a Teljes Történet Ingyen
tovább olvasni ezt a történetet, fedezze fel jobban tetszik, hozzon létre saját ingyenes fiókot.
már van bejelentkezés?
Bejelentkezés
az erős futók jellemzően gyorsabbak, hatékonyabb futók. De nem lehet jobban futni, ha egyedül üti a járdát., Erőnléti edzésre van szükség, pontosabban meg kell céloznia bizonyos zónákat a teljesítmény javítása és a sérülések megelőzése érdekében.
futás közben az izmok és a kötőszövetek verést szenvednek. Ezeknek a szöveteknek ellenállniuk kell a gyakori hatásoknak, valamint az agresszív edzés és versenyzés követelményeinek. Erősítő edzés épít erős izmok, kötőszövet, ami viszont lehetővé teszi, hogy felszívja hatását, és továbbítja az energia jobb. Az egyik terület, amely segíthet abban, hogy jobb futó legyen, a csípő-elrablók megerősítésére összpontosít.,
az elrablás egy végtag mozgása a test középvonalától távol. Emelje fel a lábát a test oldalára, és végezze el a csípő elrablását. A siklóizmok—maximus, medius, minimus és tensor fasciae latae-döntő szerepet játszanak a csípő elrablásában és a sikeres futásban.
A járás, a hip emberrablás nem jár felemeli a lábát, hogy az oldalon inkább a hozzáállás lábát emberrablók felemeli a nem-állás oldalán, a csípő., Szemléltetésül álljon az egyik lábára, és tartsa a medence szintjét. Meg tudod csinálni? Ha sikeres vagy, akkor az álláspontod láb csípő elrablók végzik a munkájukat. Hangolja be az izmokat a csípő külső oldalán. Érzed, hogy működnek?
amikor ezek az izmok gyengék, sérülésekhez vezethet, mint például achilles tendinopathia, patellofemoralis fájdalom szindróma (runner térd), it band szindróma, hamstring tendinopathia vagy plantar fasciitis. Az erősítő edzés jól működik a fájdalom csökkentése érdekében, míg az erős izmok és szövetek védik a sérülést., Ha nem sérült meg, akkor az erősítő edzés segít abban, hogy így maradjon. Ha igen, akkor az erősítő edzés segít meggyógyítani. Láttam, hogy több ügyfél javítja az alacsony hátfájást a csípő elrablójának erősítésével.
gyakorlatok
a csípő-és csípő-elrablókat könnyű figyelmen kívül hagyni, amíg meg nem sérülsz, és nem tudsz futni. Sok esetben a gyengeség a probléma, az erő pedig a gyógymód. Használja ezeket a gyakorlatokat a sérülések megelőzésére vagy leküzdésére, valamint a futási teljesítmény növelésére. Ezek az edzések cél a csípő emberrablók oly módon, hogy a guggolás, deadlifts nem., Minden gyakorlatot jó ellenőrzés mellett kell elvégezni, az erőfeszítés pontjáig, de nem a teljes kimerültségig. Mindig pontos formát tartson fenn, hetente 2-3 alkalommal ismételje meg.
Side plank progression
Ez a gyakorlat az abs-t, a vállakat és a csípő-elrablókat célozza meg. Lehet tartani oldalsó deszka, hogy megfeleljen egy bizonyos ideig, vagy mozog felfelé és lefelé háromszor befejezni egy teljes rep.ismételje meg még néhány alkalommal. Tartsa a lábát egy vonalban a csomagtartóval, ahogy ezeket teszi. Gyakori hiba, hogy a láb előre vándorol. Hiányozni fog a célpont, ha ez megtörténik. A videó a könnyűtől a nehezebb deszkákig halad.,
Hip hike
Hip Hike a csípőrablókat a quadokkal, az alsó láb-és lábizmokkal együtt dolgozza fel. Álljon egy dobozra vagy lépésre. Érje el a nem álló lábat lefelé a talaj felé, majd fordítsa el az irányt, és emelje fel a nem álló lábat olyan magasra, amennyire csak lehet, mintha sprintelne. Használjon falat vagy valami hasonlót a támogatáshoz, ha szüksége van rá, de használja a legkevesebb támogatást.
Offset walking lunge
tartsa a súlyt az egyik kezében. Hajtson végre egy váltakozó gyalogos kitörést az erőfeszítés pontjára. Forduljon meg, tartsa a súlyt a másik kezében, majd sétáljon vissza., Legyen kiegyensúlyozott és az irányítást mindenkor. A csípő-elrablók akkor működnek leginkább, ha a súly a lunging lábával szemben van. Hangolódj a hátsódba, és érezd, hogy működnek.