függetlenül attól, hogy túl keménynek érzi magát, vagy megsérül, az új rutinhoz való ragaszkodás mind mentálisan, mind fizikailag kihívást jelent. Amikor egy új edzésprogramot veszünk, testünk számos tünetet tapasztalhat.

ezek az érzéstől a fájdalomig, az izomfájdalomig és a legyengítő fájdalomig terjedhetnek. Mindez hozzáadhatja a késleltetett izomfájdalmat vagy DOMS-ot.

a DOMS tünetei nem azonnal jelentkeznek. Gyakran órákkal vagy napokkal később jelennek meg., Annak érdekében, hogy maradjon a tetején a játék, és ki a fájdalom, adunk egyszerű módja annak, hogy kivédjék ezt a szindrómát, edzés fáradtság általában.

hogyan kerüljük el az edzés fáradtságát

A bűnös

késleltetett izomfájdalom vagy DOMS, mind a kezdők, mind a tapasztalt sportolók megtapasztalhatják. A fájdalom általában az edzés után 12-24 órával kezdődik. Az edzés során fellépő akut típustól eltérően az edzés után 24-72 órával éri el csúcspontját. Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt előfordulása DOMS szakértők nem biztos az oka., Sokan úgy vélik, hogy ez okozza részben izomkárosodás, gyulladás, kötőszöveti károsodás, izomgörcsök.

jóga kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. Nézze meg Aaptiv jóga edzéseit az alkalmazásban itt.

gyakorlat a sérülések elkerülése érdekében

annak ellenére, hogy ellentétesnek tűnhet, az edzőterembe való lemondás nem a sérülés elkerülésének módja. Gyakorolnia kell; de az edzés megkezdése előtt fel kell melegednie, majd a rutin végén meg kell nyújtania., Az edzés előtti és utáni nyújtás biztosíthatja, hogy az izmok lazuljanak a munka során, majd fokozatosan lazuljanak.

indítsa el a következő aaptiv edzést az elliptikus Stretch Prep elvégzésével, amely felkészíti a testet a kihívásra. Ez egy tökéletes vezető egy igényes edzés, mint a Hello Ellip. Miután az edzés befejeződött, hűtsük le a kiadás szűk csípő, combhajlító jóga rutin, amely nyugodt, megnyugtatja az izmokat.,

Száműzd a gyulladást

a gyulladás és az izomkárosodás elkerülése a teljes kiőrlésű keményítőkben, zöldségekben és Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend elfogyasztásával kezdődik-mindez minimalizálja a gyulladást. Próbáljon hetente 2-3, négy uncia adag lazacot, tőkehalat, laposhalat vagy makrélát fogyasztani, hogy hasznos zsírsavakat töltsön be. Ha nem tenger gyümölcsei szeretője, kérdezze meg orvosát az olyan kiegészítőkről, mint a halolaj. A gyulladás elkerülésének is sok köze van az immunrendszeréhez, immunrendszerünk sejtjeinek csaknem 70% – a a gyomor-bélrendszerünkben található., Támogassa a bél egészségét egy adag probiotikummal, akár kiegészítéssel, akár probiotikumban gazdag ételek, például joghurt fogyasztásával.

táplálja az izmokat

egy jó ökölszabály az, hogy egy könnyű ételt fogyasztanak, amely fehérjét (telített zsírokat nem tartalmaz) edzés előtt. Az American Heart Association azt is javasolja, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket, teljes kiőrlésű pirítóst, barna rizst, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak, hogy elegendő energiát kapjanak. Ha rövid idő alatt van, egy alma vagy banán dióvajjal is megteszi a trükköt. Továbbá ne hagyja ki a vizet edzés előtt!, Az American Journal of Sports Medicine-ben közzétett tanulmány szerint a kiszáradás korlátozza az erőt, a hatalmat és a kitartást. Hasonlóképpen, minden edzésszakasz végén tankolnunk kell. Rehidratáljon úgy, hogy valami magas elektrolitot fogyaszt, például vízzel kevert görögdinnye levét. Ezután enni szénhidrát, fehérje 20-60 percen belül edzés után, hogy segítsen a hasznosítás, így kap vissza az edzőterembe Mentség nélkül.

A kezelés

Ha már tapasztalta a ROM-ot, kérdezze meg orvosát., Egyes kezelések lehetnek pihenés, jég, tömörítés, magasság (más néven rizs), valamint OTC nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), mint például az ibuprofen. Orvosa segíthet meghatározni a megfelelő kezelést.

Ha az életmódjához megfelelő edzéseket keres, vegye be az aaptiv fitnesz kvízjét itt.