Fehérje por terhesség alatt [mindent, amit tudnia kell]

kíváncsi a fehérje por fogyasztására a terhesség alatt?

szeretné tudni, hogy elegendő fehérjét kap-e a baba támogatásához?

a megfelelő helyen vagy.

ma megtudhatja

• biztonságos-e a fehérjepor szedése terhesség alatt?
• mennyi fehérjét kell kapnia a terhesség alatt?
• melyek a fehérje por legjobb alternatívái?

merüljünk jobbra.,

*****olvassa el először* * *

bár orvos vagyok, nem vagyok az orvosa. Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakember tanácsát. A testmozgások és az étrendi változások potenciálisan veszélyesek, és azok, akik nem kérnek tanácsot a megfelelő egészségügyi hatóságtól, vállalják az esetleges sérülések felelősségét. Kérjük, olvassa el a teljes nyilatkozatot további információkért., Is, ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat: ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatok, ha használja őket.

Ok, tovább.

mi a fehérjepor?

a fehérjepor olyan kiegészítő, amely a fehérjeben gazdag ételeket feloldható keverékké koncentrálja.

különböző élelmiszerekből készülnek, mint például a

• tejtermékek (tejsavó, kazein)
• borsó,
• rizs, és
• szója

csak hogy néhányat említsünk.

gyakran előfordul, hogy a fehérjeporokat más alapvető tápanyagokkal is dúsítják, így hasonlóak a multivitaminhoz.,

biztonságos-e a fehérjepor szedése terhesség alatt?

terhesség alatt általában biztonságos a fehérjepor bevétele. De mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, két dolgot kell tennie.

az első az, hogy először kérdezze meg orvosát.

másodszor, a fehérjeport kiegészítőként kell kezelni, nem pedig szükségességként.

kérdezd meg magadtól: valójában fehérjeport kell szednie?

lehet, hogy nincs rá szüksége.

kinek kell bevennie a Fehérjeport?,

fontolóra kell vennie a fehérjepor-kiegészítés szedését terhesség alatt, ha nem tud elegendő mennyiségű fehérjét kapni a rendszeres étrendben.

ezzel együtt ez valószínűleg a nők kis százalékát jelenti.

mennyi fehérjét kell kapnia egy terhes nőnek?

az egészséges felnőttek számára a fehérje minimális ajánlott napi adagja (RDA) napi 50 gramm.

általában a legtöbb ember meglehetősen könnyen megszerezheti ezt a számot.

de a terhesség alatt jó ötlet, hogy naponta több mint 50 grammot kapjon a baba növekedésének támogatására.,

ahogy el lehetett képzelni, a fehérje szükséglete a terhesség egész ideje alatt növekszik.

tehát mennyit kell kapnia?

egy tanulmány azt javasolja, hogy testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 0, 7 g fehérjét fogyasszanak.

Ez azt jelenti, hogy egy 135 kg-os nőnek napi 85 gramm fehérjét kell fogyasztania, mire eléri a harmadik trimesztert.

a Nemzeti Orvostudományi Akadémia viszont 1, 1 g/kg/nap fehérje terhes nők számára étrendi referencia-bevitelt javasol, ami körülbelül 0.,5 g fehérje, testtömegkilogrammonként.

ugyanazt a 135lb nőt használva, ez körülbelül 65 gramm fehérje naponta.

tehát ha testtömeg-kilogrammonként legalább 0, 5 g fehérjét szeretne kapni, beszéljen orvosával, hogy megtudja, a kiegészítés megfelelő-e az Ön számára.

A fehérjepor előnyei terhesség alatt

Ha úgy dönt, hogy fehérjetartalmú kiegészítést használ, van néhány előnye, amelyet kínál.

kényelem

a fehérjeporok kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének a nap folyamán.,

gyakran nehéz elérni a fehérje ajánlott napi adagját, csak rendszeres ételekkel.

fehérje-kiegészítővel csak annyit kell tennie, hogy egy kanál port ad hozzá egy pohár vízhez vagy mandulatejhez, hogy magas fehérjetartalmú ételt kapjon.

a legtöbb fehérje por kiegészítők tartalmaznak bárhol 15-30 gramm fehérje adagonként.

fokozott tápanyagbevitel

emellett sok nő hányingert és hányást tapasztal az első trimeszterben. Ez ahhoz vezethet, hogy idegenkednek az élelmiszer, csökkenti a teljes tápanyag-bevitel.,

mint ilyen, a fehérjepor-kiegészítés javíthatja táplálkozási állapotát, ha nem tudja elviselni az ételeket.

könnyen elkészíthető, és segíthet abban, hogy jóllakjon.

sovány izomszövet

végül a fehérje a legfontosabb makroelem, amely segít a sovány izomtömeg kialakításában és fenntartásában.

Ez különösen akkor fontos, ha a prenatális időszakban gyakorol.

* egyébként a testmozgás olyan dolog, amit feltétlenül terhes állapotban kell tennie (mindaddig, amíg orvosa törli).

milyen fehérjepor biztonságos a terhesség alatt?,

nehéz konkrét ajánlásokat adni, de van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a fehérjepor kiválasztásakor.

Ha úgy dönt, hogy Fehérjeport használ, akkor itt van néhány dolog, amire figyelnie kell.,

Itt a fő dolog, hogy fontolja meg:

Fehérje Forrás

Első a típusú fehérje, amely számos különböző forrásokból, például:

• Tejsavó
• Kazein
• Tojás
• Borsó
• Barna Rizs
• Szója
• Kender
• a Kollagén, vagy még
• Csont Leves

cukortartalom

A következő dolog, amit meg kell keresni a cukor tartalom. Egyes fehérjeporok cukrokkal vannak feltöltve, ízesítőszereket adnak hozzá.

ahhoz, hogy a biztonságos oldalon maradjon, menjen cukrozatlan fehérjeporokkal.,

könnyen hozzáadhat más összetevőket, hogy sok ízt adjon a rázásnak.

Bővebben az alábbiakban.

összetevők listája

a harmadik dolog, amit meg kell nézni, az összetevők száma.

csakúgy, mint az élelmiszer, a legjobb, ha az összetevőket minimálisra tartja. Általában menjen 3 vagy kevesebb összetevővel rendelkező fehérjeporokkal, összesen.

általában Myprotein borsófehérjét vagy barna rizsfehérje Port iszom.

mi a helyzet a szennyeződéssel?

harmadik fél cégei kimutatták, hogy számos különböző fehérjepor tartalmazhat olyan szennyeződéseket, mint a BPA és a nehézfémek.,

sajnos a fehérjeporok kiegészítik, ezért az FDA nem szabályozza.

ezzel együtt a szennyező anyag kimutatható szintje nem feltétlenül jelenti azt, hogy káros.

több szerves gyümölcsnek és zöldségnek is lehetnek nyomokban nehézfémjei, amelyeket a talajból vesznek fel.

bárcsak világosabb választ kapnék az Ön számára – de egyszerűen nincs tanulmányunk, amely ezt vizsgálja.,

tehát a legfontosabb Elvitel:

1. mindig ellenőrizze a címkét, és menjen egy minimális mennyiségű összetevővel,
2. ellenőrizze a cukortartalmat, ha szükséges, és
3. válasszon egy megbízható megbízható márkát

hogyan veszi be a fehérjeport?

a fehérjepor többféle módon is bevehető.

általában nem kell több, mint 1 kanál naponta. Attól függően, hogy mennyi fehérjét kap át a rendszeres élelmiszereken, napi kevesebb mint 1 gombócra is szüksége lehet.,

Itt vannak a módon fogyasztani a fehérje por:

• Keverjük 8-12 deci víz
• Keverjük 8-12 gramm, amelyet választott tej (mandula, tehén, kókusz, rizs stb.)
• Keverjük zabpehely
• Keverjük a tál müzlit
• , Hogy egy házi készítésű fehérje shake a gyümölcsöt, zöldséget

Az utolsó a kedvencem.,

Házi Fehérje Shake A Terhesség

egyszerű módja annak, hogy egy tápláló, házi fehérje shake, hogy össze:

• 8 dkg mandula tej
• 1/4 csésze áfonya
• 1 fagyasztott banán
• 1 evőkanál mandula vaj
• 1/4 teáskanál fahéj
• 1 kanál fehérje por vagy 1/4 csésze görög joghurt

Ez a fehérje shake nyújthat 20-25 gramm fehérje az egyik ülésen, de nagyon finom.

hogyan lehet más módon növelni a fehérjémet a terhesség alatt?

tehát milyen élelmiszerek magas fehérjetartalmúak, amelyeket terhesség alatt meg lehet enni?,

Íme néhány a legjobb fehérjeforrások:

• csirkemell
• pulyka
• főtt lazac
• görög joghurt
• bab
• hüvelyesek
• Quinoa
• Nut Butters

bármelyik ilyen élelmiszerek lehet egy nagy alternatíva a fehérje por pótlás terhesség alatt.

További információ a fehérjebevitel terhesség alatt nézd meg a Fit terhesség diéta.

milyen fehérjét kell elkerülni terhesség alatt?

az is fontos, hogy terhesség alatt kerülje el a fehérjeben gazdag élelmiszerek bizonyos típusait is., A szolgáltatóknak át kellett volna venniük ezeket az ételeket veled a kezdeti prenatális látogatás során.

Ezek közé tartozik.

ezeknek az ételeknek a fogyasztása veszélyezteti a Listeriosis kialakulását.

kapcsolódó kérdések

növeli-e a fehérje por súlyát a terhesség alatt?

a fehérjepor önmagában nem növeli a súlygyarapodást a terhesség alatt.

a kalóriák túlzott fogyasztása (amelyhez a fehérjepor hozzájárulhat) a súlygyarapodás legnagyobb oka.

tehát mit kell tennie?,

fontos, hogy napi körülbelül 400-500 kalóriával növelje kalóriabevitelét, hogy támogassa növekvő babáját.

ha naponta több mint 2200-2400 kalóriát fogyaszt, akkor a fehérje por hozzáadása minden bizonnyal növelheti a súlyát.

túl sok fehérjét kaphat a terhesség alatt?

terhesség alatt túl sok fehérjét lehet fogyasztani. Különösen akkor, ha fehérjepor-kiegészítőket szed a változatos étrend tetején.

a felesleges fehérjefogyasztás súlygyarapodáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó összes szövődményhez vezethet.,

ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növelheti az alacsony születési súlyú csecsemő kockázatát.

csak azért, hogy a biztonságos oldalon legyen, tartsa be a 0, 5-0, 7 gramm fehérje ajánlott irányelveit testtömeg – kilogrammonként.

mi történik, ha egy terhes nő nem kap elegendő fehérjét?

az izomszintézishez, valamint az enzimek, hormonok és más testszövetek szintéziséhez fehérje szükséges.

a terhesség növeli a fehérjehasznosítás iránti keresletet is a méhlepény és a növekvő magzat támogatása érdekében.,

a nem megfelelő fehérjebevitel összefüggésbe hozható a koraszülés és az alacsony születési súlyú csecsemő fokozott kockázatával.

A terhesség alatt a fehérje-kiegészítésről szóló végső szavak

a fehérjepor-kiegészítés a terhesség alatt általában biztonságos, de fontos, hogy eldöntse, valóban szüksége van-e rá.

a kényelem és a könnyű használat mellett a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőknek nincs más jótékony hatásuk a terhességre.

más szóval, még mindig fontos, hogy egészséges, jól változatos étrendet fogyasszon.

So…

bevett már proteinport terhesség alatt?,

miért vagy miért nem?

Megjegyzés alább, majd tudassa velem.

Kapcsolódó Táplálkozás Hozzászólás A Terhesség/Szülés utáni

• Hogyan lehet Megszabadulni a Baba Kövér
• Hogyan Formába, Míg Terhes
• Az egészséges Terhesség Diéta

A megosztás gondoskodik – küldje el ezt egy rászoruló anyának!