Balance van valami a legtöbben magától értetődőnek. Általában nem gondolkodunk sokat, hacsak nem tapasztalunk kihívásokat, például szédülést, instabilitást vagy akár esést. A stabilitás fenntartása vagy a szilárd súlypont fenntartása kritikus fontosságú számos napi tevékenység és fizikai biztonság szempontjából. Például az olyan közös feladatok, mint a gyaloglás, a lépcsőzés, sőt a test ülő helyzetből történő felállítása egyensúlyt igényel. A jó egyensúly megegyezik a jó testtartással is., Az egyensúlyi feladatok a propriocepciónak köszönhetők; az a képesség, hogy érzékeljük az egyes testrészek helyzetét, helyét és tájékozódását más részekhez képest. A test irányításának fenntartása az életkorral nehezebbé válhat. Ezekkel az alapvető gyakorlatokkal elkerülheti a hanyatlást, és megtarthatja az egyensúlyérzetét.

Balance on one foot

az egyik lábon történő kiegyensúlyozás az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Számos változat létezik., Itt van néhány, hogy megpróbálja:

egyetlen láb lift

– Állj egyenesen lábakkal közel egymáshoz.

– a fej egyenesen tartása vegyen mély lélegzetet, és lassan emelje le a jobb lábát a padlóról. Ahogy magabiztosabbá válik a pozícióval, emelje fel a lábát úgy, hogy a térd olyan közel legyen a mellkasához, amennyit kényelmesen kezelhet.

– ha ingadozik, elveszíti az egyensúlyát, egyszerűen kezdje újra, vagy használja a másik karját, hogy segítse az egyensúlyt.,

– ismételje meg a bal lábát.

egylábú oldalsó emelő

– lábakkal együtt állni.

– ismét tartsa szemeit és fejét előre, mély lélegzettel egyensúlyozza testét és elméjét, mielőtt lassan felemeli a jobb lábát az oldalára.

– ügyeljen arra, hogy a teste egyenesen maradjon, amikor felemeli a lábát. Más szavakkal, emelje fel hajlás nélkül.

– ismételje meg a bal lábát.,

lábemelés súlyzókkal

– a súlyzók hozzáadásával több kihívást jelent az elülső és oldalsó lábemelés.

– a bal oldalon lévő súlyzóval kövesse a lábemelő gyakorlatok lépéseit.

– miután a jobb lábát felemelte, emelje fel a bal karját a feje fölött

– ismételje meg alternatív karral és lábával.,

egyensúly a stabilitási golyón

ezek a nagy golyók nagyszerű kiegészítői a gyakorlati rutin szinte minden aspektusának. Nem csak az egyensúlyt és a testtartást javítják, hanem a mag megerősítését is. Szerezd meg a stabilitási labda előnyeit azáltal, hogy megtanulod ülni az egyiken anélkül, hogy gördülő vagy leesne. Gyakorolj az asztalodon vagy tévénézés közben. Még egy bónusz a stabilitási golyónak-kimutatták, hogy javítja a fókuszt is.,

Balance walk

ez egy séta, amelyet valószínűleg látott a televízióban, amikor egy tiszt józanságot tesztel. Ehhez otthon keressen egy egyenes vonalat, vagy helyezzen egy darab szalagot a padlóra.

– nyújtsa mindkét karját egyenesen az oldaláról

– tartsa egyenesen a lábát, helyezze a jobb sarkát a bal lábujjak hegyére.

– Ezután helyezze a bal sarkát a jobb lábujjak hegyére.,

– folytassa az egyik lábát a másik elé, anélkül, hogy a vonaltól eltérne.

számos módja van, hogy javítsa, és fenntartani az egyensúlyt. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat mindössze tíz percig hetente néhányszor. Egyéb alapvető stratégiák, beleértve állva ülve használata nélkül a kezét, vagy állva a sarka, majd a lábujjak. Ha több kihívást jelentő ötletet keres, fontolja meg a tai ‘ chi-t vagy akár a fejlett jóga pózokat, például a fejtámlákat. Ha aggódik az egyensúly, legyen óvatos., Ne próbálja meg ezeket a gyakorlatokat támogatás nélkül.