Ez a mini-band edzés az új go-to rutin a karcsúbb, gyönyörűen erős felsőtest szobrászatához. Jason Wimberly, a celebrity trainer által létrehozott kis, kör alakú ellenállási sávokat használ a mellkas, a hát és a karok minden hüvelykének megcélzására. “A szabad súlyok nagyszerűek, de a gravitációra támaszkodnak az ellenállásra, és korlátozzák a mozgásodat” – mondja Wimberly, a wimberlean aláírási képzési módszerének megalkotója. “Mivel a sávok rugalmasak, fokozott erőt hozhat létre mind a gyakorlat felfelé, mind lefelé történő mozgására., Ön is képes mozgatni az egész különböző síkok mozgás, így tényleg megüt minden izom.”
míg a Wimberbands kifejezetten ezekhez a mozdulatokhoz készült, minden mini ellenállás sáv működni fog. Csak győződjön meg róla, hogy van néhány lehetőség az ellenállás módosítására a legjobb eredmény érdekében. “A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy minden mozdulat során valóban meg kell őriznie a megfelelő testtartást” – mondja Wimberly. “Dolgozni, hogy a zenekar húzza szét, feszes.”
1., Dupla Hammer Göndör Sor Első Oldalsó Emelés
Célok: Bicepsz, hát, váll
Wrap egy közepes ellenállás zenekar körül a csuklóját, tenyerek a, majd húzza a zenekar messze egymástól, így az ereit összhangban vannak a vállán. Hajtson végre egy bicepszet, tartsa a könyökét az oldalához ragasztva, a sáv pedig szélesre húzódott. A göndör tetején nyomja össze a könyökét a háta mögött, majd engedje vissza a kezét, hogy elinduljon, amikor befejezi a bicepsz göndörítését., Végül emelje fel a karját előtted mellkasmagasságban, ismét tartva a sávot. Alsó karok vissza a kiindulási helyzetbe. (Tehát göndör, sor, göndör lefelé, oldalsó elülső emelés.) Ez 1 rep. tartson egy szép áramlást a mozgásokon, de szüneteljen egy pillanatra minden helyzetben. Cél a 15-20 ismétlést.
Több: 5 mozog, hogy komolyan emelje fel a seggét
2., Fordított markolat egykaros Curl and Row
célok: bicepsz, hát, váll
tartsa az ellenállási sávot mindkét kezével, jobb tenyérrel felfelé és balra lefelé. Húzza szét a sáv vállszélességét, hogy feszes maradjon, majd hajlítsa a jobb kezét a válla felé, ügyelve arra, hogy a bal kezét a bal vállához igazítsa. A göndör tetején nyomja meg a jobb könyökét mögötted, egy sort hajtva végre., Hozza vissza a könyökét az oldalára, majd engedje vissza a jobb kezét az induláshoz. Cél a 15 hogy 20 ismétlést oldalanként. (Izomépítés és zsírégetés fej-to-toe az élvonalbeli testzsír Áttörés képzési program.)
3. Oldalirányú Emelni
Célok: Váll
Hurok egy világosabb sáv körül a csuklóját, tenyerek egymással szemben, majd hajlítsa be könyökét, hogy 90 fok. A csuklóját egyenesen tartva lassan emelje fel a jobb könyökét oldalra, amíg el nem éri a vállmagasságot., Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez lehet nehéz, így megy a 10-15 ismétlést mindkét oldalon.
Több: 5 gravitáció-harci mozog a mellkas
4. Tricepsz Nyomja meg a
Célok: Tricepsz
a könnyebb zenekar újra helyet a zenekar körül, a közepén a kezét, majd helyezze a bal kezét a jobb vállam. Készítsen öklöt a jobb kezével, majd hajlítsa meg a jobb könyökét 90 fokra., Lassan nyomja a jobb kezét a padló felé, teljesen kinyújtva a karját, majd nyomja át a tricepszet. Szünet, majd fordítsa meg a lépést. Tartsa a vállát hátra, mellkasát magasra, térdét kissé meghajlítva. Menj 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
5. Lat legördülő
Célok: hát, váll, majd mag
Hurok egy világosabb sáv közepe táján a kezét, hogy két ököllel. Nyújtsa ki a karokat, kezét a vállakkal összhangban., A bal Kart tartva, húzza le a jobb karját oldalra, a jobb könyök 90 fokos hajlítással, a jobb vállával összhangban. Lassan fordítsa meg a mozgást, jobb kar jön vissza a feje fölött. Ismételje meg a bal oldalon, ezúttal a jobb karját. Menj 10-15 ismétlést mindkét oldalon, de ne kompromisszumot formában.
Több: 6 mozog, hogy a cél makacs cellulit
6., Séta Deszka
Célok: Váll (első-hátsó, deltoid), majd mag
összpontosítva húzza meg a vállát, majd el a füle, ez az egyszerű, tele deszka tényleg aktiválja vissza a válla, a további előnye, hogy működik a core egész idő alatt. Helyezzen egy könnyű sávot a csuklója körül, majd lépjen egy magas deszka helyzetbe kézzel közvetlenül a vállak alatt., Séta jobb kézzel előre, amennyire csak lehetséges, majd hozza a bal kezét, hogy megfeleljen, tartása zenekar feszes, kéz váll szélessége egymástól. Lépjen vissza a bal kezével az induláshoz, majd a jobb kezével. Ez 1 rep. alternatív a vezető kéz minden rep. Aim 15 ismétlést.