hadd kezdjem ezt egy fontos dolog tisztázásával: csak egy normális ember vagyok, aki gyakorolja. Nem vagyok fitnesz fanatikus. Nem találsz meg egy 5 órás boot camp osztályban (mert, alvás) vagy Instagramming képek egy napi kelkáposzta és fehérje por smoothie (mert, fúj).

az egyetlen “burpee”, amit csinálok, egy nagy étkezés után. És ha őszinte akarok lenni, azok az emberek, akik ilyesmiket csinálnak — akiknek az a szándékuk, hogy motiválóak legyenek — valójában ellentétes hatással vannak rám., Nem érzem magam elégségesnek — mintha soha nem lennék ilyen hajtó és odaadó, és akár most is feladhatom, és egy korsó jégkrémmel és egy kis Netflixszel a kanapén.

tehát ne aggódjon. Nem azért vagyok itt, hogy Maria Kang-ot elmondjam, hogy nem edzesz, mert lusta vagy. Senkinek nem kell ezt hallania, főleg annak, akinek nehezen tudja összeszedni a motivációját, hogy egyáltalán dolgozzon. Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg te vagy az. És ez rendben van, mert én is az voltam.,

miután öt év alatt három gyereket kiugrott (és jól van, élvezte az összes desszertet), a testem lassú pusztaság volt. Életemben először 300 kilós távolságon belül voltam. Szomorúan depressziós voltam, úgy éreztem, hogy testbe kerültem. Tehát elszigeteltem magam, kihagyva az eseményeket, ahol találkozhatok valakivel, aki azt gondolja, a fenébe, sok súlyt szerzett. A gyerekeimet ürügyként használtam, hogy otthon maradjak (ami elég legális volt, mert mindannyian tudjuk, milyen nehéz bármit megtenni a kisgyermekekkel), de az igazi ok az volt, hogy mélyen szégyelltem a kinézetemet.,

bár olvastam az összes test pozitív “szereted magad,mint-a” cikkek tudtam kap a kezem annak érdekében, hogy boldog legyen, aki voltam, csak nem tudtam elfogadni azt a tényt, hogy én ütött így. De olyan boldogtalan voltam, mint én, a gondolat, hogy valóban csinál valamit, annyira nyomasztó volt, hogy megbénultam. Úgy tűnt, mint egy ilyen leküzdhetetlen cél-valami, hogy valaki más elérje, valaki több elszántság, több finom, mint én., Így aztán nagy ingben és feszített nadrágban bekábítottam magam, és undorítónak és bűnösnek éreztem magam minden alkalommal, amikor egy másik estét a párnákhoz ragasztott seggemmel töltöttem.

személyes katalizátorom a változáshoz? Azt szeretném mondani, hogy az egészségemért vagy a gyerekeimért tettem, de mivel őszinte vagyok: hiúság volt. Tudtam, hogy a súlyom kicsúszott a kezemből, de látva, hogy elkerültem a teljes hosszúságú tükröket, mint például a pestis, nem tudtam pontosan, hogy mennyire nincs kéznél … egészen egy napig, amikor a 4 éves random videókat rögzített a telefonomon.,

keveset tudtam, hogy ő hagyta felvétel és támasztotta fel a pultra, közvetlenül szemben a hűtőben-ugyanaz a hűtőszekrény, hogy, szerint a videó, én turkált körül a bél lóg unplatteringly ki egy túl kicsi tartály tetején. Szembesültem nyers, kirívó felvételeket a valóság megpróbáltam olyan hősiesen figyelmen kívül hagyni. Szívdobogás, arra kényszerítettem magam, hogy figyeljem. És sírtam a vereségben és a hitetlenkedésben.

lehet, hogy érzelmileg brutális ébresztés volt, de célt szolgált. Már nem hagyhattam figyelmen kívül., Még mindig ott volt a bosszantó 100 plusz font, amit el kellett veszítenem. Nem csak le fog esni, és a puszta gondolat, hogy feldobom magam, hogy gyakoroljak, szó szerint kimerített.

emlékszem egy Shel Silverstein versre, amelyet gyermekkoromban szerettem, azt mondta: “hallottál már apró Melinda Mae-ről, aki egy szörnyű bálnát evett? Azt hitte, hogy képes rá, azt mondta, hogy így lesz, ezért rögtön a faroknál kezdett.”A vers azt mondja, hogy apránként megette az egész bálnát., Ez lett a személyes mantra kezelésére semmit, ami úgy tűnik, nyomasztó: hogyan eszik egy bálna? Egyszerre csak egy falatot.

Melinda Mae szellemében, Bébi lépésekkel kezdtem. Úgy éreztem, túl kövér, hogy menjen az edzőterembe, így elkezdtem a küldetést otthon. Körbejártam a házat, amennyire csak tudtam. Megpróbáltam több energiát fektetni a napi feladataimba. Táncoltam a babáimmal, és súlyok helyett a karjaimra használtam őket. Volt egy Wii Fit, amely vidáman csiripelt, ” ez elhízott!”minden alkalommal, amikor súlyozna engem. (Kösz szépen, seggfej.,) Vettem egy kis aerobiklépést, és a tévénézés közben fel-le léptem rá. Fokozatosan, elkezdtem látni a változást, annak ellenére, hogy még mindig úgy éreztem, mintha egy vésőt használnék egy jéghegyre.

a szomszédom hónapok óta próbált rávenni, hogy menjek vele egy Zumba osztályba az edzőteremben, végül megkönnyebbültem. Amikor először mentünk, én voltam a legnagyobb lány az osztályban. Én vakolt magam idegesen ellen a hátsó fal, kész csavar az első jele, hogy bárki snickering a kövér csaj próbál kidolgozni. Meglepetésemre, bár, ez valójában egy nagyon szórakoztató., Mielőtt észbe kaptam volna, átköltöztem az első sorba, és úgy táncoltam, mintha az enyém lenne a hely — rolls meg minden.

nem volt mindig sima út, de kitartottam mellette, és két év alatt 112 fontnyi harapást vettem ki abból a bálnából. A sok súly csökkentése új önbizalmat adott nekem, amelyet a túlsúlyos én soha nem tudtam volna elképzelni.

azóta volt néhány kudarcom-például amikor a férjem olyan ellenállhatatlannak talált, hogy negyedik alkalommal teherbe estem (meglepetés!,) és 60 kilót hízott — de megtanultam megbocsátani magamnak, hogy bármilyen ütést kapjak, és úgymond visszamentem a szekérre.

már megvitattuk azt a tényt, hogy nem vagyok egyike azoknak az embereknek, amikor a fitneszről és az egészségről van szó. Ha a saját eszközeimre hagynám, boldogan tölteném a napomat sütéssel, evéssel és heverészéssel egy párnavárosban. És állandó harcot kell vívnom, hogy ne engedjem magam lazítani, vagy teljesen meg fogom. Csak ilyen vagyok. Szóval hogyan tarthatom magam motivált, hogy gyakorolja, és fenntartani az egészséges testsúly?

mozgok.

komolyan, a mozgás megindítja a mozgást., (Ez tudomány. Emlékszel a kinetikus energiára és Newton mozgás törvényeire?) Azokon a napokon, amikor úgy érzem, hogy semmit sem csinálok, felkelek és egy ideig sétálok-mert ha mozgásban vagy, a mozgás sokkal, sokkal könnyebb lesz.

szeretem a dolgokat.

utálom az elliptikus gépet. Nem vagyok futó. Szörnyű vagyok a sportban. De szeretek táncolni, sétálni, és lépés aerobikórákra járni. Annyira szerettem Zumba-t, hogy oktató lettem. Soha nem fogsz ragaszkodni az unalmasnak talált tevékenységekhez, de sok különböző módja van a mozgásnak.,

fitneszkövetőt viselek.

kihasználom a szuper versenyszériámat, és a csuklóm körül hordok egy gadget, ami számít a napi lépéseimnek, ami igazán segít a motivációs osztályon. Beállíthat személyes célokat, vagy versenyezhet kihívásokkal más emberekkel, hogy megtudja, ki tudja a legtöbb lépést megtenni.

megtalálom a módját, hogy illeszkedjen a gyakorlatba.

nem is kell tennie egy edzést, hogy edzést kapjon. Minden alkalommal, amikor felveszem a mosodát vagy a játékot (ami körülbelül 12,342-szer naponta), a hajlítás helyett guggolok. Én borjú emel, miközben állok a mosogató., Úgy sétálok, hogy beszívta a gyomrom. A gyerekeimmel futkározom. A fürdőszoba tükör előtt állok, és összedugom a fenekem. Ne ítélkezz felettem.

én elszámoltatható.

Csoportos fitnesz oktatóként az óráim számítanak a jelenlétemre, ezért hetente legalább háromszor kell edzenem. De ha egy osztály vezetése nem a te táskád, keress egy edzőtársat, és tarts össze egy ütemtervet.

prioritássá teszem.

nem mindig van egy fantasztikus idő gyantázás a szemöldökét, vagy fogselyem, de ők egy szükséges része az én öngondoskodás rutin., És most, ahogy a testmozgás is. Nem engedném, hogy a fogaim plakk-y vagy a szemöldökem növekedjen, amíg nem hasonlítanak a hernyókra, így nem hagyom, hogy a testmozgáson is lazuljak (legalább hetente egyszer vagy kétszer).

másokat motiválok.

Ez trükkös lehet,mert mint mondtam, nem mindenki akar motiválni. De úgy találom, hogy ha valaki arra kér, hogy segítsek nekik a pályán maradni, ez is segít nekem. Nem tudom nagyon mondani nekik, hogy fogadjanak el egy egészséges szokást, miközben a teljes ellenkezőjét demonstrálom.

úgy tűnhet, mint egy idegen fogalom, ahonnan állsz. Teljesen megértem., De bízz bennem: ha egyszer az életed rendszeres részévé teszed a testmozgást, akkor valójában (zihál!) már alig várom.

nem fogok hazudni,még mindig vannak olyan napok, amikor inkább bikiniviaszt kapnék egy méz borz. De a következetesség kulcsfontosságú, sőt az apró lépések jobbak, mint a semmi. Akár 10 font túlsúlyos vagy 200, hidd el ezt: így vagy, így megéri az erőfeszítést.