Kapok egy jobb edzés gyaloglás, futás vagy kerékpározás dolgozni?

a legtöbb ingázó arra törekszik, hogy a lehető leghatékonyabb legyen. Ahhoz, hogy a legjobb edzés (pontosabban, hogy éget a legtöbb kalóriát), akkor jobb, ha nem hatékony.,

Itt van néhány vissza-a-a-a boríték számok valaki, súlya 70 kg, az American College of Sports Medicine: Séta öt kilométerre mérsékelt sebesség öt-hat kilométer / órát fog égni 225 kalória, míg a kerékpározás mérsékelt ütemben 21 kilométer óránként fog égni 130 kalória.

természetesen a” hatékonyságnak ” több jelentése van. A kerékpárút 15 percet vesz igénybe, míg a séta közel egy órát vesz igénybe. Ha van egy órád eltölteni, megtehetsz egy kitérőt a kerékpár, és éget több mint 500 kalóriát.,

A futás a leginkább időhatékony, erőteljes edzés

ezek a kompromisszumok zavaróak lehetnek a különböző típusú gyakorlatok értékelésekor. Itt a tényállás a leggyakoribb formája, az ember-powered ingázás:

KERÉKPÁROZÁS

A tények

A domináns tényező a szabadtéri kerékpározás a légellenállás, ami lesz egyre fontosabb a gyorsabb., Ez az ellenállás 90% – át teszi ki, amelyet az 30 kilométer / óra feletti versenysebességnél érez.

Ez azt jelenti, hogy ha túl lassan kerékpározik, akkor még kevésbé adózik, mint egy gyors séta. De ez azt is jelenti, hogy a cadence felgyorsítása gyorsan megnehezítheti.

dombok és gyakori megállók is, hogy a kerékpár ingázik több egy edzés. A légellenállás és a gravitáció közötti kompromisszum miatt a leghatékonyabb stratégia az, hogy egy kicsit keményebben nyomjuk a hegyeket (amikor a sebességed már csökken), és talpra álljunk a lejtőkön.,

következtetés

a kerékpározás a legpraktikusabb ingázási lehetőség néhány kilométernél nagyobb távolságra. De tudatos erőfeszítésre van szükség (talán a munkahelyi zuhanyozás és a hazafelé tartó túra mellett), hogy igazán jó edzéssé váljon.

GYALOGLÁS

A tények

mindannyiunknak van egy “optimális” a gyaloglás sebessége, hogy úgy érzi, kényelmes, burns, a legkevesebb kalóriát kilométerenként., Az optimális sebességnél lényegesen gyorsabb gyaloglás valójában ugyanolyan gyors és kalóriaszegény lehet, mint egy nagyon lassú futás, de gyorsan kényelmetlenné válik a fenntartás. Ezért, minden tisztelettel, a versenyfutók annyira viccesek nézni.

fontos szem előtt tartani a gyors séta és a kényelmes séta közötti különbségeket. Több mint háromszor annyi kalóriát éget el nyolc kilométer / óra sebességgel, mint három kilométer / óra sebességgel.

következtetés

ellentétben a tornaterem edzés, a hossza az ingázás határozza meg a távolság helyett időt., Kréta, hogy fel, mint egy előnye a gyaloglás, amely folyamatosan ott a leghosszabb -, de hogy ez egy gyors séta, amely erőfeszítést igényel.

FUT

A tények

ez egy hosszú-állandó tévhit, hogy dízel magát gyalog a pontból B pontba kerül egy meghatározott számú kalóriát nem számít, hogy milyen gyorsan mozog.

” ellentétesnek hangzik-mondja Karen Steudel, a Wisconsini Egyetem kutatója -, de ez csak a dogma volt. Ezt mindenki tudta.,””

egy 2004-es tanulmány a Medicine folyóiratban &tudomány a sportban & a testmozgás egyértelműen kimutatta, hogy a hatperces kilométerenkénti futás körülbelül kétszer annyi nettó kalóriát éget el, mint a kilométerenkénti 12 perces séta. A különbség részben a futó lépés felfelé-lefelé irányuló mozgásából származik.

következtetés

a futóként való ingázás sokkal nagyobb logisztikai kihívás; nem csak zuhanyozni kell, hanem meg kell szervezni (és talán hátizsákban) ruhát, esetleg ebédet, valamint el kell döntenie, hogyan juthat haza., De nincs több idő-hatékony módja annak, hogy illeszkedjen egy erőteljes ingázó edzés.

Alex Hutchinson blogok arról, kutatás, gyakorlat, valamint a sportteljesítményt a http://www.SweatScience.com.,

****

Pólus walking

a gyalogos edzés összetevője. Az úgynevezett “Nordic walking” – ról több tanulmány is készült, ami arra utal, hogy a pólusok használata magasabb pulzusszámot, több oxigénfelhasználást és gyorsabb tempót eredményez.,

ezzel szemben Thorsten Schiffer és kollégái a kölni német Sportegyetemen nemrég megállapították, hogy a lengyelek nem tesznek semmit azért, hogy sík terepen előrenyomuljanak. “Úgy tűnik, hogy a felső végtagok munkája luxus erőfeszítés a skandináv sétálók számára” – fejezte be.

további kutatásokra van szükség, de úgy tűnik, hogy a pólusok nem segítenek elérni a célállomást, de segíthet néhány extra kalória elégetésében és a karod működésében.,