Hogyan lehet leküzdeni a félelem az alvás (Somniphobia)

alvás elengedhetetlen a fizikai, mentális, lelki egészség. Az a gondolat, hogy egy hosszú és nehéz nap után alszunk, enyhítőnek és kifizetődőnek tűnik sok ember számára, akik a lefekvés óta gondolkodnak, mióta felébredtek.

a megfelelő alvási ciklus segít helyreállítani testünket és elménket, és átélni a kihívást jelentő mindennapi életet.

azonban néhány ember szenved az úgynevezett félelem az alvás, más néven somniphobia, ami traumatikus élmények, képek az alvás.,

a nyugodt alvás jutalmazó érzése helyett a somniphobia rémálom, érzésvesztés, hallás, beszédképesség stb. Ebben a cikkben beszélünk ennek a furcsa rendellenességnek az okairól, valamint arról, hogyan lehet leküzdeni az alvástól való félelmet.

Somniphobia tünetek

Az Amerikai Alvásszövetség szerint 50-70 millió amerikai állampolgár jelent valamilyen alvászavarról. A Somniphobia bizonyos alvászavarok, például rémálom rendellenesség, alvási bénulás vagy akár álmatlanság következménye lehet.

itt vannak az alvástól való félelem leggyakoribb tünetei.,

• szorongás-ahogy közeledik a lefekvés ideje, kezdesz aggódni, hogy elalszol. A szorongás fokozódhat, ha úgy gondolja, hogy a nap folyamán alszik az alvásról.
• pánikrohamok-néhány ember, aki szenved ez a fóbia tapasztalhatnak pánikrohamok és intenzív szorongás, ahogy a lefekvés közeledtével.
• elkerülve lefekvés-néhány ember szándékosan késlelteti a lefekvés, találni tevékenységek részt venni a késő esti órákban, csak azért, hogy ne menjen aludni.,
• Focus-vannak, akik a fókusz elvesztését tapasztalják, mert állandóan az alvás miatt gondolkodnak és aggódnak. Ez megakadályozza, hogy az emberek a napi tevékenységükre összpontosítsanak.

míg a tünetek különböző csoportokban változnak, néhány embernek még nehezebb. Számukra a somniphobia tünetek fizikailag manifesztálódhatnak, és a következő tüneteket tapasztalhatják.

• hányinger, görcsök és rossz széklet az állandó szorongás következtében.,
• szív Süllyedés, szorító érzés, és nehézség a mellkasban.
• megnövekedett pulzusszám az alvásra gondolva.
• hőhullámok, hidegrázás, izzadás és légzési problémák.

a gyermekek egyes tünetei a következők lehetnek:

mi okozza az alvás félelmét?,

sokan nem is tudják, hogy problémájuk van, amíg az alváshiány nem befolyásolja mindennapi életüket. És még akkor is, ha tudatosan tisztában vannak a fóbiájukkal, nem tudják, honnan származik.

még az orvosok és az alvásszakértők is küzdenek a somniphobia pontos okának megtalálásában. Mégis, úgy gondolják, hogy bizonyos alvászavarokból származik. Ebben a listában megtalálhatja, mi okozta az alvás rendellenes félelmét.

alvási bénulás-az alvási bénulás az egyik legrosszabb dolog, ami történhet egy alvó emberrel., Ez akkor történik, amikor az agy felébred, de a test még mindig alszik. Az ember körülnézhet, és általában az agy zavaró képeket okoz a falakon, a mennyezeten, a padlón, nyugtalanító hallucinációkat okozva. Az érzés másodpercről percre tarthat, teljesen megzavarhatja az alvót.

Nightmare Disorder-a rémálmok mindenki életének részét képezik, nem titok, hogy sok ember fél elaludni a visszatérő rémálmok miatt., Mayo Clinic szerint a rémálombetegség ritka, de rendkívül élénk rémálmokat okozhat, ahol rendkívül nehéz megkülönböztetni a valódi és a hamis, ami az alvástól való félelmet okozza.

a poszttraumás stressz zavar (PTSD) súlyos rémálmokhoz is vezethet, és az alvástól való félelemhez vezethet. Ez a félelem az alvás fokozatosan átalakul somniphobia, ha nem foltos és azonnal kezelni.

emellett a somniphobia és az alvászavar összefügg az alvás közbeni haláltól való félelemmel is-derül ki egy tanulmányból.,

az elalvástól való félelem más félelmekből is származhat, amelyek nem aggodalomra adnak okot. Az alábbiakban kiemeltük a somniphobia egyéb lehetséges okait is.

• Sleep talking – ha partnerrel vagy valaki mással élsz, zavarban lehet, hogy az alvás beszél, és véletlenül felébreszted őket. Ezért van néhány ember, aki fél az alvástól.,
• alvajárás-az alvajárás nyugtalan alvás eredménye lehet, de saját rendellenessége is. Ebben az állapotban, sok ember lehet kiszámíthatatlan, amely a végén egy baleset. Ennek a lelkiállapotnak köszönhetően az emberek segítség nélkül nem tudnak könnyen irányítani, ennek eredményeként somniphobia jelentkezhet.
• valami, amit láttál – néhány film, különösen a horror, egy történet, amit hallottál, vagy bármilyen zavaró információ megváltoztathatja az alvási ciklust arra a pontra, ahol félhet az elalvástól.

hogyan lehet leküzdeni az alvástól való félelmet?,

még akkor is, ha félsz aludni a fent említett okok miatt, ne aggódj. Kis lépésekkel vagy segítséggel leküzdheti az alvás félelmét.

egészséges alvási higiénia

az egészséges alvási rutin az első és legfontosabb lépés.

ne feledje, hogy a somniphobia az álmatlanság okozta vagy alvásbénulás okozta alváshiány oka lehet. Mégis, csak egy friss elme, akkor képes lesz arra, hogy racionálisan gondolkodni, és különbséget tenni a félelmek és a szorongás.,

a legjobb alvási idő 10 és 6 óra között van. Pontosan nyolc óra, ami a szakértők szerint csak a megfelelő mennyiségű alvás.

írj egy naplóba

a folyóiratok jó módja annak, hogy elengedd a gondjaidat, és minden gondolatodat papírra tedd. Tekintettel arra, hogy az alvás gondolata rendkívül nyugtalanító lehet az Ön számára, rendkívül fontos tudni, hogy mit tehet papírra.

például naplót írhat a rémálmairól, alvási bénulásáról vagy a bekövetkezett eseményekről.,

ezenkívül összehasonlíthatja az éjszakai alvás személyes előnyeit és hátrányait. Például, akkor írj arról, hogy ” vizsga van ma, vagy egy találkozót, és miért van szüksége éjszakai alvás aznap este.

Ha a félelem alvás eredménye egy horror filmet néztem, meg kell emlékezni arról, hogy a szer használt aludni, mielőtt nézni ezt a filmet, vagy egy bizonyos incidensek.

bármi is történt, most már vége, és képes leszel sodródni az álomvilágba.,

készítse el a megfelelő alvási környezetet

Az alvási környezet rendkívül fontos az éjszakai pihenés szempontjából.

általában a szakértők azt javasolják, hogy aludjanak a zajforrások fényei nélkül.

azonban, ha Ön vagy gyermeke egyedül alszik, jó ötlet, ha nyitva hagyja a hálószoba ajtaját, és homályos fényt kívül, csak hogy emlékeztesse Önt arra, hogy láthatja a környezetét, és hogy kívül nincs veszély.

fehér zaj gép

sok ember használ fehér zaj gépek, hogy segítsen nekik elaludni. A fehér zaj gyakorisága nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik az alvást.,

míg néhány lehet zavaró, egy csomó ember játszik, vagy töltse le előre beállított, mint az eső, vihar hangok, kandalló, hullámok, stb.

a nyugtató háttérzaj segít levenni az elmédet a gondokról, és elképzelni, hogy ott vagy, ahol akarsz.

az emberek társadalmi lények, és nem szabad figyelmen kívül hagynunk a társadalmi interakciókat., Mindenkinek van egy másik megközelítés, hogy megoldja a problémákat, így beszél a többi ember a problémákat adhat fontos betekintést.

talán a legjobb barátod vagy kollégád is hasonló problémákkal küzdött, és nem volt kényelmes erről beszélni.

ölelje meg félelmeit

általában az alvó naplót író emberek úgy döntenek, hogy előbb, mint később átfogják félelmeiket. Csakúgy, mint a mindennapi életben, elfogadjuk és megközelítjük a problémáinkat, hogy megoldhassuk őket, hogy jobban érezzük magunkat.

ugyanez vonatkozik az alvásra is., Miután megtudta az alvásfóbia mögött álló bűnöst, kérdezd meg magadtól: “Hogyan változtathatom meg ezt?””Mit tehetek, hogy megállítsam a félelmeimet?””Milyen hatással lesz rám a cselekedeteim?”Ezek a kérdések tartják a kulcsot az alvással kapcsolatos problémák megoldásához.

mikor van ideje orvoshoz fordulni?

Ha úgy érzi, hogy a problémája túl nagy volt az Ön számára, itt az ideje, hogy egy szakembert láthasson. Az emberek hihetetlen lények, amelyek képesek megoldani a legnehezebb problémákat érdekükben.

de nem mindenki tudja megoldani mindent., Azok az emberek, akik már nem tudnak aludni és naponta működni, szakmai segítséget kell keresniük, hogy újra képesek legyenek.

a terapeuta vagy orvosa különböző módszereket javasol a probléma kezelésére. Fontos megjegyezni, hogy a különböző módszerek különböző eredményeket adnak az alvási fóbia bizonyos okaira.

következtetés

Több dolog okozhat alvási fóbiát. Azonban ugyanazok a tünetek nem nyilvánulhatnak meg mindenkivel, sem az okok.

a dolog, ami rajtad múlik, hogy emlékezzen arra, hogy az alvás helyreállító módon működik, és hogy fontos az emberi test normális működéséhez. Ha küzd, hogy legyőzze a félelmeit, nincs szégyen, ha beszél egy barátjával, vagy keres egy barátot.,

féltél már valaha az alvástól? Tudassa velünk, hogy miért történt, és milyen lépéseket tett a funkció minimalizálása vagy teljes megszüntetése érdekében.

A megosztás gondoskodó!