miért voltam ilyen szeszélyes az utóbbi időben?

gyakori, hogy a stressz, a fáradtság és a neurotranszmitterek (kémiai hírvivők az agyban) szintjét befolyásoló hormonális változások miatt a terhesség alatt hangulatváltozások lépnek fel. És persze ott van az is, hogy milyen sokféle érzésed lehet arról, hogy szülővé válsz.

Mindenki másképp reagál ezekre a változásokra. Néhány anya-to-be tapasztalat fokozott érzelmek, mind pozitív, mind negatív. Mások depressziósabbnak vagy szorongónak érzik magukat., Sok terhes nő úgy találja, hogy a hangulat körülbelül 6-10 hétig fellángol, enyhül a második trimeszterben, majd újra megjelenik az esedékesség közeledtével.

a terhesség stresszes és nyomasztó idő lehet. Egy nap lehet, hogy boldog a gondolat, hogy egy baba, majd ugyanolyan gyorsan csoda, hogy mit ütött magát. Lehet, hogy aggódik amiatt, hogy jó anya lesz-e, hogy a baba egészséges lesz-e, és hogy a gyermek háztartásba történő hozzáadásának költsége hogyan befolyásolja a család pénzügyeit., És lehet aggódni, hogy a gyermekvállalás hatással lesz a kapcsolatot a partner és a többi gyermek-mint ha még mindig képes lesz arra, hogy nekik a figyelmet, hogy szükség van.

még akkor is, ha a terhességet tervezték, időnként vegyes érzései lehetnek arról, hogy mi vár rád. Ez nem meglepő, figyelembe véve a szülőkre vonatkozó magas elvárásokat. A nyomás még a baba születése előtt kezdődik. Lehet, hogy folyamatosan kíváncsi: a megfelelő könyveket olvasom? A megfelelő termékeket vásárolom? Tudni fogom, hogyan kell megfelelően ösztönözni a gyermekem fejlődését, és építeni az önbecsülését?,

időközben előfordulhat, hogy nem érzi magát vonzónak, amikor a teste megváltozik, és aggódhat, hogy túl sok súlyt helyez vagy “zsírt” keres, különösen akkor, ha nem tud annyit gyakorolni, amennyit csak akar.

a terhesség fizikai tünetei, mint például gyomorégés, fáradtság és gyakori vizelés, szintén terhet jelenthetnek. Nem ritka, hogy úgy érzed, elvesztetted az irányítást a tested és az életed felett ez idő alatt. Mindezek az aggodalmak az érzelmeit egy hullámvasúton vehetik igénybe.

Hogyan tudom kezelni a hangulatváltozásokat?,

próbálja emlékeztetni magát arra, hogy az érzelmi felfordulás most normális. Hogy az említett, tudatos erőfeszítés magad ápolására segíthet abban, hogy egyenletes gerincen maradjon a viharos időkben.

  • Take it easy. Ellenállni a késztetésnek, hogy annyi házimunkát kezeljen, amennyit csak tudsz, mielőtt a baba jön. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy meg kell stencil nyuszik a gyerekszobák falán, átszervezni a szekrényeket, vagy hogy komoly túlórát, mielőtt a szülési szabadság, de nem. Tedd magad a tetején a to-do lista helyett. Végül is a kényeztetés elengedhetetlen része a baba gondozásának.,
  • kötés a partnerével. Kifejezése, hogyan érzi magát, miközben megnyugtató partnere a szerelem megy hosszú utat felé ápolása a kapcsolatot. Győződjön meg róla, hogy rengeteg időt töltesz együtt, sőt nyaralni is, ha tudsz. Erősítse meg a kapcsolatot most, így valóban ott lehet egymás után, miután a baba jön.
    Ha egyedülálló, tegyen valamit, hogy ápolja a kapcsolatot barátaival és családjával, vagy keressen egy támogató csoportot az egyedülálló anyák számára. Ez létfontosságú támogatást nyújt Önnek most, valamint a baba születése után.,
  • csinálj valamit, ami jól érzi magát. Ez azt jelentheti, hogy egy kis különleges időt szánnak rád és a társadra. Vagy ez azt jelentheti, hogy időt vesz igénybe egyedül, hogy tegyen valamit csak az Ön számára: szundítson, sétáljon, prenatális masszázst kapjon, vagy nézzen meg egy filmet egy barátjával.
  • beszélje meg. Levegő a aggodalmak a jövő megértésével barátok. Csak üzembe az aggodalmak szavakba gyakran segít kap egy fogantyú őket, vagy ad betekintést megoldások., Tartsa nyitva a kommunikáció vonalát Ön és partnere között, és tegye kétirányú utcává: amellett, hogy kiönti az érzéseit, hallgassa meg partnerét is.
  • kezelje a stresszt. Ahelyett, hogy hagyja, hogy a frusztráció az életedben felépüljön, keresse meg a dekompresszió módját. Aludj sokat, Egyél jól, gyakorolj, és érezd jól magad. Határozza meg az élet stresszforrásait, és változtassa meg, amit tud, például vágja le a teendők listáját., Ha még mindig úgy találja, hogy a szorongás kúszik be, próbáljon meg egy terhességi jógaórát, meditációt vagy más relaxációs technikákat gyakorolni, vagy konzultáljon egy szakmai tanácsadóval.

mi van, ha nem tudom megrázni a hangulatomat?

Ha a hangulati ingadozások egyre gyakoribbak vagy intenzívebbek, vagy ha két hétnél hosszabb ideig tartanak, beszéljen kezelőorvosával, és kérjen beutalót egy tanácsadóhoz. Lehet, hogy a terhesség alatt enyhe vagy közepes depresszióval küzdő nők 14-23 százaléka között van.,

ha észreveszi, hogy szorongása zavarja a mindennapi életben való működőképességét, szorongásos zavarban szenvedhet. És ha a hangulatingadozás egyre gyakoribbá és intenzívebbé válik, és nehezen tud aludni, előfordulhat, hogy bipoláris zavar tünetei vannak, olyan állapot, amelyben váltakozik a depresszió és a mánia időszakai között.

Ha úgy gondolja, hogy bármelyik ilyen körülmények között, elengedhetetlen, hogy szakmai segítséget és kezelést, amíg terhes., Kutatások kimutatták, hogy a kezeletlen érzelmi egészségügyi problémák befolyásolhatják a baba fizikai jólétét, és növeli a koraszülés és a szülés utáni depresszió kockázatát. Mind a pszichoterápia, mind a gyógyszeres kezelés nagyon hatékony lehet ezen állapotok kezelésére, így Ön és gyermeke jól lehet a terhesség alatt, majd utána.