- babák sokat nőnek.
- a csecsemők sok tejet isznak.
- a tej jó a nagyobbításhoz.
- sok tejet kell inni, Ha nagyobbra akar nőni.
biztos vagyok benne, hogy így született meg a “napi tej gallonja” vagy a GOMAD diéta.
ugyanilyen egyszerű követni, mert a név önmagában mindent elmond, amit tudnia kell:
minden nap egy teljes liter tejet inni.,
(természetesen más ételt is eszik, de nem követi az étrendet, hacsak nem esik le a gallonról.)
A legtöbb ember azt mondaná, hogy ez butaság, de amikor küzd, hogy hízni, és már próbáltam csak mindent, de a szteroidok, Nos, miért ne?
úgy értem, rengeteg jacked figurák az interneten, hogy esküszöm GOMAD egyre izom gyors és üti PRs,szóval ki tudja … talán van valami, hogy ez?
sajnos nem olyan fekete-fehér.,
igen, a GOMAD segíthet gyorsabban hízni…de sok nem lesz az a súlytípus, amelyet meg akar szerezni (zsír).
látod, ha naponta néhány ezer kalóriát teszel le, minden bizonnyal jobbra mozgatja a tűt, de ez nem fog sok jót tenni a test összetételének.
Ez nem fog tenni a bél semmilyen szívességet, bármelyik.
ezért vannak sokkal jobb módszerek a súlygyarapodásra, és ebben a cikkben mindent lebontok az Ön számára.,
a végére tudni fogod, hogy az emberek miért fordulnak GOMADHOZ, mi a baj vele, és hogyan lehet a megfelelő módon súlyt szerezni.
kezdjük.
inkább hallgatná ezt a cikket? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!
szeretne több ilyen dolgot hallgatni? Nézze meg a podcast!
miért zavarják az emberek a GOMADOT?
a GOMAD a legnépszerűbb azok között, akik “keménykezűeknek” tartják magukat.,”
általában így megy:
Hardgainer az edzőteremben bicepsz fürtöket csinál, panaszkodva, hogy milyen nehéz súlyt szerezni.
Gymbro meghallja a panaszokat, és azt mondja, hogy a súlygyarapodás egyszerű: adjunk hozzá egy gallon tejet naponta az étrendhez.
Hardgainer szkeptikus, de elkeseredett, és mindenhová magával viszi a tejet.
és hosszú idő után először hízik.
“mondtam,” gymbro mondja. “Meg kell enni, mint egy ember, és csináld, amit kell!”
úgy tűnik, hogy a GOMAD étrend működött., A férfi meg akart hízni, és hízni is akart.
Ez a történet a világ minden tájáról edzőtermekben játszódott le, sőt hallottam olyan embereket is, akik azt állítják, hogy a GOMAD jobb, mint a szteroidok az izomszerzéshez. (Yeah…no.)
a valóság a következő:
Ha csak annyit akarsz tenni, hogy bármilyen módon súlyt kapsz, akkor a GOMAD ” működik.”
Ez arra kényszerít, hogy sok kalóriát és sok fehérjét egyen, és ez plusz néhány félúton ésszerű súlyemelés csak a súlygyarapodáshoz szükséges.,
Ha azonban minél több izomot és kevés zsírt szeretne szerezni, és anélkül, hogy minden nap robbanásveszélyes hasmenése lenne, akkor a GOMAD valószínűleg nem az Ön számára. Inkább “lean bulk” – ot akarsz.
mielőtt erről beszélnénk, csomagoljunk le néhány általános tévhitet a GOMADRÓL …
szeretnénk 20% – ot megtakarítani a Legion kiegészítők első sorrendjében?
A 4 legnagyobb mítosz a GOMAD étrendről
már tudja, hol állok a GOMAD étrendben–azt hiszem, hülye és felesleges–, de ezt adom:
a szíve a megfelelő helyen van.
látod, meg kell enni egy kicsit az élelmiszer, hogy megszerezzék az izom hatékonyan, és ez könnyebb mondani, mint megtenni sok ember számára.
egyszerűen nincs természetes étvágyuk, és minden nap elég kalóriát fogyasztanak., Gyakran túl kevés fehérjét fogyasztanak, mivel ez a leginkább kitöltő és legkevésbé ízletes makronutriens.
írja be a tejet.
egy gallon 128 gramm fehérjét és alig több mint 2300 kalóriát tartalmaz (a legtöbb “étkezés-helyettesítő” vagy “tömegnövelő” kiegészítők költségének körülbelül 1/11-én, hozzáteszem), így tökéletes mind a kalóriabevitel, mind a fehérje bevitel növelésére.
Ez is gazdag különböző mikrotápanyagok, így egy egészségesebb választás, mint a “piszkos ömlesztési” kapcsok, mint a pop tarts, fagylalt, Oreos, és ez körülbelül 87% víz, így segít biztosítani, hogy te is elég vizet inni.,
a lényeg az, ha keres, hogy hízni, és szeretné, hogy kalóriát inni, tej egy minden-körül jó választás.
jobb-e a tej fogyasztása az izomnövekedéshez, mint csak több ételt fogyasztani?
A GOMAD támogatói azt mondják. Íme néhány érv, amelyet általában a tej fölényére tettek:
- ” ideális makronutriens profil az izomépítéshez.”
- ” ez a legjobb fajta fehérje egyre izom.”
- ” telített zsírral rendelkezik, ami növeli a tesztoszteron szintet.”
- ” növeli az inzulinszintet, ami felgyorsítja az izomnövekedést.,”
vessünk egy pillantást ezekre az állításokra.
1. “A tej ideális makronutriens profillal rendelkezik az izomépítéshez.”
a tej makrói meglehetősen kiegyensúlyozottak, de ez a kijelentés hiányzik az erdőnek a fák számára.
az izom megszerzése szempontjából a legfontosabb az, hogy mennyit evett minden nap végére, nem az egyes ételek, amelyek odaértek.
tehát biztos, hogy a tej fogyasztása viszonylag egyenlő arányban biztosít fehérjét, szénhidrátot és zsírt, de sok más étel is.
2., “A tej a legjobb fehérjetípusokkal rendelkezik az izom megszerzéséhez.”
a tejfehérje körülbelül 80% kazein és 20% savó.
félreértés ne essék, ezek fantasztikus fehérjeforrások. Néhány a legjobb, valójában, mert ők jól felszívódik, és nagy mennyiségű esszenciális aminosavak, amelyek létfontosságúak az izomnövekedést.
a kazein és a tejsavó is különböző sebességgel emészthető-a tejsavó gyorsan, a kazein pedig sokkal lassabban emésztődik -, ami azt jelenti, hogy a tej mind a plazma (vér) aminosav szintjét emeli, és hosszabb ideig emeli őket.,
ezért tanulmányok kimutatták, hogy a tej teszi a jó edzés utáni étkezés, és miért ez egy jó “izomépítő élelmiszer.”
amit talán nem tudsz, az, hogy ugyanazokat az előnyöket kaphatod más típusú fehérjékből is.
azok az állati fehérjék, amelyeket a legtöbben szeretnek enni, mint például a hús, a tojás és más tejtermékek, szintén emészthetők és jól felszívódnak a szervezetben, aminosavakban gazdagok, és különböző sebességgel emészthetők.
3. “A tej telített zsírral rendelkezik, ami növeli a tesztoszteron szintet.,”
a magas zsírtartalmú étrend manapság népszerű, különösen a tesztoszteron szint növelésére törekvő srácok körében.
mivel a tej körülbelül 130 gramm zsírt tartalmaz gallononként, a GOMAD megkönnyíti a sok zsír fogyasztását.
a probléma itt kettős:
- A kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrend valóban növelheti a tesztoszteronszintet…de a hatások túl kicsik ahhoz, hogy jelentősen befolyásolják az izomépítést.
- egy gallon tej körülbelül 77 gramm telített zsírt tartalmaz, és ha naponta ennyit eszünk, néhány embernél megnőhet a szívbetegség kockázata.,
a lényeg a következő:
- a magas szénhidráttartalmú étrend sokkal jobb az izomszerzéshez, mint a magas zsírtartalmú étrend.
- senki sem kell enni 100 + gramm zsírt naponta az egészséges endokrin rendszer fenntartásához.
- és senki ne nyúljon telített zsírhoz, amíg jobban meg nem értjük a szívbetegséghez való viszonyát.
4. “A tej megnöveli az inzulinszintet, ami felgyorsítja az izomnövekedést.”
az inzulin egy hormon, amely felelős a tápanyagok sejtekbe történő befogásáért.,
azt is gyakran gondolják, hogy anabolikus, mint a tesztoszteron, ezért sokan azt gondolják, hogy több inzulin termelés egyenlő az izomnövekedéssel.
Ez nem egészen igaz.
az inzulin nem indukálja közvetlenül a fehérjeszintézist, így nem fog segíteni az izom megszerzésében ugyanúgy, mint a tesztoszteron vagy akár az aminosavak.
bár anti-katabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy csökkenti az izom lebontási sebességét, ami anabolikus környezetet teremt a szervezetben. Ily módon az inzulin elősegíti az izomnövekedést.,
Az a helyzet, hogy ezeknek a hatásoknak a eléréséhez nem kell nagyon sok inzulin–egy kis étkezés többé-kevésbé biztosítja az inzulin által kínált összes izomhoz kapcsolódó előnyt.
“Spiking” inzulin szint további evés (vagy ivás) több nem erősíti ezeket az előnyöket.
A GOMAD-diéta fő problémája
a GOMAD-diétával kapcsolatos legtöbb baj abból a téves elképzelésből ered, hogy ha egy kis valami jó, akkor sokkal jobbnak kell lennie.,
korábban említettem, hogy sok ételt kell enni az izom hatékony eléréséhez.
Ez azért van, mert eszik valamivel több kalóriát, mint amennyit éget (kalória többlet), pozitívan befolyásolja számos szempontból az izomépítés, kezdve a hormonok különböző élettani folyamatok, valamint alkalmazkodás a képzési kapacitás és több.
és “kissé” alatt azt értem, hogy csak 10-15% – kal haladja meg a napi energiaköltségeit.
sajnos a többlet növelése nem növeli az izomnövekedést. Csak annyit tesz, hogy növeli azt a sebességet, amellyel zsírt nyer.,
ezért nem jó az izomépítő stratégia, ha napi néhány ezer kalóriát fogyasztunk a rendszeres étkezések mellett.
hacsak nem éget rendkívüli mennyiségű energiát minden nap, akkor sokkal nagyobb kalóriatöbbletbe kerül, mint 10-15%, ami csak zsírosabbá teszi, mint a swole.
sokan, akik azt javasolják GOMAD próbálja játszani ezt le. Az egyik webhely azt állítja, hogy “csak” okozza, hogy a testzsír aránya havonta 2-3% – kal emelkedik.
Nos, ez egy alacsony labda becslés sok ember számára, és még ha pontos is lenne, még mindig túl sok., Ömlesztéskor szeretem látni, hogy az emberek testzsír-aránya havonta legfeljebb 1% – kal emelkedik.
vannak még azt állítja, hogy a srácok nyerhetnek 20 nak nek 30 font csak egy hónap GOMAD.
nos, ez alapvetően lehetetlen, hogy minél több, mint néhány kiló izom egy hónap alatt, akkor is, ha új a súlyemelés és mindent jól csinál, így megmondja, hogy mi a legtöbb, hogy a súlygyarapodás fog áll.
a lényeg a következő:
nem számít, hogyan szeleteljük, GOMAD lusta,loutish módon ömlesztett.,
a munka szikét igényel, és ez inkább egy kamionnyi Juggalos láncfűrésszel.
ugyanilyen káros a felesleges zsír nyereség az a tény, hogy akkor valószínűleg felrobban a gyomor (150-200 gramm laktóz naponta fog tenni, hogy ya), és ez megerősíti a rossz étkezési szokások, hogy hozzanak létre a kudarc az úton.
ahelyett, hogy megtanítaná az embereket a táplálékbevitel megfelelő megtervezésére és ellenőrzésére, megtanítja őket arra, hogy meggondolatlanul étkezzenek, és később aggódjanak a következmények miatt.
gyorsabban szeretne izomot szerezni?, Felejtsd el GOMADOT, és tedd ezt helyette
Ez biztos, hogy feltételezzük, hogy itt vagy, mert azt szeretné tudni, hogyan lehet gyorsabban izomzatot szerezni.
és ha még olvasol, remélem, mostanra meggyőztelek, hogy a GOMAD nem jó étrend erre.
mi az, Bár?
Nos, nincs hűvös neve, de nagyon egyszerű…
1. Tartson enyhe 10-15% – os kalóriatöbbletet.
Ez az “édes hely” a “sovány izom megszerzéséhez”, ahogy azt mondják.,
10-15% – kal több kalóriát fogyasztva, mint amennyit naponta éget, maximalizálja az izomnövekedést és minimalizálja a zsírnövekedést.
Ha nem biztos benne, hogyan kell kitalálni, hogy hány kalóriát kell enni, nézd meg ezt a cikket.
2. Hozd jobbra a makrókat.
valószínűleg hallottad, hogy a “kalória nem kalória”, és amikor testösszetételről beszélünk, ez nagyon igaz.
Ha azt szeretnénk, hogy izom és / vagy zsírt veszít, hogyan a kalória lebontják fehérje, szénhidrát, zsírok nagyon fontos.
a kalóriaszámlálás önmagában nem garantálja a sikert., Meg kell nézni a “makrók,” is.
most, mivel itt vagyunk, hogy beszéljünk egyre izom, tudnia kell, hogy a magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú, mérsékelt/alacsony zsírtartalmú étrend működik a legjobban, és elmagyarázom, hogy miért itt.
3. Ne lődd lábon magad hatalmas csaló napokkal.
az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek az ömlesztés során követnek el, szörnyű túlfogyasztás.
egy pár binges hetente, míg elég ahhoz, hogy megduplázza vagy akár megháromszorozódjon a zsírtartalom aránya, amely gyorsan kicsúszhat az ellenőrzés alól.
ne tegye ezt. Megtanulják, hogyan kell” csalni ” intelligensen helyett.
4., Van reális elvárások izom-és zsír nyereség.
ha olyan srác vagy, aki új a súlyemelésben,akkor az első évben a legtöbb izom, amelyet remélhet, 20-25 font. Ha lány vagy, ennek a felét megszerezheted.
a második évben a cél az, hogy körülbelül fele annyit nyerjen, mint az első évben, ezt a harmadik évre ismét felére vághatja (5-6 font a srácok számára), és innentől kezdve legfeljebb 3-5 font izomnövekedést várhat el.
mint látható, egy nagy fizikum építése időt vesz igénybe. Csak nem lehet megkerülni.,
ezek a számok azt feltételezik, hogy minden megy az utat is -, hogy a diéta pont, hogy kövesse egy jól megtervezett edzésprogram, és hogy nem fut be semmilyen kudarcok, hogy tartsa meg ki az edzőteremből hosszabb ideig.
akkor is számíthat arra, hogy izom-és zsírnövekedést körülbelül 1:1 arányban, míg a kalória többlet.
Ez azt jelenti, hogy minden egyes izomtömeget kapsz, akkor számíthat arra, hogy körülbelül egy font zsírt nyer.,
néhány ember genetikailag áldott, és valamivel több izomot nyerhet, mint a zsír, mások genetikai hátrányban vannak, és hajlamosak több zsírt szerezni, mint az izom, de a legtöbbünk középen esik.
így, itt van, amit tömegnövelő kell kinéznie a legtöbb ember:
- 0,5-1 font súlygyarapodás hetente.
- nem több, mint 1% – os növekedés a testzsír százalékában havonta.
mindezt szem előtt tartani, amikor értékeli az állítások különböző “guruk” hawking a diéta, képzési programok, kiegészítők. Ha többet ígérnek, vagy tudatlanok, vagy hazudnak.,
az alsó sorban a GOMAD diéta
ha kétségbeesett, hogy hízni, GOMAD néz ki, mint a tökéletes megoldás.
Ez egy egyszerű, olcsó módja annak, hogy a csomag kalória és fehérje, és ez okozza, hogy ez a szám a skálán emelkedik.
a probléma, bár, ez is okoz a derék mérés emelkedik, és gyorsan, amit meg kell foglalkozni egy bizonyos ponton (és a kövérebb kapsz, annál nehezebb lesz, hogy újra egy tekintélyes testzsír százalék).
elősegíti az egészségtelen étkezési szokásokat is, amelyeket az idő múlásával egyre nehezebb megtörni.,
tehát, azt javaslom, hogy adja át GOMAD és ragaszkodni az alapjait “sovány tömegnövelő” és a megfelelő étkezés tervezés, helyett.
egy kicsit több know-how-t és erőfeszítést igényelnek, de sokkal jobb rövid és hosszú távú eredményeket hoznak.