A leggyakoribb érzelmi PMS tünetek:

  • Ingerlékenység
  • a Harag
  • a Depresszió
  • Sír
  • túlzott fogékonyságodat
  • ideges lenni
  • Váltakozó szomorúság, düh

a Root a PMS hangulatváltozások

Bár a kutatók nem tudják pontosan, miért PMS sztrájkok, hogy ezek az érzelmi zavarok úgy, hogy csatlakozik a rise and fall of hormonok, különösen az ösztrogén, az egész menstruációs ciklus., Az ösztrogénszint lassan emelkedni kezd, miután egy női időszak véget ér,és két héttel később tetőzik. “Ezután az ösztrogénszint csökken, mint egy szikla, és lassan emelkedni kezd, mielőtt a menstruáció megkezdése előtt ismét csökken” – magyarázza Livoti. Úgy gondolják, hogy ezek a hormonális csúcsok és völgyek hangulatváltozásokat és egyéb menstruációs tüneteket okoznak.

“a stresszes helyzetek, mint például a válás vagy a munkahely elvesztése, nem okoznak PMS-t, de rosszabbá tehetik” – teszi hozzá Livoti. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a női hormonok kölcsönhatásba lépnek az agyi vegyi anyagokkal oly módon, hogy befolyásolhatják a hangulatot a PMS-ben szenvedőknél., “A ciklus luteális fázisában az ösztrogén csökkent szintje a szerotonin csökkenését okozhatja, bár több kutatást kell végezni ennek a kapcsolatnak a megerősítésére” – mondja Livoti. Alacsonyabb szerotonin szint társul depresszió, ingerlékenység, szénhidrát sóvárgás, amelyek mindegyike lehet PMS tünetek.

súlyos PMS: a Malomon kívüli hangulati ingadozásokon túl

a menstruáló nők 3-8 százaléka még súlyosabb állapotban van, amelyet premenstruációs diszforikus rendellenességnek (PMDD) neveznek. Ezek a nők komolyan depressziósak lesznek egy-két héttel az időszakuk előtt., “A PMDD-vel a súlyos depresszió és a szélsőséges irritáció a legfontosabb tünetek” – mondja Livoti. “A PMS enyhébb, általában fizikai menstruációs tüneteket, valamint érzelmi tüneteket tartalmaz.”

azok a nők, akiknek családi anamnézisében depresszió szerepel, vagy akik korábban már tapasztalták a szülés utáni depressziót, fokozott kockázatot jelentenek a PMDD számára, amely szerepel az Amerikai Pszichiátriai Társaság mentális betegségek listájában (a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve)., a tünetek az egész idő alatt:

  • mélységes szomorúság vagy elkeseredettség, az esetleges öngyilkossági gondolatok
  • Tartós ingerlékenység, harag, amelyek tartalmazhatnak gyakori kitörések a szeretteit
  • az Érzéseit, a stressz vagy a szorongás
  • a pánikrohamok
  • hangulatváltozások
  • Sír
  • Érdektelenség a mindennapi tevékenységek, a társas kapcsolatok
  • Baj gondolkodás vagy fókuszálás
  • ura a helyzetnek, vagy túlterheltek
  • Fáradtság
  • Alacsony energia
  • az Étel utáni sóvárgást, vagy mértéktelen evés

Ezek a tünetek eltűnnek, röviddel a menstruáció kezdete., “Ha egész hónapban tartanak, ez nem PMDD” – mondja Livoti. Ehelyett egy másik mentális vagy fizikai betegség lehet az oka.

a PMS-tünetek kezelése, enyhe vagy súlyos

sok nő esetében az életmódbeli változások a PMS-kezelés sikeres részét képezhetik. A súlyos PMS-ben szenvedő nők esetében gyógyszeres kezelésre lehet szükség. A következő PMS kezelési lehetőségek segíthetnek a hangulatváltozások stabilizálásában és a nők érzelmi egészségének javításában a menstruáció előtti hetekben:

  • testmozgás. A fizikai aktivitás felemeli a hangulatot, és javítja a depressziót., Úgy gondolják, hogy az endorfinok-jó érzésű agyi vegyi anyagok, amelyek a testmozgás során szabadulnak fel-segíthetnek ellensúlyozni néhány olyan hormonváltozást, amelyek súlyos PMS-t válthatnak ki. “A testmozgás is növelheti az energiát, és segíthet a görcsökben és a puffadásban, ami segíthet jobban érezni magát” – mondja Livoti. Aerob testmozgás, például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás ajánlott.
  • kicsi, gyakori étkezés. Evés kis étkezés egész nap, nem pedig két vagy három nagy étkezés is segíthet enyhíteni PMS tünetek., Egy nagy étkezés, különösen egy magas szénhidrát, vércukorszintet okozhat, ami ronthatja a PMS-t. “Az alacsony vércukorszint hozzájárulhat a síráshoz és az ingerlékenységhez, amelyet gyakran tapasztalnak a súlyos PMS-ben szenvedő nőknél” – mondja Livoti. Próbáljon naponta hat kis ételt fogyasztani, hogy a vércukorszintje állandó maradjon.
  • kalcium-kiegészítők. Egy 2009-es kettős-vak klinikai vizsgálatban a főiskolai nők PMS, azok, akik kiegészítették a diéta 500 milligramm kalcium naponta kétszer szignifikánsan kevesebb depresszió és fáradtság, mint azok, akik nem., Valójában “számos tanulmány kimutatta, hogy a sok kalcium megszerzése segíthet enyhíteni a súlyos PMS-hez kapcsolódó hangulatváltozásokat, bár nem tudjuk pontosan, miért” – mondja Livoti.
  • kerülje a koffeint, az alkoholt és az édességeket. A kávétól és más koffeinmentes italoktól való tartózkodás két héttel a menstruáció előtt megváltoztathatja a hangulatát, mivel a koffein fokozhatja a szorongást, az idegességet és az álmatlanságot. Az alkohol csökkentése szintén hasznos lehet, mivel az alkohol depresszánsként működik., A cukorka, a szóda és más cukros ételek eltávolítása, különösen az időszak előtti héten, segíthet enyhíteni a súlyos PMS tüneteket azáltal, hogy megakadályozza a vércukorszint ingadozásával járó hangulati ingadozásokat.
  • stresszkezelés. A stressz súlyosbíthatja a severePMS tüneteit, így a stresszoldás módszereinek megtalálása segíthet a treatPMS kezelésében. Próbálja relaxációs technikák, mint a meditáció, mély légzés, jóga. Az egyéni vagy csoportos terápia hatékonynak bizonyult a súlyos hangulatváltozásokkal és legyengítő érzelmi változásokkal küzdő nők esetében is.,

    kimutatták, hogy a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlóknak (SSRI-k) nevezett antidepresszánsok, amelyek megváltoztatják az agyban a szerotonin szintet, hasznosak a súlyos PMS-ben és PMDD-ben szenvedő nők számára. Valójában az amerikai Food and Drug Administration három ilyen gyógyszert — Zoloft (sertraline), Prozac vagy Sarafem (fluoxetin) és Paxil CR (paroxetin) — hagyott jóvá PMDD kezelésére.

    beszéljen kezelőorvosával arról, hogy ezek közül a megközelítések közül melyik működik a legjobban az Ön által tapasztalt mérsékelt vagy súlyos érzelmi PMS-tünetek esetén.