Ha keres, hogy növelje a felsőtest erejét, ne keressen tovább, mint az Arnold press. Mielőtt megkérdezné, igen, a gyakorlat Arnold Schwarzenegger (más néven a Terminátor) nevét kapja. Nem, nem pumpál fel, mint az egykori testépítő-színész-kormányzó vagy Kalifornia.

egy dolog, amit meg fog tenni? Tolja a felsőtestét a lehető legteljesebb mértékben célozza meg a deltoidokat, a hátat, a vállakat és a magot., Amint valószínűleg el tudod képzelni, a fentiek alapján ez egy összetett mozgás, amely összetett, ezért ha helytelenül történik, súlyos sérüléseket is okozhat. Ezért, mint hiteles személyi edző és a lendkerék Sport TEHETSÉGGONDOZÓJA, mindent megtanítok neked, amit tudnod kell az Arnold sajtóról, beleértve a technikát, a módosításokat stb.

hogyan kell csinálni az Arnold Press

  1. kezdje állva a lábad csípő szélessége egymástól, kezében egy pár súlyzók vállmagasságban, könyök hajlított tenyér felé test.,
  2. egy mozdulattal, hozd könyök ki széles oldal forgatása közben a kezét, tenyérrel előre nézzen, majd nyomja meg a súlyzók fölött, míg karja egyenesen, bicepsz vagy a füle.
  3. szünet, majd fordított a mozgás, hogy visszatérjen az induláshoz. Ez az egyik rep.

Form tipp: Ne abs részt a rajz köldök felé, gerinc, mint súlyokat emelsz rezsi elkerülése érdekében átfogó alacsony vissza. Ha ezt nem teheti meg, a súlyzók kissé túl nehézek, ezért csökkentse a terhelést. Gondolj a függőleges egymásra (fej a bordák felett, csípő felett, térd felett, boka felett!). Ügyeljen arra is, hogy lélegezzen., Kilégzés a mozgás felső részén.

ismétlések / készletek a legjobb eredmény érdekében: három 10-15 ismétlésből álló készlet, amelynek súlya az utolsó két-három ismétléssel kihívást jelent.pihenjen egy percig a készletek között.

az Arnold Press előnyei

az Arnold press gyilkos felsőtest-mozgás. Meg fogja erősíteni a deltoidokat (a vállak tetején lévő háromszög alakú izmokat). Mivel az Arnold sajtó több mozgási síkban mozog, akkor az az előnye, hogy az érintett izmok több területét célozza meg, nem csak egyet., Arra is kényszerül, hogy fejlessze a hátát és a mag stabilitását, amikor felemeli a súlyt felfelé és lefelé.

az Arnold Press módosítása

  • könnyítse meg a terhelést: általában 12 font súlyokat használok. De ha le kell esnie a súlyban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hátradől a mozgás során, átváltanék 10 font súlyok. Három szettben 10-12-t ajánlanék, 30 másodperces szünet a két szettben.
  • alternatív karok: ahelyett, hogy mindkét karját egyszerre felemelné a 10-15 ismétléshez, emelje fel egyszerre az egyik karját., Így te befejezése kevesebb ismétlést összesen, de akkor is győződjön meg róla, hogy fenntartsák formában.

hogyan adhatom hozzá az Arnold prést az edzéshez

  • tegye egy vállközpontú áramkörbe:általában deszka vállcsapokat csinálok, majd vállemelések, majd az Arnold sajtó, minden mozdulatot egy percig. Ez létrehoz egy áramkört, amely eltalálja az összes kulcsfontosságú felsőtest izmait (gondolom: vállak, hát, abs, mellkas, karok).
  • kombinálja azt egy alsó testmozgással: a kedvencem egy oldalsó kitörés., Mivel ez a mozdulat olyan sok ízületet használ, ez egy nagyon hatékony összetett mozgás, amely a fenék, a mag és a vállát célozza meg. Egy nap az edzőteremben, amely magában foglalja mind az Arnold sajtót, mind az oldalsó kitöréseket, megegyezik a teljes test edzésével.
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io

0