Ingyenes Program, hogy Megakadályozza a Cukorbetegség
Otthoni vérnyomás vizsgálatok a mindennapi élet része, sok ember számára a magas vérnyomás, valamint a mérések az orvosi rendelőben lehet fontos mérföldköve.
mindkét típusú teszt tudatja Önnel, hogy mennyire jól működik a vérnyomáscsökkentő program., Lehet, hogy jól működik, vagy előfordulhat, hogy módosítania kell a vérnyomás csökkentését vagy növelését a tesztek eredményei alapján. A Centre for Disease Control (CDC) azt tanácsolja, hogy a vérnyomást legalább naponta egyszer, következetes időben vegye be.
Számítsa ki a kockázatot: milyen a vérnyomása?
mivel a vérnyomás-tesztek annyira fontosak, néha kényelmetlenek, stresszesek lehetnek. Ez azért probléma, mert a szorongás és az idegek, miközben ezeket a vizsgálatokat lehet emelni az olvasást, hogy ez nem egy pontos mutatója a valódi szív egészségét.
a vérnyomás ellenőrzésétől való félelem oka lehet egy másik tényező, a white coat szindróma vagy a white coat hypertonia (WHT), amelyet a Mayo Klinika határoz meg., Ez az, amikor a klinikai helyzetekben, például klinikán vagy orvosi rendelőben élő emberek stresszt tapasztalhatnak a környező környezetből. A környezeti stressz viszont a vérnyomás tüskéjét okozhatja, ami hamisan felfújhatja a leolvasásokat.
vannak módok a kikapcsolódásra otthoni vagy akár irodai vérnyomás-teszt során, így jó olvasást kaphat.
idő jól
Az időzítés fontos a vérnyomás szedésekor. A legjobb, ha több mint 30 perccel a testmozgás, a koffein bevétele vagy étkezés után., Ennek oka az, hogy ezek a tevékenységek a pihenés útjába kerülhetnek: fontolja meg azokat a idegességet, amelyet koffein után érezhet, vagy az izgalom, amelyet edzés után érezhet.
menj a fürdőszobába
a teljes húgyhólyag emeli a vérnyomást, és a teljes hólyagra való gondolkodás a pihenés útjába állhat. Ha fürdőszobára van szüksége, akkor jobb, ha a vizsgálat megkezdése előtt megy, ahelyett, hogy a mérések elvégzése közben tartaná.
várjon néhány percet
várjon néhány percet a megfelelő pozícióba jutás után, hogy pihenjen, mielőtt elkezdi szedni a vérnyomását., Pacsirta tippeket a megfelelő helyzetben, mint például a forgalomba a karját egy sima felületre, a felkar a szív szintjén, miközben a lábad uncrossed, ülve egyenesen egy székre, hátul.
ellenőrizze a légzést
a normál légzés a vizsgálat során a legpontosabb eredményt kapja. Ha azt veszi észre, hogy túl keményen lélegzik, vagy visszatartja a lélegzetét a mérés megkezdése előtt, megpróbálhat három hosszú, mély lélegzetet pihenni.
Visualize
a vizualizáció segíthet pihenni, miközben várja a mérés megkezdését., Gondolhat arra, hogy jó eredményt érjen el, különösen akkor, ha megfelelően szedte a gyógyszereit, és a Lark egyéb ajánlásait követi.
készítsen kis beszélgetést
ha orvos irodájában tartózkodik, másrészről, ha kis beszélgetést folytat, miközben várakozik a nővérrel vagy más szolgáltatóval, aki ellenőrzi a vérnyomását, megakadályozhatja a közelgő mérést. Egy rövid kellemes beszélgetés pihentető lehet.
gyakoroljon tovább
minél többet gyakorol, annál rutinosabb lesz a vérnyomás tesztje., A méréseket naponta egy vagy több alkalommal is elvégezheti otthon, és gyakorolhatja, hogy az otthonon kívül ellenőrizze, ha élelmiszerboltokba vagy gyógyszertárakba megy, ahol monitorok állnak rendelkezésre. Végül a méréssel járó idegek csökkennek. A Lark segíthet abban, hogy továbbra is gyakoroljon, mivel emlékeztet arra, hogy vegye be a vérnyomását, automatikusan nyomon követi a méréseket, összefoglalókat kínál arról, hogyan működik a vérnyomás-trendekkel.,
Élő egészséges életmód
a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy képes legyen pihenni során vérnyomás teszt, hogy biztos legyen benne, hogy a vérnyomás a legjobb, hogy lehet. Ez azt jelentheti, hogy olyan döntéseket kell hozni, mint például az előírt gyógyszerek szedése, magas zöldség-és gyümölcstartalmú, alacsony cukortartalmú és nátriumtartalmú tápláló étrend után, valamint fizikailag aktív marad. A Lark program résztvevői átlagosan jelentősen csökkentik vérnyomásukat! Ez azt jelenti, hogy hosszabb, egészségesebb életet élünk!
Számítsa ki a kockázatot: milyen a vérnyomása?,
Uncross a lábad
bár egyszerűnek tűnik, a lábak átlépése befolyásolhatja az olvasást! A National Center for Biotechnology Information (NCIB) tanulmánya megállapította, hogy a lábak keresztezése a térdnél (egyik láb a másik felett), 8 mm/Hg-kal nőtt., Idővel a vérnyomás-tesztek során következetesen átlépve a lábát, hamisan magas értékeket okozhat!
ezeket a tippeket követve a legjobb (és legpontosabb) vérnyomásértékeket kaphatja meg! Bár ezeket a dolgokat nem okoz a magas vérnyomás, hogy menjen el, akkor segít, hogy egy pontosabb olvasás, amely segít jobban figyelemmel kíséri az egészségügyi utazás.