az elhízás érintő 5 százaléka az ország teljes népességének, fogyás elsődleges fontosságú a sok. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy a fogyás nem cakewalk. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés kombinációja az egészséges és fenntartható fogyás kulcsa., Sokan tévhit, hogy a fogyás megköveteli, hogy kövesse néhány extrém étrend, mint a keto vagy szakaszos, ami rossz. A fogyás megköveteli, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon az összes élelmiszercsoport megfelelő arányával.

valójában azok az ételek, amelyeket gyermekkora óta szoktak enni, a legjobb megoldás a fogyásra, nem pedig új, drága és divatos ételek fogyasztására.
ahhoz, hogy tudjuk, hogy az indiai étrend segíthet-e egy fogyásban, két vezető táplálkozási szakemberrel beszéltünk.,

Dr Mansi Chatrath, fő dietetikus és Igazgató, természetes egészségügyi klinika
Dr. Mansi szerint három alapvető szabály van a fogyásra.
– étkezési korai vacsora

– elkerülve cukor
– elkerülve a junk
beszél indiai étrend fogyás, Dr Mansi mondta Indiai étel, ha főtt megfelelően teszi egy nagyon kiegyensúlyozott étkezési tervet. A jó öreg gals, alacsony zsírtartalmú paneer, lencse, szója, zöld zöldségek, túró, tojásfehérje, teljes kiőrlésű liszt, hal, csirke biztosítja számunkra az összes alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok.,
miközben a fogyásról beszél, Dr. Priyanka Rohatgi, az Apollo kórházcsoport vezető klinikai dietetikusa, Bangalore szerint a gyors fogyás nem fenntartható, annál lassabb, annál jobb. Az első hiba, amit az emberek elkövetnek, az irreális súlycsökkentő elvárások, amelyek gyakran elrontják őket. Emellett sokan ugyanazt csinálják, de eltérő eredményeket várnak el. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeket élvez, de ha hónapok (vagy évek) óta ugyanazt csinálja, akkor valószínűleg elérte a fogyás fennsíkját, sőt, ami még rosszabb, teljesen unatkozik az edzéssel.,
célja, hogy aktív maradjon, és ne hagyja ki az étkezést. Az étkezés kihagyása lelassítja az anyagcserét, ezért próbálja meg az egész napi étrendet 6-7 kis gyakori étkezésre törni.
ne összpontosítson a rövid távú eredmények elérésére. Nem nyertél 10 kg-ot egyik napról a másikra, így nem veszítheted el egyik napról a másikra. A megfelelő étel elfogyasztása és a fitnesz tervhez való ragaszkodás ugyanolyan természetes, mint a fogmosás. A súly túl gyakran történő ellenőrzése nem jó ötlet, inkább ellenőrizze az adagokat.
Dr. Priyanks azt is javasolja, hogy összpontosítson a glikémiás indexre., A közepes glikémiás indexű étkezés egész nap energikus marad, segít fenntartani a súlyt. Adjunk hozzá fehérjét minden étkezéshez (egy csésze tej, joghurt, egy csésze dal/sambar/hajtások, író, hal, tojásfehérje csirke hozzáadásával) a glikémiás index csökkentése érdekében. Pl: dönt, hogy enni idlis vagy dosa Sambar, nem csak chutney. Hidratálja magát jól legalább 2-3 liter vízzel minden nap.,egy Indiai minta étrend Dr Priyanka
Korán reggel – 1 pohár langyos víz néhány gyógynövény főzött a +2-3 áztatott mandula
jó Reggelt – Citromos tea/ Gyömbér Tea/Kávé/ tej, 1 pohár (150 ml)
Reggeli – Tojás omlett spenóttal, majd felaprított zöldséget, főtt
VAGY “Idlit” / indiai/ Poha/ upma-t 1 csésze főtt
Ebéd – Saláta friss zöldségek, tej 1 csésze
Dal Palak/ csirke curry/ sambar/ rasam 1 csésze
Phulkas ( multigrain ) 1 darab
Rizs ½ csésze
Főtt zöldségek/ zöldek/ palya 1 csésze (150 gms)
Este – 6 pm Gyümölcs/ hajtások/ uborka –sárgarépa szeleteket/ zöldség leves
Vacsora – 7.,30 Pm saláta friss zöldségekkel 1 csésze
Methi Dal / sambar / rasam 1 csésze
Phulkas (multigrain) 1-2 darab
főtt zöldségek/ zöldek/ palya 1 csésze (150 gms)
lefekvés – tej/író (opcionális) 150 ml
Íme néhány egészséges nassolás lehetőségek által javasolt Dr Priyanka
nassolás része lehet A terv az egészséges fogyás. Lehet enni naponta hatszor, amíg azt tervezi, hogy mit kell enni, és nem eszik túl sok kalóriát. Ügyeljen arra, hogy egészséges harapnivalók legyenek a kezében., Ha a megfelelő étel nem áll rendelkezésre, akkor lehet enni, ami elérhető, mint a cukorka, cookie-k, chips, maradék, vagy más “gyors” választás.
tartsa alacsony kalóriatartalmú ételek egy speciális része a hűtőszekrény, mint író, alacsony kalóriatartalmú joghurt, valamint a zsírmentes tej, harapás méretű darab nyers zöldségek, mint például a sárgarépa, uborka, retek, zeller, bors csík, brokkoli, karfiol. Ezeket alacsony kalóriatartalmú mártásokkal lehet megtenni. A friss gyümölcs, az infúziós víz és a dió más egészséges nassolási lehetőségek.