Gyermekkori álmatlanság és alvászavarok

sleep

alvászavara van gyermekének? Az álmatlanság, az alvászavar, az éjszakai rettegés és az ágybavizelés gyakori gyermekalvási problémák. Ezek a tippek biztosítják, hogy a gyerek megkapja a többit, amire szükségük van.

gyermekek alvási problémáinak megértése

Az alvási problémák gyakoriak a gyermekek körében, különösen fiatalkorukban. Az álmatlanság, az esti félelmek, az éjszakai rémületek, az alvajárás és az ágybavizelés mind megzavarhatják gyermeke természetes alvási mintáját., Egyes gyermekek nem érzik magukat fáradtnak a kijelölt lefekvéskor, míg mások nehezen tudnak elaludni anélkül, hogy a szülő jelen lenne. Néhány gyerek gyakran felébred az éjszaka közepén, hirtelen ébren, és vagy dobálják, vagy jön, és felébred anya és apa.

frusztráló lehet, ha rendszeresen zavarja a saját alvását, majd úgy találja, hogy reggel rohannia kell, mert gyermeke későn felkel, vagy egy nyűgös, szeszélyes gyermekkel kell foglalkoznia, aki alszik. De van remény., Sok gyermekkori alvási probléma kapcsolódik a nappali viselkedéshez és az esti szokásokhoz, amelyek megváltoztatásához a gyermekével együtt dolgozhat. Egy kis türelemmel és fegyelmezéssel segíthetsz a gyermekednek az alvási nehézségek leküzdésében, segíthetsz nekik elaludni és elaludni-és visszatérhetsz a pályára, hogy nyugodtabb éjszakáid legyenek.

mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?

a legjobb működéshez a gyermekeknek és a tizenéveseknek általában több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. Az alábbi táblázat ismerteti azokat az ajánlott órákat, amelyeket a fejlődő gyerekeknek aludniuk kell.,

hány órányi alvásra van szükségük a gyerekeknek?,colspan tulajdonság=”1″>Kisgyermekek (1 vagy 2 év)		11 14 óra (beleértve alvások)
Gyermek (3-5 év)	10 13 óra (beleértve alvások)
Gyermek (6-12 év)	9-12 óra
Tinédzser (13-18 év)	8-12 óra

Jelek, hogy a gyermek nem kap elég alvás

a Gyermekek, mint a felnőttek, nehezen szabályozása a hangulata, amikor az alváshiány., Az alvás vagy annak hiánya befolyásolja a gyermek viselkedésének és lelkiállapotának nagy részét. Bizonyos esetekben az elégtelen alvás tünetei még az ADHD tüneteit is utánozhatják.

ha gyermeke nem kap elég alvást, akkor:

• gyakran házsártosnak, ingerlékenynek vagy túl érzelmesnek tűnik.
• nehezen tud koncentrálni az iskolában vagy otthon? Egy tanár tájékoztatta Önt erről a problémáról.
• elaludni lovaglás közben az autóban.
• úgy tűnik, hogy a beszélgetések után küzd, vagy úgy tűnik, hogy sokat “tér ki”.,
• nehezen ébred fel vagy elalszik, miután felkelted őket a napra.
• gyakran álmos vagy “összeomlik” sokkal korábban, mint a rendszeres lefekvés.

ha gyermeke gyakran ébred fel éjszaka, vagy nehézségei vannak a letelepedéssel, ez azt jelentheti, hogy álmatlansággal küzdenek, ami a gyerekek egyik legnagyobb alvási problémája.

álmatlanság gyermekeknél

az álmatlanság az, hogy éjszaka nem tud elaludni vagy aludni, ami nem frissül vagy nem helyreállító alvást eredményez. Gyakran előfordul, hogy a probléma idővel megoldódik., De ha gyermeke több hónapon keresztül hetente több mint háromszor nehezen alszik, ami jelentősen rontja nappali működését, akkor álmatlanságra vagy más alvászavarra utalhat.

gyermekek álmatlanságának okai

sok gyermek számára az elalvás vagy elalvás nehézségei a nappali szokásaikból származnak, vagy hogy az idejüket közvetlenül az ágy előtt töltik. Túl sok cukros étel fogyasztása a nap folyamán, például, vagy tévénézés közvetlenül az ágy előtt elegendő lehet ahhoz, hogy megzavarja gyermeke alvását., Természetesen a fiatalabb gyermekeknek különösen nehéz lesz kapcsolatot teremteni szokásaik és az alvás minősége között, ezért alvásnyomozóként kell eljárniuk a nevükben.

egyéb gyakori okok, amelyek miatt gyermeke alvási nehézségekkel küzdhet, a következők:

• stressz. Igen, fiatalok, de a gyerekek stresszt is tapasztalnak-gyakran az iskolában vagy otthon felmerülő problémák okozzák. Lehet, hogy küzd, hogy lépést tartson az osztályban, problémákat tapasztal a barátaival, vagy akár terrorizálják., Otthon, a stressz a szülők házassági problémáiból, egy új baba érkezéséből vagy az alvási rendszereik változásából eredhet, amelyek most megkövetelik számukra, hogy megosszák a hálószobát egy testvérrel, szülő, vagy nagyszülő, például.
• koffein. Sok üdítő és energiaital koffeint tartalmaz, ami ébren tartja a gyerekeket éjszaka. Próbálja meg korlátozni gyermeke fogyasztását ebédidőben. Még jobb, próbálja meg kivágni az ilyen típusú italokat, amennyire csak lehetséges.
• a gyógyszerek mellékhatásai., Egyes gyógyszerek, mint például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és az antidepresszánsok kezelésére, gyermekeknél álmatlanságot is okozhatnak.
• egyéb egészségügyi problémák. Ez lehet egy alvászavar, mint például az alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma, vagy talán ez által kiváltott fülledt orr allergia, növekvő fájdalom, vagy viszkető bőr ekcéma. Ha gyermekét naprakészen tartja az egészségügyi vizsgákon, segíthet azonosítani azokat a kérdéseket, amelyek zavarhatják az alvásukat.,

A gyermekek álmatlanságának leküzdése

a jó életmódbeli szokások kialakítása segít biztosítani a nyugodt éjszakát minden korú gyermek számára, különösen fontos az idősebb gyermekek és tizenévesek számára.

győződjön meg róla, hogy gyermeke csak alváshoz használja az ágyát. Ha lehetséges, ösztönözze őket arra, hogy ágyukat csak alvásra, lefekvés előtti rituáléra (például egy könyv olvasására) használják, nem pedig házi feladatokra. Ellenkező esetben az ágyat más tevékenységekkel társítják, nem pedig pihenéssel és pihenéssel., Hasonlóképpen, ne használja a gyermek hálószobáját időtúllépésre, vagy megtanulják társítani a büntetéssel.

győződjön meg arról, hogy a hálószoba kényelmes. A legtöbb gyerek alszik a legjobban egy kissé hűvös szobában (körülbelül 65 fok). Ha kívülről zaj van, a ventilátor vagy a hanggép fehér zajának használata segíthet elfedni. Győződjön meg róla, hogy gyermeke ágya nem túlterhelt a játékokkal, mivel ez lefekvéskor zavaró lehet.

próbálja meg ugyanazt az alvási ütemtervet tartani, még hétvégén is. Ez megkönnyíti a gyermek számára, hogy felébredjen, és természetesen elaludjon., A serdülőknek nem kell sokkal több mint egy órát aludniuk a szokásos ébresztés idején a hétvégén. Ha igen, ez azt jelzi, hogy nem kapnak elég alvást a hét folyamán.

tartsa gyermekét attól, hogy túl éhes vagy teljes legyen. Jó ötlet egy könnyű snack (például meleg tej és banán) az ágy előtt. Azonban nehéz étkezés egy-két órán belül lefekvés lehet tartani a gyerekek ébren.

ösztönözze az aktív életmódot. A rendszeres testmozgás megakadályozza a nyugtalanságot éjszaka. Minden nap egy óra az ajánlott összeg., Azonban próbálja meg tartani a gyerekeket az erőteljes tevékenységtől a lefekvéstől számított három órán belül.

ösztönözze a természetes fény expozíciót reggel. A vakok kinyitása segít a gyermeknek felébredni, ami a nap kezdetét jelenti.

ügyeljen a szundikálásra. A gyermekeknek általában legalább négy órára van szükségük az alvási időszakok között, mielőtt elég fáradtak lennének ahhoz, hogy újra elaludjanak. Bár a napszükséglet változhat, győződjön meg róla, hogy gyermeke nem alszik túl sokáig vagy túl közel a lefekvés előtt.

állítsa be a határértékeket az elektronikával., A tévék, telefonok, táblagépek és videojátékok által kibocsátott kék fény megzavarhatja a szervezet alvási/ébrenléti ciklusát, és nehezebbé teszi az alvást. Kapcsolja ki ezeket az eszközöket legalább egy órával az ágy előtt, majd alvás közben tárolja a gyermek hálószobáján kívül.

töltsön minőségi időt együtt. Egyes gyerekek később akarnak maradni, mert nagyobb figyelmet igényelnek a szüleiktől. Ha mindkét szülő a nap folyamán dolgozik, az esték akkor vannak, amikor rendelkezésre állnak. Még csak a gyerekek megkérdezése a barátaikról vagy érdekeikről is hosszú utat tehet., A csecsemők számára töltsön néhány percet énekelni nekik, szemkontaktust kötni, vagy gyengéd módon kölcsönhatásba lépni, amikor az éjszakára lehullanak.

megbirkózni más gyermekkori alvási problémák

amellett, hogy a nappali szokások és a lefekvés rutinok, a gyerekek gyakran tapasztalnak más akadályokat, hogy egy jó éjszakai alvás. A sötétségtől való félelem, a rossz álmok, az éjszakai rémületek, az alvajárás és az ágybavizelés más alvási problémák, amelyekkel a gyerekek gyakran küzdenek., Míg a legtöbb kinövi ezeket a problémákat gyorsan, rengeteg módon lehet kezelni a gyermek alvási problémák, és biztosítja, hogy—és te-kap egy egészséges éjszakai pihenés.

lefekvési félelmek és alvási szorongás

a gyermekkor egy bizonyos pontján a legtöbb gyermek fél a sötéttől vagy az éjszakai lefekvéstől. Sok fiatal gyerek különösen nehezen választja el a valóságot a képzeltektől, így míg az ágy alatti szörnyek ötlete ostobanak tűnhet számodra, nagyon valóságosnak és nagyon ijesztőnek tűnhet a gyermeke számára.,

bár fontos, hogy gyermeke kifejezze félelmeit anélkül, hogy elbocsátaná vagy nevetségessé tenné őket, az is fontos, hogy ne támogassák vagy legitimálják aggodalmaikat. Ahelyett, hogy a “tündér por”, hogy megszabaduljon a szörnyek vagy hullámzó varázspálca elriasztani szellemek, például, te jobb, ha elmagyarázza, hogy a gyermek, hogy a képzelet is becsapni őket összetévesztik a normális dolgokat, mint például az árnyékok vagy nyikorgó hangok, valami ijesztő.

azt is megteheti:

Kezdje a félelmeik megértésével., Ismerd el és empatizáld a gyermeked félelmeit, mielőtt megnyugtatnád őket, hogy az aggodalmuk elkülönül a valóságtól, és hogy semmi rossz nem fog történni.

használjon éjszakai fényt, hogy gyermeke extra biztonságot nyújtson az ágyában éjszaka, mindaddig, amíg nem elég fényes ahhoz, hogy zavarja az alvást.

hagyja, hogy gyermeke éjjel biztonsági tárgyat tartson velük, például egy ennivaló játékot vagy speciális takarót. Miután egy kisállat a szobában velük is segít csillapítani a félelmeiket, mindaddig, amíg ez nem zavarja az alvásukat.

segítsen gyermekének felfedezni lefekvés félelmeit a nap folyamán., Ellenőrizze őket az ágy alatt, hogy lássák, hogy nincs ott semmi, például. Beszél a félelmek a nap folyamán, nem pedig lefekvéskor is segít felépíteni az önbizalmukat, hogy azok kevésbé ideges éjjel.

kerülje az ijesztő könyveket, filmeket vagy TV-műsorokat, még a nap folyamán is. Ezek csak a gyermek képzeletét táplálják, és éjszaka növelik félelmeiket.

ösztönözze gyermekét, hogy maradjon ágyban, még akkor is, ha éjszaka felébred., Azt akarja, hogy gyermeke megtanulja, hogy ágyuk biztonságos hely, ezért jobb, ha velük ül, miközben visszaaludnak, ahelyett, hogy eltávolítanák őket a hálószobájukból.

rémálmok

amikor a gyerekek óvodás korba kerülnek, és a sötétségtől való félelem hajlamos a beilleszkedésre, hajlamosabbak a rémálmokra is. Minden olyan kérdés vagy érzés, amelyen a nap folyamán dolgoznak, éjszaka zavaró álmokban nyilvánulhat meg. Amellett, hogy foglalkozik a lefekvés félelmek és szorongás (fent), fontos, hogy beszéljen a gyermek bármilyen változás ők tapasztal az életükben., Az otthoni vagy iskolai költözés, a szülők elválasztása vagy egy új testvér hozzáadása a családhoz mind bizonytalanságot okozhat a gyermek életében, és rémálmokat okozhat.

Amit a gyermek életkora, vagy a körülmények időt, hogy minden nap megnézni őket, naprakész, mi folyik az élet bármely kérdésben az is lehet, hogy az iskolában, vagy a barátaival. Ha gyermeke rémálom után ébred fel, nyugtassa meg őket, hogy ez nem valódi, de ne lakjon túl sokat az ijesztő álom tartalmán. Ehelyett összpontosítson arra, hogy újra készen álljon az alvásra.,

éjszakai rettegés

Az éjszakai vagy alvászavarok sikoltozó, csapkodó és intenzív félelem epizódjai, miközben gyermeke alszik. Bár zavaró lehet látni, hogy gyermeke éjszakai rémületekkel rendelkezik, ez általában nem aggodalomra ad okot. Gyakran mellékterméke a stressznek, az alváshiánynak, az új gyógyszereknek vagy az alvási környezet változásainak, és a legtöbb gyerek már tizenéves korában kinövi őket. A rémálmokkal ellentétben gyermeke továbbra is alszik, valószínűleg másnap reggel nem emlékszik az eseményre.

az éjszakai rettegés tünetei

• az ágyban verve, a takarókat rugdosva.,
• sikoltozva veszélyben.
• erősen lélegzik és magas a pulzusa.
• egyenesen az ágyban ülve.
• a ház körül mozog (éjszakai rémületek fordulhatnak elő alvajárással együtt).

az éjszakai rémületekkel való foglalkozás

mivel az éjszakai terror felébresztése nagyobb szorongást okozhat számukra, óvatosan vezesse vissza az ágyba, vagy várjon, amíg vissza nem alszik. Megnyugtathatja őket a hátán lévő patakkal vagy a kezük szorításával. A legtöbb incidens nem tart tovább néhány percnél.,

bár nincs” gyógymód ” az éjszakai rémületekre, megelőző intézkedéseket tehet annak érdekében, hogy gyermeke biztonságban legyen. Ha mozog közben aludni, terror, hogy minden benne vezető ajtók a házon kívül vannak zárva, a hely biztonsági kapu tetején a lépcsőn, majd távolítsa el bármilyen veszélyes vagy törékeny tárgyakat a közvetlen közelben.

Ön is segíthet a gyermek kezelni mindent, ami táplálja a stressz, valamint a munka, hogy csökkentse a feszültséget. A pihentető lefekvés rutin segíthet, ugyanúgy, mint a koffeinmentes italok elkerülése a nap folyamán., Ha az események zajlanak körülbelül ugyanabban az időben minden este, akkor próbálja ébredt a gyermek körülbelül 15-30 perccel azelőtt, hogy ha ez segít.

alvajárás

az alvajárás nem csak az ágyból való kilépést jelenti; sok alvajáró is beszél, ül fel az ágyban, vagy ismétlődő mozgásokat hajt végre, például ruházattal vagy a szemük dörzsölésével. Bár a gyermek szeme nyitva van, lehet, hogy üveges megjelenésük van, és mivel még mindig alszanak, nem fognak ugyanúgy látni, mint amikor ébren vannak., Bár a viselkedésük lehet riasztani, a gyermek nem tudja, mit csinálnak, és valószínűleg nem fog emlékezni, hogy a következő reggel.

az alvajárás okai

néhány befolyásoló tényező az alváshiány, a szabálytalan alvási ütemterv, a betegség, a stressz vagy bizonyos gyógyszerek. Általában nincs szükség orvoshoz fordulni, kivéve, ha az események nagyon rendszeresek, kockázatos viselkedést jelentenek, vagy azt eredményezik, hogy gyermeke másnap álmosnak érzi magát.

a rendszeres alvási ütemterv betartása, valamint annak biztosítása, hogy gyermeke elegendő pihenést kapjon, gyakran elegendő a legtöbb alvajárási probléma megoldásához., Segíthet a stressz szintjének csökkentésében is, ha gyermekét lefekvés előtt pihentető tevékenységekbe vonzza. Ösztönözze gyermekét, hogy a felszámolás előtt menjen a fürdőszobába, mivel a teljes húgyhólyag is hozzájárulhat az alvajáráshoz.

alvajárás és biztonság

ne próbáljon felébreszteni egy alvajárót, mert ez megijesztheti őket. Ehelyett óvatosan vezesse vissza őket a saját ágyukhoz. Győződjön meg róla, hogy az ablakok és az ajtók zárva vannak, és fontolja meg a biztonsági kapu felszerelését a gyermek hálószobáján kívül vagy a lépcső tetején., Távolítson el éles vagy törhető tárgyakat az ágyuk körül, és távolítson el minden olyan rendetlenséget vagy játékot, amelyen éjszaka utazhatnak.

ha gyermeke testvérrel osztja meg a szobát, ne hagyja, hogy egy emeletes ágy felső emeletes ágyában aludjanak. Bár az alvajárás általában megáll a tini években, tartsa távol a kocsikulcsokat a vezetéshez elég idős gyerekektől.

Bed-wetting

bár képes használni a fürdőszoba helyesen a nap folyamán, néhány fiatal gyermekek küzdenek húgyhólyag ellenőrzési problémák éjjel, ami lehet megalázó, stresszes., Az ágy nedvesítése általában két-négy éves gyermekeknél fordul elő. Ez azonban az iskoláskorú gyermekekkel is folytatódhat. Ha mindkét szülő fiatal korában nedvesíti az ágyat, akkor valószínű, hogy gyermeke is.

az ágybavizelés egyéb lehetséges okai a következők:

• gyermeke hólyagja nem fejlődött ki elég ahhoz, hogy egész éjszaka vizeletet tartson. Hasonlóképpen, az agy és a húgyhólyag közötti kommunikáció nem teljesen alakult ki.
• ez a stresszre, az otthoni változásokra, kisebb betegségre vagy kimerültségre adott válasz.,
• gyermeke mély alvó, és a teljes húgyhólyag nem ébreszti fel őket.
• gyermeke székrekedésben szenved. A teljes belek nyomást gyakorolnak a hólyagra.
• gyermeke teste túl sok vizeletet termel éjszaka.

segít a gyermek megbirkózni

annak ellenére, hogy a gyermek tudja, hogy nem a hibás, ágy nedvesítő gyakran teszi őket úgy érzi, jelentős zavar és bűntudat. Lehet, hogy vonakodnak aludni egy barátja házában, vagy például táborba menni.

nyugtassa meg őket, hogy nem hibáztatja őket ezért, és helyezze el a “nem ugratás” szabályt a házában., Ha Ön vagy egy másik családtag is egy ágy nedvesebb, lehet, hogy a gyermek jobban érzi magát tudni róla. Íme néhány más módszer a helyzet kezelésére:

• helyezzen műanyag fedelet a matrac fölé.
• hagyja, hogy gyermeke segítsen megváltoztatni a lapokat. Magyarázd el, hogy ez nem büntetés. Segít megtanítani a felelősséget.
• állítson be egy jutalmazási rendszert. Adjon gyermekének matricákat a “száraz éjszakákra” egy kis jutalommal egy bizonyos szám után.
• kerülje a sok folyadékot lefekvés előtt. Emlékeztesse gyermekét, hogy újra használja a fürdőszobát lefekvés előtt.
• állítsa be a bedwetting riasztást., Ha a probléma továbbra is fennáll,fontolja meg gyermeke orvosának riasztását. Ezek érzékelik a nedvességet, majd felébresztik a gyermeket, hogy használja a WC-t. Ez hasznos lehet a mély alvók számára.