Pop kvíz: két nő sétál. Az egyik gyorsan befejeződik; a másik időt vesz igénybe. Mindegyik körülbelül 400 kalóriát éget. Tehát ki dob több hasa zsír? A nyilvánvaló válasz: ez egy nyakkendő.

de egy meglepő új tanulmány azt mutatja, hogy a gyors sétáló valójában többet veszít., A kutatók a University of Virginia megállapította, hogy a nők, akik három rövidebb, gyors tempójú séta egy hét (plusz két hosszabb, közepes tempójú is) elveszett, 5-szer több hasi zsír, mint azok, akik egyszerűen csak sétáltak mérsékelt sebesség 5 nap egy héten, bár mindkét csoport égett pontosan ugyanannyi kalóriát (400) egy edzés. A gyorshajtók is esett több mint 2 hüvelyk a derékvonalak, pared körülbelül 3-szor több zsírt a comb, istállót 4-szer több teljes testzsír, és elvesztette majdnem 8 font felett 16 hetes – minden fogyókúra nélkül!

a fejlesztések itt nem álltak meg., A nagy intenzitású testmozgók körülbelül 3-szor több zsigeri zsírt vesztettek el—a veszélyes hasi zsírt, amely olyan szervek köré tekeredik, mint a máj és a vesék, és összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és a magas vérnyomással. “Az erőteljes testmozgás növeli a zsírégető hormonok szintjét” – mondja Arthur Weltman vezető kutató, PhD, az Egyetem Gyakorlati élettani laboratóriumának igazgatója. Azt is növeli utánégés (a kalóriák számát A szervezet használ postexercise ahogy felépül) mintegy 47 százalékkal képest alacsonyabb intenzitású edzések.

tehát hogyan teheti ezt a tudományt az Ön számára?, Kezdje a 8 hetes progresszív gyalogos tervünkkel, amely magában foglalja mind a rövidebb, nagy intenzitású edzéseket, mind a hosszabb, mérsékelt ütemű edzéseket. Add hozzá a lapos has szobrászat mozog, hogy szilárd a folyamatosan zsugorodó közepén. Mindössze 2 hónap alatt 1 vagy 2 méretben sétálhat-fogyókúra nélkül!

ezután ünnepelje sikerét azzal, hogy csatlakozik a csapat megelőzéséhez, hogy teljes vagy félmaratont sétáljon. A 8 hetes terv elsődleges, hogy a kihívás, miközben laposabbá a hasa, és a Walk-a-Marathon (vagy fél) képzés fogja meg a pályán, hogy a lehető legjobb formában.,

the Experts: Tracey Staehle, a Simsbury, CT, and creator of The Walking Strong DVD, designed the belly sculpting workout. Megelőzés Fitness igazgatója Michele Stanten létrehozta a maratoni képzési terveket.

maratoni (vagy fél) gyaloglás tanított…

ne féljen a kihívástól. “A képzés több önfegyelmet adott nekem, és meggyőzött arról, hogy az élet más dolgai valószínűleg nem olyan rosszak, mint amilyennek először látszanak., Arra is emlékeztetett, hogy valójában szeretek kint lenni; milyen jó érzés mély, nyugodt lélegzetet lélegezni; és hogy az izzadás nagyon szép, ha a teljesítmény érzése kíséri.”

—Lisa Hollingsworth( far l.), 40, Washington, DC

Walkers is sportolók! “Néha butaságnak éreztem, hogy megemlítettem, hogy mi felé dolgozom, különösen az “igazi” sportolók körül, mert csak a maraton felét csináltam, csak sétáltam. De amikor átléptem a célvonalat, és megkaptam az érmet és a pokrócot, mint a futók, tudtam, hogy én is megérdemlem, hogy ott legyek., Jövőre ismét a felét tervezem járni-csak gyorsabban!”

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

valamit tenni magamnak jó a családomnak! “A bűntudat, amelyet éreztem, hogy nem töltöttem egész időmet a családommal, teljesen megalapozatlan volt. Az 5 éves fiam, Jacob elmondta az osztályának, hogy versenyben vagyok, és aranyérmet fogok nyerni. Amikor megmutattam neki a kitüntetésemet, úgy tartotta, mintha ez lenne a legértékesebb dolog a világon, és azt mondta: “Szeretlek, anya. Te vagy a hősöm.””

—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

Szeretnék fitt lenni, nem vékony., “Életem legjobb formájában vagyok, annak ellenére, hogy még mindig túlsúlyos vagyok. Eddig 48 kilót fogytam, megnöveltem a kitartásomat, és jobban nézek ki, mint valaha.”

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

soha nem vagy túl öreg. “A gyalogos maratonok frissen tartják a fitneszprogramomat—kiderült, hogy sokkal többet tehetek, mint gondoltam. Az első maratonomat 73 évesen, a harmadik évemet pedig tavaly novemberben, a 75. születésnapomon fejeztem be, mindhárom gyermekemmel.”

—Sara Burneson (with son Lee), 75, Westlake, OH