” és ha ma este a lelkem békére lelhet álmában, és jó feledésbe merül, és reggel úgy ébred, mint egy újonnan megnyílt virág, akkor ismét Istenbe mártott, és új teremtésű.”~D. H. Lawrence

így ünnepeltük a “Nemzeti szundikáló napot” hétfőn-az ironikus hagyomány az alvás dicsérésére, miután elvesztettük a nyári időszámítás változásával. Még Donald Trump elnök is kész megszabadulni ettől.,

de ez egy új nap, és csak úgy történik, hogy március 15-én felismeri: “minden, amit rossz napnak tartasz.”

és csak az egyik tévhit, amit ma el tudunk dobni, az az elképzelés, hogy pótolhatod az alvást, amit a hét folyamán elvesztettél, ha a hétvégén alszol.

a Coloradói Egyetem kutatói azt találták, hogy a következetes alváshiányban szenvedő emberek híztak és az inzulinérzékenység csökkenését tapasztalták., A kutatók azt mondták, hogy a hétvégén az elveszett alvás pótlása nemcsak nem ellensúlyozta az anyagcserével kapcsolatos károkat, hanem úgy tűnt, hogy még rosszabbá tette.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak minden este, az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. Ez igaz az idősebb felnőttekre is, de sok idős ember nem kapja meg a szükséges alvást, mert gyakran több gondja van az elalvásnak, kevésbé mélyen alszik, és gyakrabban ébred fel egész éjszaka.

” sokan úgy vélik, hogy a rossz alvás az öregedés normális része, de nem., Az alvási szokások változnak, ahogy öregszünk, de a zavart alvás és a fáradt ébredés minden nap nem része a normális öregedésnek ” – számol be a Live Science.

bármi legyen is az oka az elveszett alvásnak, rengeteg ember megpróbálja pótolni ezeket a hiányt azáltal, hogy többet alszik a szabadnapján. A tudósok most azt mondják, hogy nem csak nem tudja pótolni az elveszett alvást, de valószínűleg hosszú távon károsítja az egészségét azáltal, hogy először nem kap elég alvást.,

Megállapítások a Global Burden of disease közzétett tanulmány a New England Journal of Medicine (NEJM), megállapította, hogy 603 millió felnőtt volt túlsúlyos, 2015-ben, vagy a szív-érrendszeri betegség, a cukorbetegség volt az első, mind a második, illetve a vezető halálokok a magas testtömeg-index (BMI). A vizsgálatok többször kimutatták, hogy az elégtelen alvászavarok és a kezeletlen alvászavarok az elhízás és a cukorbetegség elismert kockázati tényezői.,

A Colorado-i kutatók kifejtették, hogy “az elégtelen alvás számos viselkedési és fiziológiai folyamatot megváltoztat, amelyek az anyagcsere-rendellenességekben szerepet játszanak, beleértve az energiabevitel szabályozását és a késleltetett cirkadián időzítést, ami súlygyarapodást és csökkent inzulinérzékenységet eredményez.”

Dr. Kenneth Wright, Jr., a Colorado Egyetem kutatói tanulmányozták a make-up alvás metabolizmusra gyakorolt hatását 36 egészséges férfira és nőre., A tanulmányt a NIH Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vértudományi Intézete (NHLBI), a National Institute of Diabetes and emésztőrendszeri és vesebetegségek (NIDDK) és mások finanszírozták, és februárban tették közzé a Current Biology című szaklapban.

a vizsgálatban a résztvevők két hetet töltenek a kutatók alváslaborjában. Miután három éjszaka normál alvást engedélyeztek, a résztvevőket három csoportra osztották.

egy csoport éjszakánként legfeljebb 9 órát aludhatott. Egy másik megengedett legfeljebb 5 óra alvás egy éjszaka a vizsgálat hossza. Az utolsó csoport a “weekend recovery sleep” modellt modellezte.,”Éjszakánként 5 órát aludtak 5 napig, 2 napig aludtak, majd további 2 napig visszatértek az alváshiányba.

a kutatók ezután mérték az étkezési szokásokat, az inzulinérzékenység változásait (a szervezet azon képességét, hogy megfelelően használja az inzulint és szabályozza a vércukorszintet), valamint a súlygyarapodást minden résztvevő számára.

“a következetes alváshiány gyorsan torzította az anyagcserét” – jelentette a NIH. “Összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik normálisan aludtak, azok, akik csak 5 órát aludtak éjszaka, többet aludtak vacsora után, és átlagosan körülbelül 3 fontot szereztek a vizsgálat során., Testük inzulinérzékenysége 13% – kal csökkent a kéthetes időszak alatt.”

a kutatók azt találták, hogy a helyreállítási alvás nem nyújt semmilyen előnyt a folyamatos alváshiány miatt. “Bár megengedték nekik, hogy aludjanak annyit, amennyit csak akartak egy hétvégén, a helyreállítási alváscsoport résztvevői csak átlagosan 3 órás extra alvást kaptak 2 éjszaka alatt.”

továbbá a hétvégi extra alvás valójában megzavarta a résztvevők test ritmusát, amikor visszatértek az alváshiányba., A helyreállítási alvási periódust követően nagyobb valószínűséggel ébredtek fel, amikor a természetes test ritmusa még mindig elősegítette az alvást” – jelentette a NIH.

“eredményeink azt sugallják, hogy a hétvégi helyreállítási alvás nem hatékony stratégia a visszatérő elégtelen alvással járó anyagcsere-rendellenesség megelőzésére” – írták a szerzők.

A Colorado kutatók minden bizonnyal nem az elsők, akik az alváshiányt a rossz egészségi állapothoz kapcsolják.

egy másik tanulmány a kutatók, köztük David Holtzman, Washington University School of Medicine St., Louis, aki januárban jelent meg a Science-ben, azt sugallja, hogy az alvásvesztés ösztönzi a toxikus Alzheimer-fehérje, a tau terjedését, és hogy a tau-célzott kezelések lelassíthatják a pusztító betegséget.

“bár a remény nagy része a megfelelő gyógyszerek kifejlesztésére összpontosított, egyesek az alvásra és annak éjszakai képességére is összpontosítottak, hogy visszaállítsák az agy metabolikus harmóniáját” – jelenti a NIH.

tau felhalmozódik abnormális gubancokban az Alzheimer-kórban szenvedő emberek agyában., “Az egészséges agyban az aktív neuronok természetesen felszabadítják a tau-t az ébrenléti órákban, de általában alvás közben kiürülnek. Lényegében az agyadnak van egy rendszere arra, hogy kivegye a szemetet, miközben dreamlandben tartózkodik” – jelenti a NIH.

“az egerek és az emberek tanulmányainak legfrissebb eredményei arra utalnak, hogy az alváshiány felborítja ezt az egyensúlyt, lehetővé téve több tau felszabadulását, felhalmozódását és elterjedését a memória szempontjából fontos agyi területeken” – jelenti a NIH., “Bár több tanulmányra van szükség, az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres és jelentős alvás váratlanul fontos szerepet játszhat az Alzheimer-kór késleltetésében vagy lelassításában.”

Holtzman csapata azt akarta tudni, hogy az agy tau szintje természetesen kötődik-e az alvás-ébrenlét ciklushoz. Azt találták, hogy a tau-szintek emelkednek, amikor ébren vagyunk és leesünk, amikor alszunk.

egereken végzett vizsgálatok során a kutatók azt találták, hogy az agyfolyadékban a tau-szint majdnem kétszerese, amikor az állatok ébren voltak, és az alváshiány miatt az agyfolyadékban a tau-szint ismét megduplázódott.,

” amint a tau elkezd felhalmozódni az agyszövetben, a fehérje az egyik agyterületről a másikra terjedhet az idegi kapcsolatok mentén. Holtzman csapata azon tűnődött, vajon a hosszabb ideig tartó alváshiány is ösztönözheti-e a tau terjedését” – jelentette a NIH. “Ahhoz, hogy megtudjuk, az emberi tau-fibrillák előállítására tervezett egereket az agyukban úgy készítették, hogy a szokásosnál hosszabb ideig maradjanak fenn, és több hét alatt kevesebb minőségi alvást kapjanak. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy bár kevesebb alvás nem változtatta meg a tau eredeti lerakódását az agyban, ez a tau terjedésének jelentős növekedéséhez vezetett., Érdekes módon az állatokban lévő tau-k ugyanazon agyi területeken jelentek meg, amelyeket az Alzheimer-kórban szenvedők érintettek.”

Holtzman csapata által a Science Translational Medicine-ben januárban közzétett másik tanulmány újabb kapcsolatot hozott létre a Tau és a rossz alvás között. Ez a tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek, akiknek több tau gubanc volt az agyukban, kevésbé lassú hullámúak voltak, mély alvás.

“együtt, ezek az új eredmények arra utalnak, hogy az Alzheimer-kór és az alvásvesztés még szorosabban összefonódik, mint amennyire megvalósult” – jelenti a NIH., “Az eredmények arra utalnak,hogy a jó alvási szokások és/vagy kezelések célja, hogy ösztönözze a sok kiváló minőségű Zzzz lehet fontos szerepet játszanak a lassuló Alzheimer-kór. Másrészt a rossz alvás is ronthatja az állapotot, és az Alzheimer-kór korai figyelmeztető jeleként szolgálhat. ”

egy másik, nemrégiben készült tanulmány hozzátette, hogy az alváshiány növelheti a béta-amiloid felhalmozódását az agyban. A kis tanulmány megállapította, hogy csak egy éjszakai alvás elvesztése az agy károsodott agyműködésével és Alzheimer-kórral járó fehérje növekedéséhez vezetett.,

az agysejtek (neuronok), a béta-amiloid közötti folyadékban található anyagcseretermék az agyműködés károsodásához és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Az Alzheimer-kórban a béta-amiloid összegyűlik, hogy amiloid plakkokat képezzen, amelyek akadályozzák a neuronok közötti kommunikációt.

tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás szerepet játszik a béta-amiloid kiürülésében az agyból, beszámol a NIH-ről, és az alváshiány kimutatták, hogy egerekben növeli az agyi béta-amiloid szintet. Kevésbé ismert azonban az alváshiány hatása az emberek béta-amiloid szintjére.,

egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet Dr. Nora D. Volkow és Gene-Jack Wang, a NIH Nemzeti alkoholfogyasztási és Alkoholizmusügyi Intézete (NIAAA) vezetett, körülbelül 5%-os béta-amiloid felhalmozódást mutatott a hippocampusban, a thalamusban és a 20 egészséges résztvevő közeli régiójában, mindössze egy éjszakai alváshiány után. Ezek az agyi régiók különösen érzékenyek az Alzheimer-kór korai szakaszában bekövetkező károsodásokra.,

“Ez a kutatás új betekintést nyújt az alváshiány agyra gyakorolt potenciálisan káros hatásaiba, és hatással van az Alzheimer-kór patológiájának jobb jellemzésére” – mondta Dr. George F. Koob, a NIAAA igazgatója.

és a rossz alvás és a rossz egészségi állapot közötti kapcsolat nem ér véget az agyban.

a szívbetegség az Egyesült Államokban a nők és a férfiak körében a vezető halálok, leggyakoribb oka az artériákban vagy az ateroszklerózisban felhalmozódott plakk., A legújabb kutatások az alváshiányt és bizonyos alvászavarokat is összefüggésbe hozták a szívbetegség fokozott kockázatával.

egy másik NIH által támogatott tanulmány, a csapat által vezetett Dr. Filip Swirski a Harvard Medical School, valamint a Massachusettsi Általános Kórház megállapította, hogy aludni-megzavarta egerek fejlett nagyobb artériás plakkok, mint az egerek a normál alvási szokások, volt kétszer a szintre, bizonyos fehérvérsejtek, s kisebb mennyiségű hypocretin, egy hormon, amit az agy kulcsfontosságú szerepet játszik szabályozó aludni, ébredj államok (úgy is ismert, mint orexin)., Kísérleteik azt is kimutatták, hogy a hypocretin elnyomta az őssejtek termelését, amelyek a csontvelőben a fehérvérsejteket alkotják.

“az Alvás-hiányos egerek, hogy kapott hypocretin pótlás általában termel kevesebb immunsejtek fejleszteni kisebb artériák falán emléktáblák, mint az egerek, hogy nem volt tekintettel a pótlás. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a hypocretin veszteség a megszakított alvás során hozzájárul a gyulladáshoz és az ateroszklerózishoz ” – jelentették a kutatók.,

“Ez úgy tűnik, hogy a legtöbb közvetlen bemutató még a molekuláris kapcsolatok összekapcsolása, vér, szív-érrendszeri kockázati tényezők aludni, egészségügyi,” mondta Dr. Michael Twery igazgatója, NHLBI Nemzeti Központ alvászavarok Kutatás.

ezek és más tanulmányok azt mutatják, hogy nem csak az alvás segít abban, hogy nyugodtnak és energikusnak érezze magát a nap folyamán, de ami alvás közben történik vagy nem történik meg, az kritikus lehet a hosszú távú egészség szempontjából.

alvás közben az agyunk és a testünk nem áll le. A belső szervek és folyamatok egész éjjel keményen dolgoznak-mondja Dr., Merrill Mitler, a NIH alvásszakértője és idegtudósa. “Az alvás a testünk minden aspektusát egy vagy másik módon szolgálja: molekuláris, energiaegyensúly, valamint intellektuális funkció, éberség és hangulat” – mondta.

az alvás segít tisztábban gondolkodni, gyorsabb a reflexe és jobban koncentrál, mondja Mitler, az alvásvesztés pedig rontja a magasabb szintű érvelést, a problémamegoldást és a részletekre való figyelmet.

“az alvás a testünk szinte minden szövetét érinti” – mondta Dr. Michael Twery, a NIH alvásszakértője., “Hatással van a növekedésre és a stresszhormonokra, az immunrendszerünkre, az étvágyra, a légzésre, a vérnyomásra és a szív-és érrendszeri egészségre.”

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak az elhízás és a szívbetegség, hanem a fertőzések kockázatát is növeli, sőt befolyásolhatja az oltások hatékonyságát is-mondja Twery, hozzátéve, hogy a kutatások kimutatták, hogy az influenza elleni oltást kapó, jól kipihent emberek erősebb védelmet fejlesztettek ki a betegség ellen.

Twery szerint a jó éjszakai alvás 4-5 alvási ciklusból áll., Minden ciklus magában foglalja a mély alvás és a gyors szemmozgás (REM) alvás időszakait, amikor álmodunk.

mintegy 70 millió amerikai minden korosztály szenved krónikus alvási problémák, a NIH jelentések. Ezek az eredmények emlékeztetnek arra, hogy mindannyiunknak mindent meg kell tennie, hogy rendszeresen jó éjszakai pihenést kapjon.