Tudtad, hogy a testsúly közvetlenül kapcsolódik a hormonok? Ezt a tényt sokan elfelejtik, ahogy haladunk a gyakran lassú, frusztráló út a fogyás. Az egyedülálló testi sminkünk egészséges súlyának fenntartásához a hormonok kényes egyensúlyára van szükség. Ha bizonyos hormonok off-kilter, súlygyarapodás gyakran eredményez.
annak érdekében, hogy lefogy-és tartsa ki-meg kell értenünk a bonyolult belső működését a sok hormonok., Miután megértettük a hormonok és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot, megtehetjük a megfelelő lépéseket, hogy egyensúlyba hozzuk ezeket a hormonokat, és fenntartható, egészséges módon fogyjunk.
értsd meg, hogyan befolyásolja az inzulin a súlyt
az inzulin az egyik legfontosabb hormon a fogyás és a súlygyarapodás tekintetében. A hasnyálmirigy által készített inzulin felelős a vércukorszint tárolásáért vagy felhasználásáért, attól függően, hogy a szervezetnek szüksége van-e a pillanatra. Egy nagy étkezés után jelentős mennyiségű inzulin szabadul fel a véráramba., A nap folyamán szükség szerint belép a véráramba is, biztosítva, hogy a vércukorszint stabil maradjon.
ennek az esszenciális hormonnak egy másik kulcsfontosságú funkciója a zsír tárolása. Az inzulin dönti el, hogy mennyi zsírt kell tárolni, és mennyit kell átalakítani az energiaköltségekhez. A krónikusan magas inzulinszint az inzulinrezisztencia néven ismert állapothoz vezethet, amely összefügg a vércukorszint emelkedésével, valamint a továbbra is emelkedett inzulinszinttel.
ennek az inzulin egyensúlyhiánynak a megelőzése döntő fontosságú, mivel súlygyarapodáshoz, végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezet., Ha az inzulinszint hosszabb ideig magas marad, az elhízás és a metabolikus szindróma gyakran a szerencsétlen kimenetel.
mit tehet: hagyja abba az inzulinrezisztenciát okozó élelmiszerek túlfogyasztását
hogyan biztosíthatjuk, hogy inzulinszintünk kiegyensúlyozott maradjon? Először is abba kell hagynunk a túl sokat. Ismert tény, hogy a túlevés inzulinrezisztenciához vezet, különösen akkor, ha túl sok ételt eszünk, ami nem jó a testünk és az elménk számára. Ha túl sok cukrot, túl sok gyorséttermet és túl sok feldolgozott szénhidrátot eszünk, az inzulin felborul., Ezek az emelkedett inzulinszintek súlygyarapodáshoz és alacsony fokú gyulladáshoz vezetnek. A Diabetes folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy még ha rövid távon is túl sokat eszünk ezekből az ételekből, inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezet.
lehet, hogy korlátozni szeretné a szénhidrátokat az étrendben. A Nutrition and Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozza a metabolikus szindrómát és az azt okozó inzulinrezisztenciát., Más eredmények azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása, az omega-3 zsírsavak fogyasztása a zsíros halakból, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít az inzulinszint egyensúlyában.
a Leptin és az étvágy
a Leptin egy másik hormon, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük, komolyan gondoljuk-e az egészséges testsúly fenntartását. Gondolhat a leptinre, mint az étvágycsökkentő hormonra. A zsírsejtekben a leptin az, ami telítettnek érzi magát. “Beszél” az agyadhoz, mondván, amikor éhesnek vagy teljesnek érzi magát.,
amikor a leptin szintje kiegyensúlyozott, nem sokat eszik, mert jól lekerekített étkezés után teljesnek érzi magát, és ez a teljesség órákig tart. A Leptin olyan, mint az inzulin, mivel utálja a rossz ételeket. Észrevetted már, hogy az édességek és a feldolgozott élelmiszerek üresnek és kívánatosabbnak érzik magukat, még rövid idő után is? A transzzsírok és a feldolgozott élelmiszerek hosszú távú fogyasztása végül leptin-rezisztenciához vezet.
mit kell tudni a leptin rezisztenciáról
amikor a szervezet rezisztenssé válik a leptinnel szemben, a leptin szintje túl magas lesz., Valójában a túlsúlyos egyének, akik leptin szintjüket tesztelik, általában a leptin szintjüket olyan magasnak találják, mint a normál szint négyszerese. Mi több, nagyon nehéz egyensúlyozni a leptin szinteket, miután ellenállóvá váltak.
a leptin rezisztenciával az agy és a leptin közötti kommunikáció károsodott, így az agy nem érti, hogy tele van, és azt mondja a szervezetnek, hogy folytassa az evést. Mintha az agyad azt hinné, hogy éhen halsz, amikor a valóságban csak leptin rezisztens vagy.,
a leptin-rezisztencia visszafordításához vagy annak megakadályozásához, hogy először is megtörténjen veled, beszéljünk ételről, italról és kiegészítőkről. Minden, ami a testedben van, hatással van arra, amit beleraktál, és leptin sem különbözik egymástól. A cukor különösen a leptin szintjét okozhatja a szervezetben, hogy az egekbe emelkedjen, így kevesebb cukrot szeretne enni., Más módja van, hogy megakadályozza vagy csökkenti a leptin-rezisztencia a következők:
- Fogyaszt egy gyulladáscsökkentő diéta
- a Kiegészítő gyulladáscsökkentő halolaj
- vállalta, hogy a rendszeres testmozgás
- Első igazán helyreállító aludni rendszeresen
Ismerkedés ghrelin
Azt hiszem, a ghrelin, mint az éhség hormon. A leptinhez hasonlóan kommunikál az agyával — ebben az esetben azt mondja az agyának, hogy enni. Minden alkalommal, amikor a gyomor kiürül, természetesen felszabadítja a ghrelin-t a véráramba., A Ghrelin szintje a legalacsonyabb az étkezés befejezése után. A legmagasabb szinten vannak, amikor a gyomor üres, és készen állsz a következő étkezésre. Ez a forgatókönyv normális, ha egy személy egészséges, és fenntartja az optimális súlyt.
egy túlsúlyos ember viszont azt fogja találni, hogy — mint a többi hormon, amelyet felfedeztünk-a ghrelin szintje általában nincs ütés. Egészséges egyénekben a ghrelin szintje úgy csökken, hogy jóllakik, és jelzi az agyukat, hogy abbahagyják az evést., De az elhízott egyéneknél a ghrelin szintje nem csökken eléggé étkezés után, ami nem küldi el az agynak azt a jelet, amelyre szüksége van, hogy abbahagyja az evést, és elégedett legyen.
Hogyan lehet egyensúlyt ghrelin szint
Ha van egy sanda gyanúm, hogy a ghrelin szinten van szüksége egy ÖLELÉSRE, itt van néhány módszer, hogy egyensúlyt őket:
- Enni, megfelelő mennyiségű fehérje. A fehérje segít abban, hogy teljesnek érezze magát, és minden étkezéskor fogyasztani kell. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési fehérje elősegíti az egészséges ghrelin szintet.
- kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges., Mint láthatja, a túl sok cukor fogyasztása megzavarja a hormonális egyensúlyt, így a fogyás lehetetlennek tűnik. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkéket. Ha egy tétel magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, ne vásárolja meg. A Nutritional Diabetes című 2013-as tanulmány azt mutatja, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup az egyensúlyhiány egyik fő bűnöse a hormonok és a súlygyarapodás tekintetében.
hogyan szabotálja a stresszhormon kortizol a fogyást?
a mellékvesékben létrehozott kortizolt stresszhormonnak nevezik., Ez elengedhetetlen a túléléshez, de a modern korban túl gyakran állítják elő. Amikor a test vagy az elme érzékeli, hogy stressz alatt van, a kortizol felszabadul a véráramba. A baj az, hogy manapság túl gyakran stresszesnek érezzük magunkat, így testünk több kortizolt termel, mint az optimális.
hogyan kapcsolódik a kortizol túltermelése a súlygyarapodáshoz? Először is, a megnövekedett kortizol a túlfogyasztáshoz kapcsolódik. Észrevetted már, hogy eszel, amikor stresszes vagy?, A Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a normálisnál magasabb kortizolszint a túlfogyasztáshoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Egy másik tanulmány összekapcsolja az emelkedett kortizolszintet a hasi zsír növekedésével.
hogyan lehet a kortizolt kontroll alatt tartani
az egészséges, kiegyensúlyozott kortizolszint fenntartására vonatkozó tippek a következők:
- fontolja meg, mi ellazítja Önt. Meditáció? Egy séta a parkban? Habfürdő? Részvétel egy kreatív projektben? Keresse meg, mi enyhíti a stresszt az Ön számára, és integrálja azt a napi rutin.,
- gyakorolj rendszeresen, és próbáld ki a jógát, ha még nem része az edzésprogramodnak. A szinkronizált lélegzet, hogy kíséri egy szép, folyó vinyasa rutin megnyugtatja az idegrendszert, és csökkenti a kortizol-minden, miközben a test és az elme egy alapos edzés.
- Hallgassa meg kedvenc zenéit. A Frontiers in Psychology folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik műtét közben hangszeres zenét hallgattak, alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeztek, mint egy kontrollcsoport.
- elég aludni éjszaka., Észrevetted már, hogy milyen könnyen stresszes és szorongó leszel olyan napokon, amikor alváshiányban szenvedsz? Ez azért történik, mert a mély, helyreállító alvás éjszakáján a szervezet azon dolgozik, hogy egyensúlyba hozza az összes hormont, beleértve a kortizolt is. Az Aviation, Space, and Environmental Medicine című szakfolyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy az alváshiány hogyan hatott a helikopterpilótákra egy 7 napos sürgősségi orvosi szolgálatban. Az eredmények szerint az alváshiány — nem a sürgősségi orvosi ellátás-miatt emelkedett az adrenalin és a kortizol szintje.
hogyan befolyásolja az ösztrogén a súlygyarapodást?,
a petefészkekben termelt ösztrogén felelős az összes női reproduktív szerv optimális működéséért. Az ösztrogén elősegíti a zsír tárolását az egészséges reproduktív években. Ha az ösztrogén kiegyensúlyozott, a megfelelő mennyiségű zsír segít a női reproduktív funkciók végrehajtásában. Ha azonban túl kevés vagy túl sok ösztrogén van,a súlygyarapodás gyakran eredményez.
a túlsúlyos nők általában nagy mennyiségű ösztrogént tartalmaznak, mint a nők a terhesség első felében. Aztán ott van a perimenopause és a menopauza, amelyet az ösztrogén jelentős csökkenése jellemez., Ez alatt az idő alatt néhány nő hormonpótló terápiát választ, hogy helyettesítse a csökkenő ösztrogénszintet.
Hogyan kell tartani az ösztrogén optimális szinten
az egyensúly ösztrogén szintje természetesen megakadályozza a súlygyarapodás, hogy történik egy ösztrogén egyensúly, érdemes a következő:
- Vállalják, hogy a rendszeres testmozgás. Számos tanulmány, köztük ez a 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Oncology közzétett, elmagyarázza, hogy a testmozgás csökkenti az elhízott nők ösztrogénszintjét.
- enni a rost. A rostos ételek segítenek csökkenteni az emelkedett ösztrogénszintet.,
- Egyél zöldségeket a keresztesvirágú családban. Ezek közé tartozik a brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, bok choy. Bármi zöld és leveles mindig egy jó ötlet, is!
- csökkentse az endokrin zavarokkal szembeni expozíciót. Az endokrin károsítók olyan vegyi anyagok, amelyek zavarják a természetes hormonjainkat. Kerülje a BPA-val készült műanyag tartályokat, dobozokat vagy vizes palackokat. Soha mikrohullámú műanyag.
- ha lehetséges, válasszon bioélelmiszereket, és válasszon ftalátmentes kozmetikumokat és testápolási termékeket.,
- fontolja meg a bioidentical hormonpótló terápiát, amely növényi alapú hormonokat használ, amelyek megegyeznek az emberi test által természetesen előállított hormonokkal, hogy a hormonokat egyensúlyban tartsák.
ismerjen meg több homályos hormonok és súlygyarapodás
egy maroknyi homályos hormonok akkor valószínűleg soha nem hallott is hatással súly. Ezek közé tartozik a neuropeptid Y (NPY), a Glukagonszerű peptid-1 (GLP-1), a kolecisztokinin (CCK,) és a peptid YY (PYY). Mindannyian szerves szerepet játszanak a fogyásban vagy a súlygyarapodásban.,
neuropeptid Y
Ez az éhségstimuláló hormon az agyban és az idegrendszerben keletkezik. Befolyásolja az étvágyat, különösen a szénhidrátokat. A stressz és a böjt idején az NPY szintje drámaian emelkedik. Az egészséges NPY szint fenntartása érdekében győződjön meg róla, hogy sok fehérjét és oldható rostot eszik. Ha van egy böjt rutin, ne vigyük túlzásba. Az időszakos böjtölés rendben van, de ha hosszabb ideig böjtöl, akkor megzavarhatja az NPY szintek kényes egyensúlyát, és szabotálhatja a fogyás céljait a folyamat során.,
Glukagonszerű peptid-1
GLP-1 a bélben keletkezik, amikor a tápanyagokat emésztjük. Ez a bélhormon támogatja a vércukorszint egyensúlyát, és segít jóllakottnak érezni magát. Az egészséges GLP-1 szint fenntartása elegendő fehérje, probiotikumok, leveles zöld zöldségek és gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával.
Cholecystokinin
Cholecystokinin (CCK) nagyon hasonlít a GLP-1-re. Bélből készült, és segít teltnek érezni magát. Ha ön birtoklás súly problémák, akkor szeretnénk, hogy növelje CCK szintje eszik szív-egészséges zsírok, rengeteg rost, és megfelelő mennyiségű fehérje minden étkezés.,
peptid YY
egy másik hormon, amely a bélben található, az étvágyszabályozáshoz kapcsolódik, a PYY-nek viszonylag magas szinten kell maradnia a túlfogyasztás megelőzése érdekében. Ügyeljen arra, hogy összpontosítson egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, sok fehérje, rost. Ez a fajta étkezés biztosítja a PYY egészséges egyensúlyát, hogy megakadályozza a súlygyarapodást.
a hormonok és a súlygyarapodás egy trükkös téma, amely türelmet és figyelmet igényel. A SmartFit fogyás, mi segítünk megérteni hormon egyensúlyhiány, valamint a számos kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre. Lépjen kapcsolatba velünk, hogy kérjen egy találkozót ma., 
