az idő kezdete óta (vagy, tudod, Arnold Schwarzenegger kezdete óta), a férfiaknak hit az edzőteremben, hogy kap, mint jacked, mint a kedvenc film hősök. És bár lehet, hogy soha nem kap (vagy akár akar!) karom, mint Arnoldnak, tanulhatunk értékes fitness órák a színész, aki komolyan fitness csak levenni a felsőjét a kamera.,
ezért megkérdeztük Stephen Cheukot, az S10 Traininga Edzőterem alapítóját, aki arra törekedett, hogy ügyfeleit egy ezüstképernyős, 10%-os testhez készítsék, hogy kövessék Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Gerard Butler (300), és néhány régi kedvenc.,
Brad Pitt a Fight Clubban: Abs worth Fighting For
“The thing az ABS-vel az, hogy mindenkinek van, de csak alacsonyabb testzsírt kell elérnie, hogy láthassa őket. Ha csak azt szeretné, hogy azok jobban meghatározott, meg tudod csinálni lógó térd-emel, amelyek toe érinti, ahol lógsz egy pull-up bár, és érintse meg a lábujjak. Aztán ott van a diéta is. A legrosszabb dolog az abs számára az alkohol., A sör valószínűleg a legrosszabb, de minden túlzott ivás miatt szarul fogsz enni, aztán másnaposan felébredsz, így szarul eszel, és ez egy ördögi kör.”
” valami, ami szintén nagyszerű, a sprintelés. Ha a megfelelő formával sprintelsz, a karjaidat a megfelelő irányba mozgatod, és elég magasra emeled a lábadat, akkor az hasizmodat tépi fel. Ez alapvetően ugyanaz, mint a ropogás, de te is zsírégetést, is. Minden az intenzitásról szól, a sprintelés pedig nyilvánvalóan 100 százalékos intenzitás. Csak nézd meg a 100 méteres sprintert, és látni fogod, hogy mindegyik szakadt., És általában csak hetente egyszer vagy kétszer emelnek. A többi csak a sprintelésből származik.”
Tom Hardy In Warrior: Become a Trap Lord
“az egyik legjobb dolog a csapdákhoz (a vállak közötti izmok pengék, hogy fut fel a nyak) az úgynevezett farmer séták. Alapvetően csak nehéz súlyokat használunk hosszú pólusok súlyokkal a kezedben, majd séta körülbelül hatvan láb a padlón. Győződjön meg róla, hogy a vállai felfelé és hátra maradnak.,
a következő dolog, amit meg akarsz csinálni, a nehéz súlyú felvonók, de egy rack segítségével néhány méterrel a földről elindíthatja a súlyt. Normális esetben egy deadlift, a bár a földön, és te lehajolt majdnem kilencven fok, de vele kezdve a rack fogsz csak hajlító körülbelül húsz fok, ami megkönnyíti, hogy emelje fel, és akkor is használja a csapdákat sokkal.,”
Chris Pratt in Guardians of the Galaxy: How to Go From Chubby to Chiseled
körülbelül tizenkét hétig tart, hetente öt-hat alkalommal dolgozik, hogy megváltoztassa a testét, ahogy tette. Határozottan sok nagy intenzitású kardiót kell tennie a kezdéshez. Aztán három-négy hetes ciklusokban súlyzós edzéseket végeztetünk, sok szettel, hogy sokkal több izomot építsünk.,
alapvetően meg akarja találni az egy-rep max a súly mennyiségét, amelyet egy ismétléssel megtehet, majd ennek körülbelül 70-80% – án dolgozik. Az S10-nél olyan tényezőket is figyelembe veszünk, mint az idő alatti feszültség, amely arra utal, hogy mennyi ideig dolgoznak az izmok, és ez a mutató lehetővé teszi számunkra, hogy tempóval játsszunk, mondjuk négy másodperccel felfelé, négy másodperccel lefelé egy próbapadon.
a diéta itt is fontos szerepet játszik. Az elején, meg kell vágni egy csomó ki. Finomított cukrok, szénhidrátok, még gyümölcs is. Leveles zöldséget, sovány fehérjét és jó zsírokat eszel., Aztán onnan nézd meg, hogyan reagál a tested, ha lassan hozzáadod a bogyókat, a paradicsomot, a gyümölcsöt stb. Ha nem veszít testzsír hozzáadása után valamit, tudod, hogy nem.”
Bruce Lee: az izmok haszontalanok, ha nem tudod, hogyan kell használni őket
“valójában a Wing Chun, ami az a fajta harcművészetek Bruce Lee tette. Soha nem emelt súlyokat, mert ez lelassíthat, de nagy a különbség a hatalom és az erő között., A hatalom megszerzése pedig az, ha olyan mozdulatokkal edzel, amelyek robbanásveszélyesek.
mondd, hogy push-up-ot csinálsz: nem csak rendszeres push-upokat akarsz csinálni. Meg kell ugrani push-up vagy taps push-up. Akkor a dolgok, mint az ugró guggolás vagy a doboz ugrások, nagyszerűek a lábak építéséhez. Szintén jó kondicionálás, mint ugrókötél, harci kötelek, és különösen a munka kondicionálás, amely nyomon követi a teljesítmény, amely mennyi energiát termel. Szeretem használni a támadó kerékpárt, mivel felsőtestet és lábakat használ. Az S10-en használjuk, széles körben használják az MMA / UFC közösségben.,
de az is fontos megjegyezni, hogy ha bármilyen típusú harcművészetet gyakorol, akkor az intenzitáshoz kondicionálnia kell az ízületeket és a testet. Például, van egy fúró, amit megtehetsz egy partnerrel, ahol alapvetően az alkarnál ütsz és csatlakozol, hogy megismerkedj a karoddal a találattal. Az ilyen típusú fúrók lesz a szervezet hozzászokott az intenzitás a mozgások, valamint megakadályozza a sérülést.,”
Gerard Butler 300-ban: az új Spartan edzés
“van egy német Kötetképzésnek nevezett program, amely hasonló a 300 edzés, hogy van egy csomó figyelmet, amikor a film jött ki. A G. V. T. kulcsa az, hogy az egy ismétlésedből hatvan százalékot teljesítesz, és tíz ismétlésből tízet csinálsz, egyperces pihenéssel a készletek között. Ami működteti, az csak a súly mennyisége és mennyisége., Tegyük fel, hogy 100 kilóval lépsz, és 100-szor csinálod: ez 10,000 teljes poundage, ami valójában sokkal több, mint amit a hetven vagy nyolcvan százalékos max-nál tehetnél. Ez egy olyan szám, az emberek általában nem figyelni, de kulcsfontosságú, ha próbál nagyobb.,
Ők is sokat Strongman edzés, ahol sok ember látta őket, mint, abroncs forgás, szánkón húzza, de általában sokkal az anabolikus kardió munka, ami azt jelenti, hogy az izmok építése közben cardio”
Paul Rudd a Hangya: Mert Igazából nem is Akarom, hogy egy Apa Bod
“az A helyzet, hogy apa hullák vannak, hogy ők általában azt jelenti, hogy a fickó nem izom., Úgy tűnik, Paul Rudd valószínűleg alig emelte fel a súlyokat, mielőtt erre a filmre edzett volna. Tehát az első négy hétben mérsékelt súlyokkal és nagy intenzitású kardio-val kellene kezdeni, hogy elkezdhessük a zsírégetést. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb embernek négy hét általános felkészülésre van szüksége, ahol a tested a megfelelő módon mozog, kijavítja a rossz szokásokat, és felkészíti az embert egy igazi programra. Ekkor kezdődik az igazi munka, ahol valami hasonlót használnál a német volumen edzéshez az izomépítéshez.,”
Rocky: nem kell egy divatos Tornaterem, hogy szakadt
” van egy csomó ügyfelem, akik utaznak, így folyamatosan olyan edzéseket adok nekik, amelyeket egyedül is megtehetnek. Mindig vannak helyek, hogy nem pull-up, push-up, és sok más testtömeg gyakorlatok. Egy jó rend magában foglalja a különböző gyakorlatok minden történik egymás után, így kap minden izomcsoport együtt., Kezdje hatvan másodperc test guggolás, majd mozog a push-up, majd egy perc ugrás-roping, a jump lunges, a ab crunches, a burpees.”
Edward Norton az American History X-ben: Transform from Scrawny to Scary
” ha sovány vagy, és komolyan gondolod, hogy nagy leszel, napi két edzést kell végezned, ahol ugyanazt az izomrészt naponta kétszer edzed. Szuper kompenzációnak hívják, ahol a tested valójában erősebb az ablakban, mielőtt az izomfájdalom beáll., Reggel keményen edzenél, mondjuk munka előtt, majd délután egy kicsit pihennél, hogy segíthess a felépülésben és a növekedési hormon növelésében. Később, aznap este, amikor hazaértél, valami nagyobb volumenű dolgot csináltál, mint a német Kötetképzés. Irreálisnak tűnhet, hogy naponta kétszer eljusson az edzőterembe, de ezt a fajta edzést csak két hétig kell elvégezni, mivel nagyon megterheli az idegrendszert, de elképesztő az eredmények gyors eléréséhez.,
ami a diétát illeti, növelni szeretné a kalóriabevitelt és a szénhidrátbevitelt, de nem csak a szénhidrátokat. Ne nyúlj jégkrémhez és pizzához. Szeretne ragaszkodni a rizshez, mint a szénhidrátok fő forrása. És növelni szeretné a szénhidrátokat, ahogy növeli a munkaterhelést a képzési napokon. Tehát, ha nehéz emelést végez a lábával, növelje a szénhidrátokat napi 250-300 szénhidrátra. Ha csak fegyverkezel, kb. 150-nek jónak kell lennie., Valójában Waris Alhuwalia tervezőt képezzük ki, aki vékony srác, ezért azt mondtam neki, hogy rázza meg lefekvés előtt zabpehelyet, mandulavajat és más dolgokat, amelyek majdnem 1000 kalóriát tartalmaznak, de jó kalóriát. Nem eszik, mint a Shake Shack.