GABA: az a neurotranszmitter, amely feloldja a szorongást és javítja az alvást

ha jobban szeretne aludni, enyhíti a szorongást, csökkenti az izomfeszültséget, vagy fokozza a hangulatot, érdemes megpróbálnia növelni a GABA szintjét.

a GABA az agyad fő gátló neurotranszmittere — megnyugtatja az idegsejtjeidet (agysejteket), és megakadályozza, hogy az agyad túlizguljon.

A GABA-t természetesen készíted, és szinte az egész agyadban használod. A bélben is vannak GABA receptorok: a bélbaktériumai GABA-t használnak, hogy beszéljenek az agyukkal, és befolyásolják az érzelmeiket. GABA egy hatékony eszköz, ha keres, hogy átvegye az irányítást az alvás, stressz, vagy hangulat., Növelheti azt életmód hack, vagy lehet venni kiegészítők, amelyek növelik GABA.

itt egy teljes útmutató GABA előnyeit, hogyan működik az agyban, és a legjobb kiegészítők és szokások, hogy egyensúlyt a GABA szinten egy boldogabb, nyugodtabb élet.

mik azok a GABA receptorok és milyen előnyei vannak a GABA-nak?

az agy neurotranszmittereken fut, vegyi anyagokon, amelyek lehetővé teszik a neuronok (agysejtek) kommunikációját egymással. A neurotranszmitterek kötődnek a neuronok receptoraihoz, ugyanúgy, mint egy kulcs a zárba., Ez a kulcs-in-the-lock folyamat fut nagyjából mindent, amit csinál. Mozgás, gondolatok, érzelmek, érzékek, légzés, szívverés — mindannyian a receptorokhoz kötődő neurotranszmitterekre támaszkodnak.

a GABA receptoroknak két fő típusa van: a GABAA és a GABAB

a GABAA receptorok általában elősegítik a relaxációt, a szedációt/alvást, valamint a szorongás elleni hatásokat, amikor valami aktiválja őket. A nyugodt, buzzy, társadalmi érzés, amit inni kapsz? Ez azért történik, mert az alkohol nagyon erősen kötődik a GABAA receptorokhoz. A szorongásgátló gyógyszerek, mint például a Xanax és a Valium, szintén erős GABAA aktivátorok., Sőt, azért olyan veszélyes inni el szorongás elleni tabletták együtt, mert aktiválja a GABAA a kissé eltérő módon, így ahelyett, hogy versenyeznek egymással (mint a két kulcs, hogy beleférjek a zár), a hatások verem, ami végzetes lehet.

az alkohol és a Xanax egyaránt elég erős ahhoz, hogy addiktív legyen, és Egyik sem golyóálló. De szelídebb GABAA aktiválás segít pihenni, így egy csodálatos értelemben nyugodt, anélkül, hogy a mellékhatások intenzívebb aktiválás.

a GABAB receptorok a másik fő GABA receptor típus., A GABAB aktiválása elősegíti a mentális relaxációt és a boldogság érzését. A GABAB aktiválása enyhíti az izomfeszültséget is. Általánosságban elmondható, hogy a GABAB receptorok finomabb hatással vannak az agyára, mint a GABAA receptorok. Mindkettő aktiválása hasznos lehet a teljesítmény javításához.

GABA for anxiety and muscle tension

tanulmány a vizsgálat után megállapította, hogy mind a GABAA, mind a GABAB aktiválása gyorsan és megbízhatóan csökkenti a szorongást. – annyira, hogy a benzodiazepinek, az erős GABA aktivátorok váltak a leggyakoribb gyógyszer a szorongás kezelésére.,

de ha szorongást vagy feszültséget érez, nem akarja támaszkodni egy olyan benzodiazepinre, mint a Xanax vagy a Valium, hogy pihenjen. Mivel olyan erősek, a benzodiazepinek nagyon addiktívak, és gyorsan toleranciát teremtenek velük szemben. Sok olyan fenntartható lehetőség van, amelyek hasonló pihentető hatásokkal rendelkeznek a visszaélés kockázata nélkül, beleértve az életmódváltozásokat is, amelyek nem igénylik semmit. Olvassa tovább a teljes listát

Megjegyzés: Ez a cikk nem helyettesítheti az orvosi tanácsot., Ha jelenleg benzodiazepineket vagy bármilyen más szorongásgátló gyógyszert szed, feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne.

GABA for sleep

a GABAA aktiválás segíthet elaludni és elaludni. De, mint a szorongás, van egy édes folt GABA és aludni. Túl kevés GABA, és nem fogsz elaludni egyáltalán; túl sok GABA és akkor megy ki, mint egy fény, de nem éri el a mélyebb szakaszában alvás, amelyek nélkülözhetetlenek a pihenés és a hasznosítás., Például a benzodiazepinek hatására az emberek gyorsabban elalszanak és kevesebbet ébrednek fel, de nem érik el a mély alvást.

ismét a kulcs itt a gyengéd GABA aktiválás. Az egyensúly megtalálása segít abban, hogy jó éjszakai pihenést kapjon.

GABA for depression and mood

GABA aktiválás is javítja a hangulatot, bár úgy tűnik, hogy közvetett és valószínűleg származik enyhítése szorongás és a stressz. úgy tűnik, nem befolyásolja a tiszta depressziót. Más szóval, ha úgy érzi, le, de nem ideges vagy stresszes, GABA nem segít.,

természetesen a depresszió, a stressz és a szorongás gyakran kéz a kézben jár, így GABA közvetetten javítja a hangulatot sok ember számára, az orvosok gyakran írnak elő GABA-fokozó gyógyszereket az antidepresszánsok mellett.

ha kéket érzel, és a stressz vagy a szorongás is része ennek, a GABA fellendítése segíthet felemelni a hangulatot, és egy kicsit lazább boldogságot hozhat az életedbe.,

A legjobb GABA kiegészítők, dózisok és mellékhatások

Íme néhány jó módja, hogy növelje a GABA természetes jogorvoslatok és kiegészítők:

Kava

Kava egy gyökér őshonos a csendes-óceáni szigeteken, amely GABA-aktiváló nevű vegyületek kavalactones. A Cochrane Review (a kutatási felülvizsgálatok arany standardja) megállapította, hogy a kava jelentősen csökkenti a szorongást enyhe vagy semmilyen mellékhatással.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 két másik tanulmány megállapította, hogy a kava hasonló a benzodiazepinekhez a szorongás enyhítésében, a mellékhatások vagy a függőség kockázata nélkül. A Kava aktiválja a GABAA receptorokat, ami jót tesz az alvásnak, a kava tea pedig jó alternatíva az alkoholhoz, ha meg akarja lazítani a másnaposság nélkül, és károsítja az ivást.

Kava dózis és forrás: itt van egy útmutató a kava dózis és a legjobb kava források.

magnézium

A magnézium a stressz és az alvás csodálatos kiegészítője., Ez egy alapvető ásványi anyag, amely szabályozza GABA aktiválás szerte a legtöbb agyad. Több száz más biológiai folyamatban is részt vesz, és az amerikaiak több mint fele hiányos. A magnézium jó kiegészítő minden este.

magnézium dózis: 400 mg, egy órával az ágy előtt

magnézium forrás: magnézium-citrát vagy magnézium-glicinát. A citrát biológiailag hasznosabb, de felboríthatja a gyomrot; a glicinát valamivel kevésbé biológiailag hozzáférhető, és nem zavarja a gyomrot.,

Ashwagandha

Ashwagandha neve Szanszkrit “szaga ló”, pedig, próbáltál-e már ez az Indiai gyógynövény, akkor valószínűleg tanúsítja, hogy a név pontos. Kapsz ashwagandha kapszula formájában, hogy elkerüljék a szag és az íz. Amíg ezt teszi, ashwagandha egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt, és elősegíti az alvást. Ez egy gyengéd GABAA receptor aktivátor.,

Ashwagandha dózis: 500-1000 mg, bármikor bevéve

Ashwagandha forrás: Zen mód vagy tiszta ashwagandha gyökér

L-theanin

ez az aminosav a zöld tea természetes összetevője, és kiegészítő formában is kapható. Az L-theanin növeli az agy természetes GABA termelését. Nagyszerű a stressz enyhítésére és a hangulat fokozására, valamint nootropikus (más néven kognitív erősítő) lesz, ha koffeinnel párosítja.,

L-theanine dózis: 200-400 mg

L-theanine forrás: Zen mód, zöld tea vagy L-theanine kapszula

Phenibut

Phenibut egy erős GABAB aktivátor, amelyet a Szovjetunió tudósai fejlesztettek ki űrprogramjukhoz, hogy enyhítsék az űrhajósok szorongását. A Phenibut a tiszta GABA biológiailag elérhető formája,ami különösen erős. Javítja a fókuszt és az emlékezetet is, Oroszországban receptre kapható gyógyszer a feszültség és a szorongás miatt. Phenibut technikailag legális az USA-BAN., (ez egy kicsit szürke terület), de nagy a kockázata a függőség és a visszavonás, ha nem veszi óvatosan. Phenibut marad a rendszerben körülbelül 48 órán át, és az emberek, akik azt feltételezik, hogy tudják venni naponta gyakran tapasztalják tolerancia és visszavonás egy-két héten belül. Ha phenibut-ot szeretne kipróbálni, legfeljebb hetente kétszer vegye be, legalább 3 nappal az egyes adagok között.

Phenibut dózis: 600 mg, legfeljebb hetente kétszer

hogyan lehet növelni a GABA természetesen

a GABA-t kiegészítők vagy gyógyszerek nélkül is fel lehet emelni., A stresszoldó életmódbeli szokások GABA-t is növelik. Néhány jó lehetőség a GABA fokozására:

• meditáció: a csendes tükröződésben való ülés növeli az agy GABA szintjét, valamint a GABA jelzésre való érzékenységet. Nem tudom, hol kezdjem? Nézze meg ezt a kezdő útmutató a meditációhoz.
• jóga: a világ kedvenc stretching and mindfulness gyakorlat is növeli GABA jelzés.
• gyakorlat: valójában, a testmozgás általában növeli GABA jelző, enyhíti a szorongás, a stressz, a depresszió. Próbálja ki az egyik ilyen nagy edzések, hogy tartalmazza a mindennapi életben.,

függetlenül attól, hogy kiegészítést szed, vagy meditál (vagy mindkettő), az agyad megköszöni, hogy egyensúlyba hozta a GABA szintjét.

is tetszik