amikor a macskám ebben az évben korábban meghalt, nem tudtam kitalálni, hogyan lehet abbahagyni a sírást. A szemem olyan volt, mint egy pár túltöltött vödör, könnycseppek, bárhová is mentem — a Q vonat, a kereskedő Joe, a vegytisztítók. Most már tudom, milyen fejjel lefelé sírni, mert a lefelé tartó kutya alatt csináltam egy jógaórán. Először csak hagytam, hogy megtörténjen. Nagyon szerettem azt a macskát. Néhány hét múlva azonban az állandó szippantás túl sok volt., Meg akartam állni, de a szemem nem.
az azóta eltelt hónapokban sokkal több dolog volt sírni. De azt is össze kellett tartanom — gyermekek előtt, telefonon egy szorongó szülővel, egy Zoom találkozó során, vagy csak azért, mert nem éreztem magam, hogy délután közepén feloldódjak. “Valóban, néha a könnyek nagyon kellemetlen és nem megfelelő pillanatokban jönnek” – mondta Ad Vingerhoets, a klinikai pszichológus, aki a világ egyik legfontosabb kutatója az emberi sírásról., Nem volt semmilyen figyelemre méltó tanulmány arról, hogyan lehet abbahagyni a sírást, mondta, de volt néhány javaslata.
először azonban egy gyors szó a sírás fejjel: aggódtam, hogy a könnyeim palackozása az idő múlásával hátráltathatja a bánatot. De Vingerhoets biztosított arról, hogy a könnyek valójában nem szabadítják fel a stressz hormonokat, vagy “megtisztítják” a testet. “Kutatásaink nem találtak arra utaló jelet, hogy a sírás önmagában valójában katartikus vagy jótékony hatással van az egészségünkre” – mondta., Egy olyan tanulmányban, amelyben a rendszeresen síró embereket ritkán síró emberekkel hasonlították össze, a Vingerhoets nem talált különbséget a szubjektív jólétben a két csoport között. Valójában kutatócsoportja azt találta, hogy sok ember valóban rosszabbul érzi magát, miután sírnak, különösen, ha nem kapnak vigaszt.
A sírás természetesen pozitív funkcióval rendelkezik. Közli a szorongást, és felkéri más embereket, hogy nyújtsanak kényelmet, ami végső soron hasznos — a megfelelő helyzetben-mondja Vingerhoets., Kollégáival azt is felfedezték, hogy a rendszeresen síró emberek általában intimebb kapcsolatokkal rendelkeznek. “Azt találtuk, hogy a normál sírók empátikusabbak voltak, jobban kötődtek másokhoz, és több érzelmi támogatást is kaptak” – mondta. De ha nem vagy olyan helyen, ahol ez valószínűleg megtörténik, íme néhány módszer a könnyek visszatartására.
1. Ha tudsz, válts jelenetet.
“Ha szó szerint távolságot teremtesz önmagad és a környezet között, ahol az érzelmeket tapasztalod, az segíthet csökkenteni ezt az érzelmet és az arra adott válaszodat” – mondta Vingerhoets., Pszichológiai értelemben ezt “helyzetmódosításnak” nevezik; egyszerű angol nyelven, ez “a jelenet megváltoztatása.”Menj, igyál egy kávét. Menj sétálni a háztömb körül. Ülj le egy mosdóba pár percre. Ez egy klasszikus technika az érzelmi önszabályozásban, és mindenféle elsöprő helyzetben bevethető, nem csak könnyes helyzetekben.
2. Tereld el a figyelmed.
összpontosítson valami aktívra, amely nem kapcsolódik ahhoz, ami sír. “Meg akarja próbálni olyan állapotba helyezni magát, amely összeegyeztethetetlen a sírással, mint a tánc vagy a nevetés” – mondja Vingerhoets., “Nyilvánvaló, hogy a tánc vagy a nevetés, amikor sírsz, nem könnyű megtenni, de néhány gyors edzés, mint például az ugrás, segíthet.”(Szerencsére nem tanácsolja, hogy csak “pihenjen”, mivel” fokozott paraszimpatikus aktivációval jár ” — ami nagyjából lefordítva azt jelenti, hogy többet sírhat.)
3. Ha kicsúszik a kezéből, beszéljen orvosával.,
Nagyon alacsony dózisú bizonyos típusú antidepresszánsok (nevezetesen az Ssri-k) kimutatták, hogy csökkennek az árak a sírás egészséges alany, valamint az emberek, akik szenvednek, ellenőrizhetetlen könnyek (úgy is ismert, mint kóros bőgőmasina). Az egyik vizsgálatban Vingerhoets és kollégái szomorú filmet mutattak egy női egyetemi hallgatók csoportjának; a film megkezdése előtt az alanyok fele placebó gyógyszert vett be, a másik fele pedig alacsony dózisú SSRI-t vett be. Azok, akik placebót kaptak, jobban sírtak, mint azok, akik nem., “Ezen anyagok nagyon-nagyon alacsony dózisai ebben az esetben nagyon hatékonynak tűntek” – mondta.
4. Emlékeztesse magát, hogy később sírhat.
” ezt “késleltetett sírásnak” nevezik, és ez egy nagyon gyakori jelenség ” – mondja Vingerhoets. “Például sokan gátolják a könnyeiket a munkahelyen, majd amikor hazamennek, megvitatják, mi történt partnerükkel, barátjukkal vagy szüleikkel, és a könnyek elkezdenek folyni.”
5. Kísérletezzen különböző taktikákkal. Lehet, hogy működnek!,
amikor elhoztam a haldokló macskámat az állatorvoshoz, nem akartam szétesni a váróban. Ezért egy kutyapózt bámultam a falon, és megismételtem magamnak: “tartsd együtt, tartsd együtt, tartsd együtt”, mint egy mantra. Valahogy sikerült száraz szemmel maradnom, amíg vissza nem értem a lakásomba. Egy orvos barátom azt mondta, hogy hasonló stratégiát alkalmaz. “Szó szerint azt mondom magamnak:” Ne sírj, ne sírj, ne sírj”, újra és újra ” – mondta. “Szinte meditatív, és működik.,”
amikor más embereket vizsgáltam, mindegyiknek megvolt a saját módszere-az iroda figyelése, a tudatfolyam gondolatainak írása vagy zuhanyozás. “Dobok dolgokat, például párnákat vagy ruhákat” – mondta az egyik barátom. “Ha nem vagyok otthon, csak agresszíven dobok dolgokat a kukába.”
Vingerhoets tisztában volt a különböző stratégiák dolgozó néhány ember. “Anekdotikusan hallottam, hogy az orr megcsípése, vagy a hüvelykujj és a mutatóujj közötti terület megcsípése, vagy a nyelvének a száj tetejére történő megnyomása segíthet megállítani a sírást” – mondta., “De fogalmam sincs, hogy ez valóban hatékony-e. Valószínűleg az egyéntől függ.”Mégis érdemes egy próbát.