Ha meg akarja állítani a munchies támadását, a dió egy adagjának megragadása nagyszerű módja annak, hogy kitöltse a kezét — a dió rostot, fehérjét és szív-egészséges zsírokat tartalmaz. De ez nem jelenti azt, hogy egész nap mandulát kell fogyasztania — még az egészséges ételeket is mérsékelten kell fogyasztani.
lehet, hogy hallotta a közös ajánlást, hogy ragaszkodjon egy marék dióhoz naponta, ami körülbelül egy uncia., De ez elég homályos: milyen méretű kézről beszélünk, egyébként? És hány mandula — és más dió-van egy uncia adagban?
olvassa tovább, hogy megtudja, hány diót kell öntenie a kezébe—, valamint hogy gyors és egyszerű fényképeket láthasson az egyes típusú diófélékhez tartozó adagméretekről. (Ne feledje, hogy a dió mérete és súlya változó, így ezek a képek csak egy általános iránymutatás.)
lépést tartani a táplálkozás Openfit, iratkozzon fel ingyen ma!,
Mandula
Ez körülbelül 23 mandula hogy egy uncia, ami neked hat gramm fehérje. Bónusz: egy nemrégiben készült tanulmány szerint a mandula valóban töltelék, egészséges lehetőség, amely nem feltétlenül okoz súlygyarapodást. (Mint mindig, a részvezérlés kulcsfontosságú.)
kesudió
kb. 18 kesudió egy uncia adagot és kb. 157 kalóriát ad. A tengerparti Brazíliából származó kesudió ugyanabba a családba tartozik, mint a mangó és a pisztácia.,
dió
körülbelül 14 diófélét fog tartani, hogy egy unciát kapjon, ami körülbelül 185 kalóriát és több mint négy gramm fehérjét tartalmaz. Menj a dióhoz, a bőrük sértetlen-úgy gondolják, hogy a bőrük tartalmazza a fenolokat, amelyekről úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak.
Macadamias
édes, vajas ízük miatt a makadámia dió az összes dió közül a legzsírosabb — és a legfinomabb., 10-12-et szeretne önteni a tenyerébe egy unciára, ami körülbelül 204 kalóriát tartalmaz.
mogyoró
a mogyoró nemcsak a Nutella készítésére jó. Jelentős mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, amely a napi ajánlott bevitel közel 20% – át biztosítja. Körülbelül huszonegy mogyoró kell egy uncia elkészítéséhez, és ez körülbelül 178 kalóriát tartalmaz.,
pisztácia
pisztácia, hogy egy nagy, örömteli snack, mert lehet enni, így sok közülük — ha vásárolni őket a héj, akkor elfoglalni magát egy jó ideje, mint te repedés 49 közülük nyitva, hogy az Uncia. Összesen: 159 kalória.
pekándió
Ah, pekándió. Egy maroknyi körülbelül 19 fele nettó egy uncia, körülbelül 196 kalória. Szórakoztató tény: a pekándió az egyetlen fa dió, amely az Egyesült Államokban őshonos.,
Brazil dió
tartsa szemmel különösen szoros szemmel a részkontroll itt — csak hat Brazil dió (adni vagy venni) kap, hogy az egy uncia adag, és 187 kalóriát. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint jelentős mennyiségű szelént is tartalmaznak.
földimogyoró
lehet, hogy a földimogyoró nem az első dolog, ami eszébe jut, ha fehérjére gondol, de egy uncia-vagy körülbelül 42 földimogyoró-több mint hét grammot tartalmaz (és körülbelül 161 kalóriát).,
az alsó sor
nyers, sózatlan dió nagyszerű választás a délutáni pick-me-up számára.
mint minden más ételnél, csak szemmel akarja tartani az adagszabályozást — nem akar egy egész zacskó zsetont enni egy ülésben, sem egy egész zsák diót nem akar enni, még akkor sem, ha egészségesebbek. Csak huszonhárom mandulára van szüksége, hogy egy unciához jusson.