azonban nem akarja túl gyorsan elveszíteni a túlzott mennyiségű súlyt. Annál is inkább, próbál egy 1000 kalória deficit nem valami meg kell próbálnia a saját. Több kárt tehetsz, mint hasznot.
lehetséges, hogy elveszíti értékes izomtömeg, lassítja az anyagcserét, vagy formában hiányosságok. Sajnos nagy a valószínűsége annak, hogy a súly visszatér, ha elhagyja az étrendjét., Ne feledje, hogy a fogyás életmódváltás, nem pedig trend.
Gyakran Ismételt Kérdések
a kalóriahiány mennyisége attól függ, hogy mekkora súlyt szeretne elveszíteni. Például, ha a cél az, hogy elveszíti 1 font zsír minden héten, akkor célja a napi kalória deficit 200-500.
a kalóriahiányt a TDEE számológép segítségével vagy a fentiekben említett BMR kiszámításával tudja kitalálni.,
igen, lehet. De az Országos Egészségügyi Intézet azt tanácsolta, hogy csak a nőknek kell 1200 kalóriatartalmú étrendet tartaniuk, míg a férfiaknak naponta több mint 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk. A fogyás szabály egyszerű. Hozzon létre egy kalóriahiányt kevesebb kalóriát fogyasztva, növelve a fizikai aktivitáson keresztül égetett kalóriák számát, vagy mindkettőt.
következtetés
most, hogy készen áll arra, hogy néhány fontot eldobjon, végtelen számú blogot észlel, amelyek azt állítják, hogy a kalóriahiány titka van., Néhányan csak összezavarnak, mások csodálatos eredményeket ígérnek, mások pedig azt állítják, hogy olyan jól működnek, nem kell aggódnia a kalóriaszámlálással, vagy figyelnie, hogy milyen ételeket eszik.
függetlenül attól, hogy mit ígér a szerző, fontos megjegyezni, hogy ahhoz, hogy minden étrend sikeres legyen, kalóriahiánynak kell lennie. Ha egyáltalán működni fog, az embernek csökkentenie kell a bevitt kalóriákat.
több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, kalóriahiányt eredményez. A kalóriahiány megteremtése fontos az egészséges fogyás szempontjából., Azonban mielőtt bármilyen súlycsökkentő programra vállalkozna, konzultáljon egészségügyi tanácsadójával.
reméljük, hogy a kalóriahiány magyarázata megkönnyíti a kihívást. Ahhoz, hogy sikeres legyen a kalóriahiány, meg kell változtatnod, amit eszel. Készítsen tápláló ételeket minőségi, teljes értékű ételekkel, hogy rostot és vitaminokat kapjon.
Egyél több zöld zöldséget, bőr nélküli csirkét, halat, pulykát és tojást. Ön is szeretné elkerülni a fehér kenyér és a feldolgozott élelmiszerek, mert nagyon magas a kalória.,
ha feldolgozott ételt kell fogyasztania, próbálja meg fogyasztani a súlycsökkenés céljából elkészített adag vagy ételek felét. Érje el a lédús gyümölcsök helyett csokoládé, burgonya chips. Sok szerencsét!