van egy híres történet a családomban a nagymamám és én együtt aludtam, amikor öt éves voltam, és ő felébredt a lábam az arcán. A nagymama, aki nagyon rendes, nevettünk, amikor azt mondtam az embereknek, a hírhedt forgolódott, valamint a különböző pozíciókat úgy, hogy a végén.

eszembe jutott a történet, amikor a saját gyerekeim fiatalok voltak, és a kiságyukban vagy az ágyukban találtam őket a másik végén, ahol elaltattam őket-általában a lábuk körül csavart fedelekkel., Nyilvánvalóan örökölték a gyermekkori szokásom, hogy alvás közben mozogjak.

Az igazság az, hogy soha nem nőttem ki belőle, és ők sem. Még mindig megtalálom a tizenéves fiamat az ágyban, a takarókkal, amelyek a magas testén vagy a padlón szövik át teljesen. A forgatásom felébreszt, és minden este órákat töltök tévénézéssel vagy a plafont bámulva, hogy visszaaludjak.

amikor megkerestem Dr., Katherine M Sharkey, az orvostudomány, a pszichiátria és az emberi viselkedés docense a Brown Egyetemen, hogy betekintést nyerjek a családom alvási szokásaiba, azt mondta, hogy nem rendellenes alvás közben mozogni, különösen a gyermekek számára.

lehet mozogni, és nincs alvási problémája, de vannak olyan alvászavarok is, amelyek az éjszakai mozgáshoz kapcsolódnak, beleértve az álmatlanságot is.

elalvás vs. alvás

egy tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak 25%-A évente álmatlanságot tapasztal, de 75% – uk számára nem válik hosszú távú problémává.,

“vannak olyan emberek, akik nehezen tudnak elaludni, alvásfenntartó álmatlanságban szenvednek” – mondta Sharkey -, ahol az emberek jól alszanak, de aztán egész éjszaka egy órát aludhatnak, de felébrednek.”

az okok, amik miatt az emberek nehezen rendezése elején az éj szorongás, nehezen leállítása a gondolataimat, vagy egy napi késedelem — aludni próbálok túl korai, hogy a biológiai óra.

“az Alvásfenntartás hajlamos arra, hogy az emberek elaludjanak, de felébrednek, és nehezen tudnak elaludni., Sok időt, hogy lehet, hogy egy fájdalom komponens, lehet, hogy egy perimenopause komponens, vagy lehet, hogy kell használni a fürdőszobában, ” Sharkey mondta.

hogyan küzdhetek az álmatlanság ellen

amikor az éjszaka közepén felébredek, általában néhány percet adok magamnak, hogy visszaaludjak, és ha sikertelen vagyok, bekapcsolom a televíziót. Ez általában még jobban felébreszt, és azon kapom magam, hogy órákig nézem a “Law & Order” vagy “Friends” régi epizódjait. Ez nyilvánvalóan nem túl jó megközelítés, mert másnap fáradt vagyok.,

gyanítottam, hogy minden este edzem magam, hogy felébredjek, és Sharkey megerősítette a gyanúmat. Elmagyarázta, hogy az egyik első dolog, amit megtanít a betegeknek, akik felébrednek, és nem tudnak aludni, az az, hogy felkelnek és valami mást csinálnak, amíg újra álmosnak nem érzik magukat.

“valójában nem akarjuk, hogy az emberek “dobáljanak és forduljanak”, mert ez azt mondja, hogy nem tudnak letelepedni, ezért a stratégiának meg kell szüntetnie a ciklust azáltal, hogy nem marad az ágyban, miközben ébren vagy” – mondta Sharkey.,

az álmatlanság kezelésének első sorának kognitív viselkedési terápiának kell lennie-mondta Sharkey, elmagyarázva, hogy valami másra való felkelés a viselkedés része alá tartozik. Egy másik viselkedés nem túl sok időt tölt az ágyban. Ez ördögi kört hozhat létre: az alvási fragmentációval rendelkező emberek gyakran fáradtak a nap folyamán, így korábban lefeküdhetnek. De ha túl korán fekszenek le, nem tudják egész éjjel fenntartani az alvást.

Sharkey szerint a szakértők egyetértenek abban, hogy a felnőttek számára az optimális alvás hét óra., Tehát, ha úgy tekintünk ezekre az órákra, mint egy darab zsinórra, és megpróbáljuk kilenc órára húzni a húrt, az eltörik. Azt tanácsolja, hogy hét-nyolc órát aludjon, és legyen óvatos a világjárvány idején, hogy korlátozza az ágyban töltött időt.

a covid-19 miatt otthon maradás azt is jelentheti, hogy agyunk nem kap elég fényes fényt a nap folyamán, ami Sharkey szerint fontos a jó alváshoz. A testmozgás általában jó az egészségünkre, de azt mondja, hogy az aktív tartás segít nekünk aludni.

fontos a jó alvási higiénia gyakorlása is., Ügyeljen arra, hogy hűvös, sötét szobában aludjon; lefekvés előtt 12 órán át ne fogyasszon koffeint, ne gyakoroljon közvetlenül alvás előtt; lefekvés előtt legalább egy órát tartózkodjon az elektronikától.

alvászavarok

Sharkey szerint azok az emberek, akik az éjszaka közepén ébrednek, és nehezen tudnak aludni, súlyosabb alvászavar is lehetnek.

az egyik leggyakoribb alvászavar az alvási apnoe, ahol a légutak blokkolódnak, ami miatt a személy 20-30 másodpercig leáll az éjszaka folyamán., Az alvási apnoe gyakori jelei közé tartozik a horkolás, a dobás és a fordulás, a rúgás vagy a rángatózás, valamint a fáradt ébredés.

“a becslések szerint a férfiak 24% – A, a nők 9% – A rendelkezik alvási apnoéval, és az alvási apnoéban szenvedő nők 90% – a továbbra sem diagnosztizált” – mondta Sharkey. “Az alvási apnoe legnagyobb kockázati tényezője az életkor, a második az ember, a harmadik pedig a súly.”

azt mondta, hogy a nemek közötti különbség az élet közepén zárul le, ekkor a nők felzárkóznak a férfiakhoz. Ha gyanítja, hogy alvási apnoe lehet, beszéljen az orvosi szolgáltatóval., Az alvási apnoe tesztelése egyszerű, egy éjszaka alatt otthoni monitorral is elvégezhető.

az alvás fragmentációjának másik oka az időszakos végtagmozgási rendellenesség, ahol az emberek alvás közben rúgják a lábukat. Minden alkalommal, amikor rúgnak, a lábuk felébreszti az agyukat egy kicsit. Sharkey szerint ezt nem szabad összekeverni a nyugtalan láb szindrómával, ami késztetés arra, hogy még ébren mozogjon, és hozzájárulhat az ágyban való felforduláshoz.

“mindenféle oka van annak, hogy a dolgok éjszaka ütközhetnek” – mondta Sharkey., “Ha az emberek álmosak, vagy sok olyan éjszakájuk van, ahol úgy érzik, hogy mozognak, és nem esnek vissza aludni, fontos, hogy ellenőrizzük.”