipő/zokni/por/szalag/kenőanyag/talpbetét kombináció nem mindig működik a verseny során., Ahogy képzés a sík földön nem teljesen felkészülni a hegyvidéki ultra, képzés a hazai pályák lehet, hogy nem teljes mértékben fel a lábad, a hidegrázás, a verseny napján. Ezért az oktatás, a megelőző intézkedések és a sebápolási készségek kombinációja kínálja a legátfogóbb módszert annak biztosítására, hogy a nehezen megkeresett képzésed ne szűnjön meg a lábad kibontakozása a verseny napján.,

A buborékfólia képződésének tudománya

kezdje a súrlódással

amit a futók általában buborékfóliának neveznek, klinikailag súrlódó buborékfóliának nevezik, mivel a súrlódás az elsődleges bűnös. Bár a hő és a nedvesség hozzájáruló tényezők, súrlódás és a mögöttes nyíró erők, amelyek végül okoz a rettegett buborékfólia. A lábcsapásnál a talaj hátrafelé tolja a cipőjét, a talpbetét hátrafelé tolja a zoknit, a zokni pedig hátrafelé tolja a bőrt., Ahogy letolod a földet, ezek az erők a bőröd és a zoknid, a zoknid és a talpbetét között, és a cipő és a föld között fordított irányban. A probléma az, hogy a bőr felülete Hajlékony (végül is lágyszövetnek nevezik). Ahogy a tested alkalmazza ezeket a nyírási erőket, a lágy szöveted (bőr a lábakon) többet mozog, mint a vázrendszered (merev csont). Ez a szinkron nélküli mozgás a csontváz, a lágy szövetek, a zokni/cipő, a cipő/talaj között végső soron okozza a súrlódási erőt, amely buborékfóliához vezet., A cipő és a zokni a bőr külső rétege (epidermisz) ellen jobban mozog, mint a bőr külső rétege a bőr belső rétege (dermis) ellen. Ahogy a két bőrréteg közötti dudor és csiszolás folytatódik, a rétegek végül elkülönülnek. Amint ez az elválasztás megtörténik, a folyadék a hidrosztatikus nyomás miatt kitölti az ürességet. Az eredmény egy folyadékzsák az újonnan elválasztott bőrrétegek között, amelyeket a szélek mentén még elválasztható rétegek határolnak.

hő és nedvesség hozzáadása

a hő és nedvesség hozzáadása súlyosbítja a buborékfólia képződését., A hő felgyorsítja a hólyagosodási folyamatot, elsősorban a dermis és az epidermisz közötti kötés lazításával. A kutatások kimutatták, hogy a 4°C-os bőrhőmérséklet emelkedése 50% – kal felgyorsítja a buborékfólia képződését (Kiistala 1972). Növeli a láb bőr hőmérsékletét, hő a környezetből, növeli a metabolikus válasz, és a hő súrlódási erők minden hozzá a hőt a cipő. Továbbá, minél melegebb a lábad, annál inkább izzadnak. Minél jobban izzad a lábad, annál telítettebb lesz a zokniod, a cipőd és a bőröd., Víz öntése a fejedre, folyó átkelés, futás az esőben minden elérni ugyanazt a feat (elnézést a szójáték). Növelik a cipő nedvességtartalmát, a zokniját, valamint a lábad bőrét. Ez a nedvesség tovább növeli a súrlódási erők között a láb és a zokni minden láb sztrájk, hozzátéve, hogy buborékfólia érzékenység (Naylor 1955). Ezenkívül a nedvesség gyengíti a bőr külső rétegét, így hajlamosabb a sérülésre.,

és bonyolítja a hidratációs állapot

míg a hő, trauma, és a nedvesség támadják a bőrt kívülről, a belsejében a hidratációs állapot is, hogy Ön hajlamosabb a hólyagok. Ha a futó még kissé hyponatraemikussá válik (alacsony vér – nátriummal rendelkezik), a test egyik védőmechanizmusa – jóval azelőtt, hogy a vér nátriumszintje veszélyesen alacsony lenne-az, hogy a vizet a plazmából az extracelluláris térbe húzza, ezáltal növelve a nátrium koncentrációját a vérben., Mint egy egyszerű mellékterméke a gravitáció, ez a folyadék az extracelluláris tér medencék a végtagok, általában így puffadt kéz vagy láb. A kezétől eltérően, a lábad a merevségtől függ, hogy előre hajtson. A megnövekedett folyadék az extracelluláris térben a lábad bőrében felgyorsítja a hólyagosodási folyamatot. Ez okozza a lábad, hogy nagyobb, fordult a egyszer tökéletesen törött cipő egy súrlódás terhelt csapda. Lazítja a bőrrétegeket is, mivel a folyadék könnyebben tolódik a dermis és az epidermisz közé.,

futó hólyagok megelőzése: edzés, felszerelés és védelem

a fent említett három buborékfólia súrlódási, hő-és nedvességtényező mindegyike enyhíthető a képzés, felszerelés (cipő és zokni), a versenynap megelőző intézkedései és végül a kezelés megfelelő kombinációjával (prioritási sorrendben).

hogyan befolyásolja a képzés a buborékfólia kialakulását

a képzés a megelőzés első szintje a buborékfólia kialakulásában. A bőr alkalmazkodik a stresszhez, mint bármely más szerv a szervezetben., Számos tanulmány, elsősorban járó katonai, kimutatták, hogy a fokozatos expozíció súrlódási erők a lábát (a túrák de marches) csökken, a bőr érzékenysége a hólyagok (Allan 1964; Hodges, DuClos, valamint Schnitzer 1975; Knapik et al. 1995). Edzés közben az epidermális bőrsejtjeid vastagabbá válnak, elméletben összetartóbbak, így jobban ellenállnak a hólyagosodásnak. Hogyan történik ez? Ahogy futsz, a bőrsejteket gyorsabban levágod, mint a normál., Ezeket gyorsan új bőrsejtek váltják fel, de ezek a fiatal sejtek nem kapnak esélyt arra, hogy rétegspecifikus sejtekké (epidermisz, dermis) differenciálódjanak, mielőtt egy másik futás (S. H. Kim et al. 2010). Amikor ez viszonylag rövid idő alatt gyakran előfordul, a bőr megvastagodását, végül kalluszt eredményez (amelyet le kell borotválnia).

hogyan befolyásolja a cipő és a zokni választása a buborékfólia kialakulását

a cipő és a zokni kombináció a buborékfólia megelőzésének következő szintje., A buborékfólia-megelőzés tekintetében a cipő / zokni kombinációnak kettős célt kell szolgálnia a bőr/zokni és a zokni/cipő közötti súrlódási erők csökkentésében, valamint a lábáról a levegőbe történő nedvességátadás kezelésében. Néhány zokni, amely elkülöníti a lábujjakat (lábujj zokni), szintén célja a lábujjak közötti bőr-bőr súrlódás csökkentése. A kutatások azt mutatták, hogy egy jól illeszkedő wicking zokni a legjobb buborékfólia-megelőzési stratégiát kínálja (hering and Richie 1990; Knapik et al. 1995, 1996)., Szerencsére a legtöbb zoknivállalat most már bölcsen kezeli ezt az elképzelést, és távolodik a vastagabb, tömöttebb és kevésbé nyirkos zoknitól a futók és az ultrafutók számára. A cipőgyártók követik az öltönyt. Anyagok cipő folyamatosan egyre rugalmas, lélegző, cipő állnak rendelkezésre a legkülönbözőbb formák, méretek. Talán a buborékfólia-megelőzés nem a cipőgyártók végcélja,de az anyag-és fittségjavítás segít.

a cipő / zokni kombinációt edzésen kell tesztelni, a cipőpróbákat pedig a szezon elején kell elvégezni., Fontos, hogy kitaláljuk, mi működik, és mi nem messze az esemény, így rámpa fel a képzés félelem nélkül károsítja a lábad. Ezen vonalak mentén, ha megtalálta a kombináció, hogy működik az Ön számára, azt javasoljuk, befektetés elég cipő, zokni, hogy végig az egész szezonban. Az ultrafutók cipőn, zoknin keresztül égnek, a formatervezés vagy a rendelkezésre állás váratlanul megváltozhat. Nem akarja, hogy új cipőt keressen, vagy új modellre vagy formatervezésre váltson a szezon közepén, amikor a képzési munkaterhelés nagyon magas.,

futó hólyagok kezelése

az egyik lecke, amit megtanultam az ultramaratonok versenyzéséből és crewing-ből, valamint a badwaterben a szétroncsolt lábak parádéjának figyeléséből, az, hogy a sportolók hihetetlenül sokféle technikát alkalmaznak a hólyagok megelőzésére a verseny napján. Egyesek szalagot használnak, mások kenőanyagokat használnak, mások porokat használnak. Minél kreatívabb (vagy kétségbeesett?) az ultrafutók bonyolult kombinációkat és főzeteket használnak, néha órákba telik a jelentkezés., Sok esetben két futók fogja használni technikák ellentétes célok (tartsa a bőrt a mozgó versus ösztönözni a bőrt, hogy mozog a kisebb súrlódás), és mindkét technika működhet (vagy nem). Ez megerősíti a “Találja meg, ami működik az Ön számára” tanácsot rögzítéséről a láb, Jon Vonhof Biblia buborékfólia megelőzés és kezelés, ami a lényeg azáltal, hogy számos személyes N 1 anekdoták sportolók. Tudományos szempontból ez a Tanács igaz. Valójában kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy a fent említett stratégiák bármelyike működik., Ezenkívül ellentmondásos kutatások vannak, amelyek azt mutatják, hogy néhány megelőző intézkedés valóban súlyosbítja a problémát a nedvesség hozzáadásával és a bőr súrlódási együtthatójának növelésével (Allan and Macmillan 1963; Allan 1964; Quinn 1967; Nacht et al. 1981; Knapik et al. 1995; Reynolds et al. 1995; Knapik, Reynolds, and Barson 1998).

Ez egy olyan terület,ahol kevesebb több. Az általunk ismert megelőzési stratégiák a tréningek (a lábak kondicionálása a hosszú mérföldek stresszének kezelésére) és a hatékony cipő/zokni kombináció. Ezeknek mindig a kiindulási pontoknak kell lenniük., Hozzáadása más technikák, mint a szalag, kenőanyag, por, vagy izzadásgátló növeli a komplexitás, hozzáteszi, több változót minden edzés vagy verseny nap helyzet, és súlyosbíthatja a problémát. Ennek ellenére sok sportoló továbbra is messze túlmutat az edzésen és a cipő / zokni választásán, hogy a lábával visszatérő bőrproblémákat megoldja; számukra érdemes minimális megoldást találni.

fontos felismerni azt is, hogy nincs olyan felszerelés vagy képzési mennyiség kombinációja, amely teljes mértékben kiküszöböli a hólyagok kialakulásának kockázatát edzés közben vagy a verseny napján., Minimalizálhatja ezeket a kockázatokat, amennyire csak lehetséges, de meg kell tanulnia javítani a buborékfóliát a területen, amikor a dolgok rosszul mennek.

javítsa ki a futó buborékfóliát,vagy felejtse el?

ha buborékfóliát (vagy a prekurzort, amelyet “forró pontnak” neveznek) kap, akkor döntést kell hoznia: időt takaríthat meg, folytathatja a futást, vagy megállhat, és időt veszíthet a lábad kezelésében. Ennek a döntésnek a meghozatalakor egyensúlyba kell hoznia a verseny napi céljait, a teljesítmény elvárásait, a biztonságot és a versenyhelyzetet., Általánosságban elmondható, hogy minél több idő van hátra, hogy fut, és minél nagyobb a probléma válhat, annál érdemes egy kis időt, hogy egy pár percig, majd kijavítani, mi a baj. Ne hagyja, hogy a kis problémák nagy problémákká váljanak. Azt tanácsolom, hogy mindig tévedjen az óvatosság oldalán, és korán oldja meg a problémákat, különösen a 100K és 100 mérföldes távolságokon, ahol sok helyet kell fedezni.

Ha egy olyan helyzetben, amikor úgy dönt, hogy nem hagyja abba megoldani egy hólyag, vagy sok-sok mérföldre a következő támogatási állomás nincs termékek kezelésére, a hólyag, itt az ideje, hogy szopni fel., A hólyagok azért fájnak, mert a láb erősen beidegzett, a futók pedig hajlamosak megkönnyebbülést találni a járás vagy a lábcsapás mintázatának megváltoztatásával. Bár ez egy logikus stratégia (“fájdalmam van, megpróbálom elkerülni”), a járás túl sok megváltoztatásának következményei következményekkel járhatnak a kinetikus láncra.

a lábad, a bokád, a térded és a csípőd mind össze vannak kötve, és folyamatosan befolyásolják egymást. Bár támogatom a járást és a biomechanikát az izomfáradtság elleni küzdelem érdekében, nem támogatom ezt a buborékfólia összefüggésében., Ebben az esetben itt az ideje, hogy kemény legyen, és tartsa a járását a lehető legáltalánosabban. A normál járással történő futás a buborékfóliát még rosszabbá teheti, de ez még mindig csak egy probléma, amelyet kezelhet és kezelhet. Változó a járás, hogy “fuss körül egy buborékfólia” vezethet fájdalom vagy sérülések nem lehet hatékonyan kezelni, illetve ellenőrzés, miközben továbbra is versenyezni. Hogy az említett, lehet, hogy kemény, hogy ki fut a buborékfólia a verseny napján, de ez nem egy stratégia támaszkodni. A buborékfóliát meg lehet előzni és kezelni kell.,

A buborékfólia rögzítése futás közben

a buborékfólia különböző formákban, méretekben és kellemetlenségi szintekben jelenik meg. A kezelések is sokféle formában és formában jönnek létre. Hacsak nem orvos, aki sok éves buborékfólia-kezelési tapasztalattal rendelkezik, az egyszerű megoldás mindig a legjobb. A következő kilenclépcsős tervvel találtam sikert:

1. tisztítsa meg a buborékfólia és a környező bőr felületét. Ha alkoholos pad vagy fertőtlenítőszer áll rendelkezésre, használja. Ha nem, akkor általában a legjobb, ha folytatja a 2. lépést., Kevésbé hajlamos a fertőzésre, ha megfelelően tudja kezelni a buborékfóliát, miközben kicsi és kezelhető. A nagy, törött hólyagok könnyebben hajlamosak a fertőzésre, mint a kis, törött hólyagok, mivel több lehetőség van fertőzésre a sérült és kitett bőr nagyobb területén keresztül.
2. szúrja be a buborékfóliát tűvel, éles ollóval vagy szikével. Ügyeljen arra, hogy a buborékfóliát elég átszúrja ahhoz, hogy a folyadék kifolyjon, de nem annyira, hogy a buborékfólia teteje leválik., Ha tűt használ (a versenyszámból származó biztonsági csapok is jól működnek), tegyen három-négy lyukat a buborékcsomagolásba úgy, hogy kifolyjon. Ideális esetben helyezze a lyukasztásokat úgy,hogy a folyadék tovább folyjon, miközben fut.
3. nyomja ki a folyadékot a buborékcsomagolásból.
4. tisztítsa meg és szárítsa meg a buborékfólia és a környező bőr felületét. Most előkészíti a bőrt, hogy tapaszt alkalmazzon, ezért győződjön meg róla, hogy száraz és törmelékmentes. Választhat, hogy egy nagyon kis kenőanyagot ad a buborékfólia tetőjéhez., Ez megakadályozza, hogy a tapasz tapadjon a buborékfólia tetőjéhez, amikor végül lehúzza a szalagot.
5. méretezze fel a tapadni kívánt területet, majd vágjon le egy darab szalagot vagy kötést a buborékfólia lefedéséhez. A tapasznak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy ragaszkodjon a környező bőrhöz. Ha a buborékfólia lábujjakon van, ez azt jelentheti, hogy az egész lábujját becsomagolja. Ha be kell csomagolnia a lábujját, akkor általában a legjobb, ha a szomszédos lábujjakat is becsomagolja, hogy a szalag ne dörzsölje közvetlenül a szomszédos bőrt.
6. ragasztószalagot, például benzoin tinktúrát alkalmazzon a buborékfóliát körülvevő területre., Bár a szalagnak saját ragasztóanyaga van, egy további ragasztószalag használata biztosítja a jobb botot.
7. helyezze a szalagot a bőrre a szalag egyik széléről a másikra. Legyen óvatos, hogy elkerülje a redők, gyűrődések. Ha kap egy fold vagy ránc, kezdje újra.
8. enyhén nyomja le a tapaszt, hogy a ragasztó teljesen tapadjon a bőrre.
9. vedd fel a zoknidat, fűzd fel a cipődet, és fuss!

Ha különösen hajlamos a buborékfóliára, gyakoroljon különböző technikákat otthon., A tapasz vágása, elhelyezése a bőr felületén lehet A folyamat leginkább frusztráló része egy verseny során. A szalag ragacsos, tapad önmagához és az ujjaihoz. Sietsz. Izzadt és koszos vagy. És piszkos, poros környezetben dolgozol. A rutinkeresés és az egyszerű készségek elsajátítása hosszú utat tesz meg ahhoz, hogy a folyamat gördülékenyebbé és gyorsabbá váljon versenykörülmények között. Mint minden más készség, gyakorlat teszi a mestert!,

mit kell tartalmaznia egy futó Buborékcsomagolásnak

Ez a kis termékválaszték elegendő lesz ahhoz, hogy kisebb és közepes méretű buborékcsomagolásokat javítson ki a területen, és mozgásban maradjon. Nem helyettesíti a teljes orvosi készletet, sem azt, amit a bőr sérüléseinek kezelésére használna egy verseny után.

• ragasztószalag vagy moleskin
• tűk vagy kis szikék (11. Méret)
• Alkoholpárnák vagy Betadine tamponok
• kesztyűk
• Kinesio szalag, Elastikon szalag vagy Leukotape (a javítás vagy a megelőzés érdekében)., Nagyon szeretem a Kineso szalagot
• olló
• ragasztó, mint például a benzoin tinktúrája
• kenőanyag, például Bodyglide vagy BlisterShield vagy mókus dióvaj
• géz párna

referenciák –

1. Allan, J. R., 1964. A Lábhólyagok vizsgálata. Egyesült Királyság: Hadsereg Operatív Kutatási Létesítmény.
2. Allan, J. R. és A. L. Macmillan. 1963. “A hő közvetlen hatása a nem klimatizált Ejtőernyősökre: gyakorlat” Tiger Brew II. “” kutatási memorandum. Egyesült Királyság: Hadsereg Operatív Kutatási Létesítmény. 16/62-Es Jelentés.
3. Hodges, G. R., T. W., DuClos és J. S. Schnitzer. 1975. “Gyulladásos lábsérülések a haditengerészetben: az antibiotikum terápiára adott válasz jelentősége és hiánya.”Katonai Orvoslás 140 (2): 94.
4. Kiistala, U. 1972b.” II. a szívó buborékfólia képződésének külső tényezői, különös tekintettel a hőmérséklet hatására.”Annals of Clinical Research 4 (4): 236-246.
5. Knapik, Joseph J., Katy L. Reynolds, Kathryn L. Duplantis és Bruce H. Jones. 1995. “Súrlódó Hólyagok.”Sports Medicine 20 (3): 136-147.
6. Knapik, Joseph J., Murray P. Hamlet, Kenneth J., Thompson és Bruce H. Jones. 1996. “A Boot-Sock rendszerek hatása a Lábhólyagok gyakoriságára és súlyosságára.”Katonai Orvoslás 161 (10): 594-598.
7. Knapik, Joseph J., Katy Reynolds és John Barson. 1998. “Az izzadásgátló hatása a Gyaloghólyagokra a sífutás során.”Journal of the American Academy of Dermatology 39 (2): 202-206.
8. Nacht, Sergio, Jo-Ann Close, David Yeung és Eugene H. Gans. 1981. “A bőr súrlódási együtthatója: a bőr Hidratációja és lágyító hatása által kiváltott változások, valamint az érzékelt Bőrérzéssel való összefüggés.,”Journal of the Society of Cosmetic Chemists 32 (2): 55-65.
9. Naylor, P. F. D. 1955. “A bőrfelszín és a súrlódás.”British Journal of Dermatology 67 (7): 239-248.
10. Quinn, J. 1967. “Két új Lábpor hatása a Lábfertőzés és a hólyagok előfordulására az alapképzés során.”Kutatási Memorandum. Farnborurogh, Egyesült Királyság: Army Personnel Research Establishment. Jelentés Nem. P / 6.
11. Reynolds, Katy, Andre Darrigrand, Donald Roberts, Joseph Knapik, Jon Pollard, Kathryn Duplantis és Bruce Jones. 1995., “Izzadásgátló hatása Bőrpuhítókkal a láb-verejték felhalmozódására és a hőségben járás közben kialakuló buborékfóliára.”Journal of the American Academy of Dermatology 33 (4): 626-630.

onhof, John. 2011. A lábak rögzítése: megelőzés és kezelések a sportolók számára. Birmingham, AL: Wilderness Press.