február 13, 2020

szorongásos zavarok, amelyek magukban foglalják a pánik rendellenességek, poszttraumás stressz zavar (PTSD), obszesszív-kompulzív zavar (OCD) és generalizált szorongásos zavar (GAD), a leggyakoribb mentális betegségek érintő amerikaiak. Az USA-ban mintegy 40 millió ember él szorongással, és ez súlyos következményekkel járhat a munkahelyi teljesítményére nézve.,f szorongás közé:

  • a Túlzott aggodalom, amely lehet személyes vagy munkával kapcsolatos
  • Heves roham a félelem, félelem
  • Képtelen koncentrálni,
  • Feledékenység
  • a Szegény memória
  • Ingerlékenység, érzelmi reakciók
  • a Feszültség
  • a Depresszió
  • Fizikai problémák, mint például a fejfájás, gyomorrontás, szédülés

8 Egészséges Módon Kezelni Szorongás Munkában

Szorongás ellenőrizhetetlen gyakran legyengítő — kezelése a munka nem mindig könnyű, de az, hogy ellenőrzés alatt szükséges a karrier, illetve a személyes fejlődéshez., Ha problémái vannak a munkahelyi szorongással, íme néhány pozitív lépés, amelyet megtehetsz:

Ismerje meg a kiváltó tényezőket

a munkahelyi szorongás kezelése azt jelenti, hogy megtanulja, mi okozza a tüneteit. Ha tudod, mi vezet az akut szorongás időszakaihoz, akkor megfelelő lépéseket tehet a stressz enyhítésére, vagy esetleg elkerülheti a ravaszt.

a szorongás kiváltó okainak azonosítására szolgáló egyik módszer az, ha naplót és dokumentumot vezet, amikor szorongásnak érzi magát. Idővel kiszúrod a mintákat, és rájössz, mi indít el.,

fejlesszen ki go-to földelő eszközöket

az egyik legfontosabb aggodalom az, hogy hogyan kell dolgozni a szorongással, mivel nem lehet egyszerűen mindent eldobni minden alkalommal, amikor a tünetek sztrájkolnak. A szorongás olyan küzdelem vagy repülési válasz, amely olyan fizikai tüneteket okoz, amelyekkel foglalkozhat, ha visszahozza magát a jelen pillanatba. Sokan úgy találják, hogy miután egy tervet, hogy mit kell tenni, ha ők ideges a munkahelyen segít minimalizálni a tüneteket. Olyan dolgok, mint a rövid meditációs ülések, egy séta az irodában vagy egy gyors hívás egy barátnak, mind kiváló technikák a munkahelyi szorongás leküzdésére.,

hozza létre a megfelelő feltételeket

alapvető fontosságú, hogy jólétét a munkakörnyezet és a feltételek beépített elemeként tekintse meg, nem pedig extra feladatként. Előfordulhat, hogy a kis változások, mint a mozgó egy íróasztal jobb természetes fény, dolgozó zajszűrő fejhallgató, elkerülve a túl sok koffein felhalmozódnak, hogy hozzon létre egy olyan környezetet, ahol a szorongás kevésbé valószínű, hogy felmerül.

ossza meg küzdelmeit a munkahelyen

miközben kényelmetlenül érezheti magát, a szorongásos küzdelmek megosztása a munkahelyével valóban segíthet., A fogyatékkal élő amerikaiak törvény (ADA) miatt nem kell aggódnia, hogy diszkriminálják vagy kirúgják a küzdelmei miatt.

megosztása a szorongás a főnök segítségével kap minden szükséges szállást. Azt is beszélni a szorongás küzd egy megbízható munkatárs. Lehet, hogy tanácsot és támogatást tudnak nyújtani arra vonatkozóan, hogyan kell kezelni a munkahelyi szorongást.

állítsa be a mikro-célokat

a munkahelyi szorongás kezelése jelentősen könnyebb, ha a célokat harapás méretű darabokra bontja, így nem terheli meg magát., Ha több hálózatépítést próbál tenni, például, sokkal ésszerűbb elkötelezni magát egy iparági rendezvényen való részvétel mellett havonta, ahelyett, hogy hetente egyet próbálna illeszteni. Légy reális és őszinte magaddal, hogy mit lehet elérni, és akkor találja magát lendületet anélkül, hogy nyomja magát túl nehéz.

munka az Ön határain belül

amikor a munkahelyi szorongással foglalkozik, elengedhetetlen, hogy az Ön határain belül dolgozzon, nem pedig ellenük. Ne ugorjon egyik feladatról a másikra — ez csak növeli az Ön által érzett stresszt., Ehelyett állítsa be a kis határidőket, hozzon létre kezelhető lépéseket, és összpontosítson egy feladat egy időben. Fontos, hogy szükség esetén szünetet tartson. A szorongáson való átjutás gyakran súlyosbítja a tüneteket, és indokolatlanul meghosszabbíthatja azok időtartamát.

az egészséges szokások gyakorlása

az egészséges szokások közvetlen hatással lehetnek a hangulatra. A munkahelyi szorongás kezelése során elengedhetetlen a jó egészségügyi szokások gyakorlása. Hogy segítsen megbirkózni a munkahelyi szorongással, és jobban vigyázzon magára, ügyeljen arra, hogy:

  • minden este hét vagy több órát aludjon.
  • hidratált maradjon.,
  • Egyél friss és egészséges ételeket – kerüld a feldolgozott és csomagolt ételeket, a cukrot, az alkoholt és a koffeint.
  • hozzon létre egy munka / élet egyensúlyt.

A Szorongás, hogy A Haszon

Ha nyugtalan gondolatok kezdenek vánszorogni, abba, amit csinál, majd kövesse ezt a három egyszerű lépést:

  1. ismerjék meg
  2. Üdvözlöm
  3. Használja

Ez a folyamat segít érvényesíteni, mit érzel, valamint hozzájárul ahhoz, hogy önálló együttérzés, elfogadás., Ha tudomásul veszi és üdvözli ezeket az érzéseket, akkor ezt az új gondolkodásmódot és pozitív perspektívát használhatja az Ön javára.

munkahelyi stressz és szorongás okai

mi okozza a munkával kapcsolatos szorongást?, A legtöbb esetben felmerül ezek kombinációja kérdések:

  • Alacsony fizetés, vagy hiánya előnyei
  • a határidők betartása
  • Konfliktus a munkatársak vagy a menedzsment
  • Irányító mások
  • a Hosszú munkanap
  • Túl igényes vezetők vagy a főnökök
  • a Túlzott munkateher
  • Hiánya irányba feladatokat
  • Egy vélt hiánya, a tisztességes bánásmód
  • Képtelenség, hogy ellenőrizzék az elemeket, hogy a munkahelyi környezet

Míg ezek közül egy is elég ahhoz, hogy a kiváltó tünet, a legtöbb ember foglalkozik a munkahelyi szorongás kezelése több, mint egyesével., Fontos, hogy számba vegyük, mit lehet irányítani vagy kezelni, és lépéseket kell tenni, hogy változtatni, hogy az első.

hogyan lehet elmondani a munkáltatónak a szorongást

Ha gyakran küzd a munkahelyi szorongással, fontolja meg, hogy tudatja munkáltatójával a helyzetet, és olyan szállást kérjen, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesebben dolgozzon., Néhány Szállás gyakran kért szorongás közé tartozik:

  • rugalmas ütemezés
  • a menetrend módosított szünetek
  • egy privát terület pihenni

amikor hozza fel a szorongás a munkáltató, győződjön meg róla, hogy konkrét, és összpontosítani megoldások. Ahelyett, hogy egy olyan általános kijelentést tennék, mint “a szorongásom megakadályozza, hogy dolgozzak”, tudassa velük, hogy egy megváltozott ütemterv vagy más Szállás javíthatja a munkája minőségét és mennyiségét.

mivel a munkáltatóval való beszélgetés önmagában szorongást okozhat, segíthet a kérés írásban történő formalizálásában.,

szakmai segítség a munkahelyi szorongás leküzdéséhez

míg a munkahelyi szorongás úgy érzi, hogy túlnyomó, sok remény van. A szorongás az egyik leginkább kezelhető mentális betegség. Az Advanced Psychiatry Associates-nél átfogó vizsgálatokat és értékeléseket kínálunk, hogy kiderítsük, mi okozza a szorongást.

a szorongás kezelésére szolgáló kezelés gyakran magában foglalja a gyógyszereket, például antidepresszánsokat vagy szorongásgátló gyógyszereket vagy pszichoterápiát, például tanácsadást vagy kognitív viselkedésterápiát., Néha mindkettő kombinációja segít megtalálni a munkahelyi szorongás kezelésének módját, vagy megfelel az Ön egyedi igényeinek.

Ha szeretné, hogy megvitassák a szorongás, hogyan lehet hatékonyan kezelni azt, ütemezni egy találkozót velünk ma.