mi a közbenső erőemelő?
egy közbenső emelő egy hüvelykujjszabály szerint olyan személy, aki már nem képes növelni a súlyt, amelyet edzésenként vagy hetente emelnek, ehelyett havonta megbízhatóan képes előrelépni.
miután az emelő fejlesztésének kezdő fázisa befejeződött, itt az ideje, hogy elkezdjük megfontolni a közbenső erőemelő programjait., Ezért nem előnyös, ha egy közbenső erőemelő programba lépünk, amíg valóban szükség van rá – egyébként szükségtelenül lassítja a haladást (lásd a “közbenső szindróma”című részt). Miután egy emelő elérte a fejlesztés közbenső szakaszát, íme néhány ajánlott közbenső erőemelő program.
népszerű köztes erőemelő programok
- Texas Method
- TSA Intermediate Program v2
- gzcl és Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 hét Program
- Calgary Barbell 8 & 16 hét Program
- Greg Nuckols közbenső programok
Texas Method
További információ: Texas Method
Texas Method egy nagyszerű program lifters szeretnének átmenet kezdő olyan programok, mint a kiindulási erő vagy az erős felvonók. Miközben továbbra is elsősorban készleteket használ 5, A texasi módszer kielégíti a megnövekedett helyreállítási idő szükségességét kevesebb készlet használatával 5 és nehéz egyedülállók az egyes ciklusok térfogatának csökkentése érdekében., Erősen ajánlott, hogy olvassa el Mark Rippetoe gyakorlati programozását, ha 100% – ot szeretne kihozni a Texas módszerből, mivel ez egy nagyon rugalmas program, amelyet a céljainak legjobban meg lehet csípni. Például: az alábbi táblázat még mindig tartalmazza a cleans-ot, ami nem feltétlenül kívánatos a szigorú erőemelés fejlesztéséhez.
LiftVault.com
TSA köztes erőemelő Program v2.0
az erő sportoló (TSA) egy nagy erőforrás powerlifters., Nagyszerű ingyenes programokat kínálnak, beleértve a v2.0 köztes erőemelő programot. Online coachingot és egyéni programozást is kínálnak.
“TSA
Gzcl és Tan 2.0
további információk és kapcsolódó táblázatok: Gzcl táblázatok
rugalmas J&T 2, 0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Ez csak egy példa a népszerű nSuns 5/3/1 táblázatkezelő. Ez inkább egy “késő kezdő” program, mivel ez a program heti rendszerességgel növeli a heteket., Ez egy jó program futni, miután egy tiszta kezdő program, mint a GreySkull LP, kezdő erő, Ivysaur 4-4-8, vagy StrongLifts.
további információk és kapcsolódó táblázatok: nSuns táblázatok.
speciális nSuns v2.1 / LiftVault.com
Candito 6 hetes Program
további információk és kapcsolódó táblázatok: Candito 6 hetes Program és linkek más Candito programokhoz
Candito 6 hetes Program / LiftVault.,com
Calgary Barbell 8 & 16 hét Program
További információ elérhető: Calgary Barbell programok
Calgary Barbell 16 hét (felülvizsgált) LB + KG | LiftVault.com
8 hét teljes Program – Calgary Barbell
Greg Nuckols közbenső programok
számos különböző erőemelő programváltozat van itt a kezdőtől a haladóig. A közbenső eltérések ebben az esetben a legfontosabbak., További információ elérhető: Greg Nuckols 28 programok
Greg Nuckols 28 programok Strengtheory | LiftVault.com