Core képzés a születés után zavaró lehet, ahogy van, de hozzá egy császármetszést a szállítási keverjük bele a elmehet a nők még több kérdést arról, hogy mi core gyakorlatok biztonságos, hatékony. A császármetszésből való kilábalás 6-12 hetet vehet igénybe, és ha egyszer már megtisztították a testmozgást, fontos, hogy ne rohanjon be egy új kezelésbe, hogy “csökkentse a hasát.,”Valójában fontos, hogy elméjét megváltoztassa, mert a magerő helyreállítása a szülés utáni tünetek enyhítéséről szól, amelyek (sok esetben) magukban foglalják a hátfájást, az inkontinenciát, a medencei szerv prolapsusát stb. Alapvető erőnk helyreállításával megteremtjük magunknak az alapot, hogy egészségesebbek, boldogabbak és szilárdabbak legyünk. Tehát mielőtt elindulna az utazás, hogy visszaállítsa a mag, elengedhetetlen, hogy pontosan tudja, milyen gyakorlatokat kell elkerülni, miután a C-szakasz, és mit kell várni (vagy felkészülni) a szülés utáni helyreállítás, így biztonságosan visszaszerezni a tested.,
itt vannak a Core training ABC-Jeim, amelyeket szem előtt kell tartanom, miután a C-szakasz után edzésre került.
Diastasis Recti C-szakasz után
(A)bdominális elválasztás
elválasztotta az abs-t? A valószínűsége magas. A legtöbb terhesség bizonyos fokú elválasztást eredményez a rectus abdominis két fele között (a 6-pack izmok). Még akkor is, ha terhesség alatt elkerülte, a császármetszés kiválthatja az állapotot., Sok olyan ügyféllel dolgoztam együtt, akiknek sikerült elkerülniük vagy minimalizálniuk a hasi elválasztást terhességük alatt, csak azért, hogy felfedezzék, hogy a sebész szó szerint elválasztotta az abs-t a császármetszés végrehajtása közben. Honnan tudod, hogy van – e? Nézze meg ezt az önellenőrző videót, hogy megtudja. Egyes sebészek rutinszerűen varrják össze az alsó abs-t a baba szállítása után, ezért ellenőrizze mindhárom mérési helyet. Míg egy gyors öltés kívánatosnak tűnhet, ez nem feltétlenül így van., Láttam, hogy a nők súlyosabb hasi elválasztást szenvednek a felső abs-ben a későbbi terhességek során az alsó hasuk varrása miatt… és hogy a sebészeti “szívesség” nem tesz semmit a muffin tetejének kiküszöbölésére.
ne ess kétségbe – van megoldás!,
Ha hasi szeparáció a felső, középső, és/vagy alacsonyabb, abs, kérjen ki egy orvosilag bizonyított edzésprogram megoldani diastasis recti and restore fő erőssége, mielőtt belevetik magukat a többi edzés, hogy esetleg súlyosbítja azt. Az utolsó dolog, amire szükséged van, az a gyengébb has és a sérülékenyebb hát. Mert mi veszi a fáradságot minden alapvető kihívás, amikor az abs vannak elválasztva az első? Így van, a hátad., És még akkor is, ha az abs nem különül el, a célzott és progresszív mélymag gyakorlatok, amelyek segítenek megoldani a diasztázis recti is kimutatták, hogy javítja a hasi erő, a hát egészségét, és alapvető funkciója.
gyakorlatok elkerülése érdekében, miután a C-szakasz
(B) Eware Barre.
“mi? De azt hittem, barre nagyszerű volt a Pilates által inspirált alapvető gyakorlatokkal!”Sajnos a hasi gyakorlatok többsége a barre osztályokban káros a terhesség utáni magra, különösen a császármetszést követően., Minden olyan mozdulat, amely felemeli a vállát vagy mindkét lábát a padlóról egy hátsó fekvő helyzetből, kiszélesíti a derékvonalat, és akadályozza a mag helyreállítását. Az is fontos, hogy elkerüljük vagy módosítsuk azokat a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a medence koptatását és a C-görbe fenntartását. Ez nagyon egészségtelen a hát egészségére és alapvető funkciójára. Ehelyett tartsa fenn a semleges gerincet (sem a medencét, sem a fenekét), miközben elvégzi ezeket a gyakorlatokat. Végül pedig minden olyan lépés, amely erőteljesen duzzasztja az abs-t, több kárt okoz, mint hasznot., Ez magában foglalhat különböző mozdulatokat és testhelyzeteket. Legyen éber az óra alatt. Tartsa az egyik kezét az abs-en, ha lehetséges, vagy figyelje magát szorosan a tükörben. Szükség szerint módosítsa vagy cserélje ki a különböző gyakorlatokat. A nap végén, akkor valószínűleg biztonságosabb és nyugodtabb egyszerűen kihagyja az utolsó 15-20 perc az osztály, amikor jellemzően pala hasi munka. Fordítson az értékes “idő” perccel biztonságos, progresszív alapvető stabilitási gyakorlatok, hogy megerősödjetek, majd a restore izomtónus nélkül okozva, járulékos veszteség.,
(C)Urb a Crunches— különösen a Cross-over Típus.
a hagyományos alapvető gyakorlatok, mint például a ropogás, a fordított ropogás, a keresztezés vagy a kerékpár-ropogás, valóban hasi elválasztást idézhetnek elő egészséges magban (!)- igen, helyesen olvastad—, és ezek a gyakorlatok rontják a diasztázis recti-t, ha az abs már elválasztott. Távolítsa el a ropogást a repertoárjából. Minden előre hajlítás kidudorítja az abs-t, és a gerincet feszíti. Az egészséges, erős vagy tónusú maghoz nem kell bármilyen fajta ropogást vagy felülést tennie., Vannak jobb, biztonságosabb módon, hogy a vonat minden réteg a hasi izmok, beleértve a keresztirányú abdominis, a rectus abdominis, valamint a ferde. Crunches okoz több kárt, mint jó, így hivatalosan ki a horgot csinál ropog mostantól.
Mit lehet tenni, hogy erősítse a has, illetve javítani a core funkció, egy egészségesebb vissza, jobb szex, illetve megszüntesse szivárog, amikor tüsszentés vagy köhögés? Kezdje az épület stabilitását és izom állóképesség mély mag gyakorlatok, hogy biztonságosan vegyenek részt a keresztirányú has, a természetes fűző, valamint a medencefenék., Ahogy egyre erősebb, akkor kezdődik, hogy bele fokozatosan kihívást deszka, különös figyelmet fordítva a levegőt, forma. Ezen gyakorlatok némelyikének csavarása – a mély mag aktiválása, csavarása vagy oldalsó deszkák felemelhetik a hangot és az erőt a ferde oldalain. Mindaddig, amíg nem kombinálja a csavarást az elülső hajlítással, a csavarás biztonságos posztnatálisan, amikor DR jelen van.
teljes mértékben visszaállíthatja a magját egy császármetszés után, és még nagyobb erőt és magabiztosságot is elérhet, mint amennyit élvezhetett volna, mielőtt anya lett volna., Nézze meg a biztonságos, OB által jóváhagyott korai szülés utáni programot, hogy megkönnyítse a gyógyulási folyamatot a teljes tevékenység átfogása előtt!
írta Leah Keller, az EMbody Program™alapítója. Tudjon meg többet Leah itt.