amikor elindult, hogy építsenek nagyobb karizmok, akkor kell, hogy egy széles körű gyakorlatok az arzenál. Persze, kapsz egy gyilkos szivattyút és kilométereket a bicepsz mozgásokból, mint a fürtök—de ha valódi eredményeket akarsz, akkor nem hagyhatod figyelmen kívül a tricepszet. A háromfejű izom, található a hátsó oldalán a kar, a legnagyobb izom a végtag, így egy lényeges pont a hangsúly, ha azt szeretnénk, hogy növekszik a fegyvereket.,
a legjobb tricepsz gyakorlatok jó helyzetben vannak az izmok elsődleges funkciójának kihasználásához: a könyök kiterjesztése. Kevés jobb (vagy keményebb hangzású) lépés van erre, mint a koponya zúzó. Használhatja súlyzók, szabványos súlyzó, vagy más eszközök csinálni koponya zúzók, de a változat fogunk összpontosítani itt az E-Z bar., Szüksége lesz egy padra is, bár a földön hajlamos gyakorlatot is elvégezheti.
a neve A mozgalom származik, a kissé bizonytalan helyzetbe hozta magát, hogy húzza le, elkülönítése a tricepsz, mozog a tömeg fel-le felett közvetlenül az arca. Ez lehet, hogy ideges, hogy akkor a végén egy # gymfails összeállítás, ha egy rossz lépés. De amíg dolgozik, hogy használja a megfelelő formában a terhelést, hogy tudja kezelni, nincs veszély itt. Kövesse a Men ‘ s Health Fitness igazgatója, Ebenezer Samuel, C. S. C. S. utasításait.,, hogy jobban megértsük, hogyan kell csinálni a koponya daráló a helyes utat minden alkalommal.
Nem Arch
Eb azt mondja: Fenntartani a stabil testhelyzet: a talpa a padlón, szorította a fenék, a mag aktív, így nem létezik a vissza a padra., Tudom, tudom; mindig azt mondjuk, hogy nem szabad a hátát ívelni, de sokkal fontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki a koponya zúzóból. Legalább egy merőleges felkar dőlésszöget szeretne a törzséhez képest; bármi kisebbet, és a kar akciója nem éri el a koponyatörő pontját. Ha hátat fordítasz, nehezebb megtalálni ezt a megfelelő szöget.
Vállpozíció
Eb azt mondja: Ha már a rúd a feje fölött, hajt a vállát agresszíven a padon, és fenntartani egy kis feszültséget a hát közepén. Ezután kissé hajlítsa vissza a felkarjait., Általában látni fogja, hogy az emberek célja, hogy felső karjukat merőlegesen tartsák a padlóra; azt akarom, hogy 91 vagy 92 fokos szögben legyen. Ez az enyhe elmozdulás nagyobb feszültséget okoz a tricepszben, amikor kiegyenesíti a karját, és megakadályozza, hogy az egyenes fegyveres helyzet pihenőhely legyen. Most teljesen meg kell hajlítania a tricepszet, hogy fenntartsa az egyenes karokat.
könyök feszes
Eb mondja:ahogy csökkenti a súlyt, dolgozni, hogy tartsa a könyökét. A könyökét és a csuklóját vállszélességgel kell egymástól elválasztani, nem közelebb vagy távolabb egymástól., Gyakori, hogy az emberek hagyják, hogy a könyökük kinyíljon, miközben koponya zúzókat csinálnak; kerülje ezt. Ez egy jó módja annak, hogy megsérül a vállát, és azt is veszi hangsúlyt le a tricepsz, csökkenti a hatékonyságát a lépés.
csak egy kar
Eb azt mondja: Ha egyszer bejutottál ebbe a helyzetbe, engedje le a rudat a fejedre, csak a könyökcsuklónál mozogva. Nagy a kísértés, hogy hagyja, hogy a felső karok roll vissza, ahogy alacsonyabb a bár felé, a homlokán, majd a shift a felső karok előre vezetni a súlyt vissza, de ahhoz hangsúlyt le a tricepsz lesz a lat benne., Te célja, hogy mozog csak a könyök, maximalizálja a munkát a tris kell tennie.
szeretne még több mozdulatot elsajátítani? Nézze meg a teljes Űrlapellenőrzési sorozatunkat.