hogyan kell kiszámítani a testzsírt

fontos tudni, hogy különbség van a súlyozott fontok és az általunk tárolt lipidek mennyisége között. Emiatt a testzsír kiszámítása hasznos lehet számunkra, ha étrendet vagy edzésprogramot követünk. Tudjon meg többet az alábbiakban.

mit kell tudni a testzsírról?

alapvetően a testben lévő zsírszövet mennyiségéről van szó., Hangsúlyozni kell, hogy a férfiak és a nők nem rendelkeznek azonos százalékos testzsírral. Ez az index magasabb a nőknél.

• ahhoz, hogy egészséges legyen, a férfi nemnek körülbelül 10% zsírnak, a nőnek pedig 20% – nak kell lennie.
• a férfiak minimális zsírtartalma 2-4%, a nőknél 10-12%.
• ha az értékek 26% – nál magasabbak, 32% – uk pedig elhízást vagy túlsúlyt jelez.,

a százalékunk ismerete sokat segít nekünk, mert ily módon körülbelül tudjuk, hogyan vagyunk egészségben, és milyen módon tudunk cselekedni a helyzet megfordítása érdekében. Emlékeztetni kell arra, hogy a magas testzsírértékek a betegségek fokozott kockázatával járnak, az Obesity Facts folyóiratban közzétett cikk szerint.

fontos megjegyezni, hogy mindannyiunknak zsírra van szüksége a szervezetben, mivel egyik funkciója a belső szervek védelme. Az energia tárolásáért és felhasználásáért is felelős, ha a szervezet nem kap ételt.,

mivel nincs olyan mérőműszer, amely teljes pontossággal megmondja nekünk a testzsír százalékát, bizonyos vizuális referenciákat használhatunk.

• férfiak esetében a mellkasra, a felső hasra és a négylábúakra kell összpontosítani.
• nőknél észrevehető az arcon, a fenéken, a melleken és a csípőn.

olvassa el: 7 élelmiszer, amely természetesen növeli az energiát

hogyan kell kiszámítani a testzsírt?,

vannak különböző technikák, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hozzávetőleges módon tudjuk, mi a testzsír százalékos aránya.

Mirror

bár ez nem túl tudományos módszer, nem lesz szükségünk többre, mint az objektivitásunkra.

talán megpróbálhatjuk a ruhákat, vagy mindig ugyanazzal a ruhával készíthetünk képeket, hogy láthassuk a test változásait. Egy másik érdekes lehetőség az, hogy összehasonlítsuk a múltból vagy más emberekből származó képeket (akik egészséges mennyiségű testzsírral rendelkeznek).,

testtömeg-index

BMI (a rövidítés) nagyon érdekes, hogy képes legyen azonosítani az elhízást, és azt is tudni, hogy nagyobb valószínűséggel szenved-e túlsúlyos betegséggel. A túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák a szívproblémák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koleszterin stb.

a BMI kiszámításához meg kell osztania súlyát kilogrammban a magassága között méterben. A rendes érték 18,5-24,9 között mozog., Ha az eredmény több mint 30, akkor kockázatot jelenthet az egészségére.

Ez az intézkedés azonban nem nyújt információt az egyén zsírtömegéről. A sportolókban sem alkalmazható, mert az izomtömeg nagy százaléka hibához vezethet, egy 2018-ban közzétett tanulmány szerint.

Plicometer

Ez egy szorítószerű eszköz, amelyet a zsír mennyiségének mérésére használnak bizonyos területeken

bár ez egy orvos által használt elem, néhány szaküzletben is megkaphatjuk.,

a kalibrátorok megfizethetőek, a mérés meglehetősen hozzávetőleges, amíg egy szakember használja. Mindennek ellenére van egy hiba, amely magában a készülékben rejlik, ami hozzáadódik a mérést végző egyén hibájához.

mérőszalag

a legtöbb otthonban van egy ilyen szalag, amelyet varráshoz használnak. Használhatja a derék mérésére (a legtöbb zsírt felhalmozó terület, mind a férfiak, mind a nők esetében).,

ehhez álljon egyedül alsóneműben, és helyezze a mérőszalagot a köldök alá és a csípőcsontok fölé. Ne tömörítse a lágy szöveteket.

Ha a mérés nőknél 90 cm-nél nagyobb, férfiaknál 100 cm-nél nagyobb, ez azt jelenti, hogy nagyobb a betegség kockázata.

számológépek

különböző mérésekre van szükség: nyak, derék és csípő, valamint magasság és súly. Ez nem 100% – ban igaz eredmény, de legalább ötletet adhat nekünk arról, hogy mi a testzsírunk.,

ezekkel a számológépekkel (amelyek különböző weboldalakon találhatók) az a probléma, hogy nem veszi figyelembe más tényezőket, például az izomtömeget vagy a karok és lábak mérését, ahol a zsír is felhalmozódik.

bioelektromos impedancia a testzsír megtalálásához

ezzel a módszerrel mérhetjük a zsír összetételét más szövetekhez képest, amelyek áramot vezetnek. Ne aggódj, hogy ez nem fájdalmas vagy invazív technika. Egyszerűen megmutatja, hogyan áramlik a villamos energia a zsírszövetben, az izomban és a csontban.,

az eredmény azonban nem mindig pontos, mivel a vizsgálat megváltoztatható a testben lévő víz mennyiségétől függően.

víz alatti skála

például merülő skálát használhat, és a medencébe helyezheti. Az izmok és a csontok sűrűbbek, mint a zsírszövetek, így könnyebb lesz azonosítani a zsírt.

a hidrosztatikus mérés meglehetősen pontos (2% – os hibahatárral). Sok sportoló használja a verseny előtt.,

látogassa meg ezt a cikket: 3 gyakorlatok a karok izmainak megerősítésére

Bod Pod a testzsír kiszámításához

Ez egy olyan technika, amely a testzsír mérésén kívül a BMI-t, a sűrűséget és a térfogatot is méri. Ez egy meglehetősen alacsony hibahatár, de kissé drága.

a hidrosztatikus méréshez hasonlóan a Bod Hüvely nem vízben történik. Ebben az esetben levegőt használnak a mérés elvégzéséhez. Ez a módszer megtalálható a professzionális sportközpontokban, valamint a kutatólaboratóriumokban., Ajánlott elhízott, idős vagy fogyatékkal élők számára.

csontdenziometria

densiometria a testzsír mérésére a leghatékonyabb módszer. Röntgensugarakat használ, és pontosabb méréseket kínál. Ez azonban kissé drága rendszer, amelyet speciális központokban hajtanak végre.

ahhoz, hogy teljesen átvizsgáljon minket, körülbelül 10 percig kell feküdnünk mozgás nélkül.,

Ismerje meg a testzsírt, hogy értékelje az egészségi állapotát

a testzsír mennyisége a szervezetben összefügghet az egészségi állapotával. Ily módon a túlsúly és az elhízás összefügg a betegségek közép-és hosszú távú kialakulásának fokozott kockázatával.

a test zsírszövetének mennyiségének csökkentése érdekében ne feledje, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell végrehajtani, amelyet a szokásos módon a testmozgás gyakorlata kísér.