ha fizikailag aktív vagy, akkor valószínűleg időnként meggörbítette a bokáját. Boka rándulás kétféle típusa van: egy eversion, amelyben a boka rolls kifelé, majd egy inverzió (messze a leggyakoribb típus), ahol a boka rolls befelé. Vagy a rándulás a szalagok fájdalmas nyújtását vagy szakadását eredményezi. Ha kificamod a bokád, azonnal jegeld, tömörítsd, és emeld fel, hogy csökkentsd a duzzanatot és a gyulladást.
de mikor kezdhet el járni, vagy akár újra futni, miután kificamodott a boka? A válasz attól függ, hogy kit kérdez., Sok Fizikoterapeuta, sportorvos azt javasolja, hogy ne folytassa a fizikai aktivitást, amíg a boka nem fáj, amikor egy lépést tesz. A rándulás súlyosságától függően ez hetekig tarthat.
más fizikoterapeuták és sportorvosok azt sugallják, hogy a mozgás valójában felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, és hogy a gyaloglás, sőt a futás kevesebb, mint 24 órával a rándulás után folytatódhat, mindaddig, amíg a boka megfelelő szalagozással támogatást kap., A Taping korlátozza a boka mozgási tartományát, ami csökkenti annak esélyét, hogy újra elterjedjen, ami lehetővé teszi, hogy továbbra is fizikai tevékenységet folytasson, miközben gyógyul. A ragasztás a sérült területet is tömöríti, ami csökkenti a duzzanatot és a gyulladást.
a rándulások enyhe, közepes vagy súlyos besorolásúak. Enyhe rándulással az ínszalag éppen megnyúlt. A bokád stabilnak érzi magát, amikor súlyt helyez rá, és csak egy kicsit fáj és merev. Mérsékelt rándulással a szalag kissé szakadt., A bokád nem érzi magát teljesen stabilnak, ha lefogysz, nem tudod nagyon mozgatni, és duzzadt. Súlyos rándulás esetén a szalag teljesen szakadt. Nem tehetsz rá súlyt, nem tudod mozgatni, és egy tonnát fáj. A boka ragasztása a fizikai aktivitás folytatásához közvetlenül a rándulás után csak enyhe vagy mérsékelt rándulásokra szabad fenntartani. Súlyos rándulások esetén néhány hétig le kell maradnia a bokájáról, hogy a szakadt szalag meggyógyuljon.