Endomorph Diéta, hogy lefogy

A karosszéria nem csak segít meghatározni, hogy mi a sport jó hatással, milyen típusú gyakorlat szeretni fogod, hogy könnyen elveszíti pedig hízni, de az is befolyásolja, hogy mennyi, illetve milyen típusú élelmiszerek legjobb üzemanyag a testet, segít a fogyásban. Míg például az ektomorfok bármit meg tudnak enni anélkül, hogy fontot szereznének, az endomorfok érzékenyebbek arra, amit a testükbe helyeznek., Más testtípusokkal ellentétben az endomorfok nehezen tudják pótolni a rossz étkezési szokásokat a testmozgással.

Endomorphs kell, hogy a diéta jogot, hogy lefogy, hogy úgy érzi, energikus, valamint a jó egészség.

ENDOMORPHS érzékenyek EXTRA kalória

az egyik oka endomorphs küzdenek a súlyuk több, mint mesomorphs és ectomorphs, hogy különböző okok miatt endomorphs nagyon érzékenyek még a legkisebb túlzott élelmiszer-fogyasztás., Ez azt jelenti, hogy az extra kalóriákat nagyobb valószínűséggel tárolják zsírként az ektomorfokhoz képest, ami nagyobb hajlamot eredményez a zsír tárolására. Endomorfként gondosan figyelemmel kell kísérnie a kalóriabevitelt.

a kalória felesleg, amit szedünk, egyszerűen egy csokoládé bár lehet egy nap túl sok. Ez az! Átlagosan egy csokoládé, például Tejút vagy Snickers 300-400 kalóriát tartalmaz. Tegyük fel, hogy naponta 300 extra kalóriát fogyaszt. Ez heti 2100 extra kalóriát jelentene. Ez 2,6 Font (1.,2 kg) a zsír nyereség havonta egy óriási 31 Font (14 kg) évente!

ez őrültnek tűnhet. Úgy értem, ez csak egy csoki, igaz?! De ez a valóság a legtöbbünk számára, és az oka annak, hogy egyre nagyobb súlyt és küzd vele annyira. Ki emlékszik még arra, hogy megette azt a kis darab csokoládét! Míg sokan egy reggel felébrednek, és hirtelen rájönnek, hogy túlsúlyosak vagyunk, ez valójában nem történik meg egyik napról a másikra., A súlygyarapodás fokozatosan történik, és egészen addig kúszik fel rajtunk, amíg rá nem jövünk, hogy nem a kedvenc ruhaüzletünk szórakozik a ruha méretével, hanem a derekunk és a combunk folyamatosan bővül. A különbség az ektomorfok között az, hogy az ektomorfok egyedülálló képességgel rendelkeznek az extra kalóriák elégetésére – testük valójában megvédi a súlygyarapodást. A miénk nem.

Ez azt jelenti, hogy a kalóriaszámlálás a halál napjáig tart? Egyáltalán nem., De az első néhány hónapban nem kell szorosan nézni a diéta, amíg van egy határozott értelemben, hogyan és mit kell enni. És a rendszeres időszakokban érdemes csinálni egy tavaszi tiszta / leltár, ahol a diéta. Keresi át a diéta minden rossz szokások, amelyek kúszott, majd újra értékelni, majd állítsa vissza a diéta.

ne feledje, ha veer természetesen ez gyakran csak néhány fokkal(vagy egy csokoládé!). El akarod kapni, és korán vissza akarsz térni a pályára., Mielőtt túl messzire tévedtél, sokat híztál, kiábrándultál, elbátortalanodtál, és úgy érzed, újra kell kezdened.

mit kell enni az ENDOMORPHS?

endomorfként nem csak a kalóriabevitel fontos. A macronutrient arány (az arány a fehérje, szénhidrát, zsír) is kulcsfontosságú tényező, amely segít a fogyásban, és kap fit. A testalkata pedig segít meghatározni az ideális makronutriens arányt.

az endomorfok gyakran bizonyos fokú szénhidrátérzékenységgel és inzulinérzékenységgel rendelkeznek., A szénhidrátban gazdag ételek gyorsan átalakulnak a véráramban lévő cukorrá, és nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak, mint az energia elégetése. Ez az egyik oka annak, hogy az endomorfok jobban teljesítenek az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben. A szénhidrát mérsékelt csökkenése jelentős különbséget fog tenni a szénhidrát-érzékeny endomorfok eltolódásának elősegítésében.

A szénhidrátot eszel kell komplex szénhidrát – elsősorban zöldséget, valamint néhány kisebb mennyiségű finomítatlan, magas rosttartalmú keményítő, mint a quinoa, valamint amaránt., Mint endomorph, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell, hogy lépjen el a fehér kenyér, rizs, tészta, valamint az édes gabonafélék, sütemények, cookie-k! A gyümölcsök fontos tápanyagokban gazdagok, de magasabb a cukor. Tehát célja, hogy enni legalább 5 adag zöldséget minden 2 adag gyümölcs (~5: 2 Arány).

A Szénhidrátérzékeny endomorfoknak minimálisra kell csökkenteniük a szénhidrát-sűrű ételek mennyiségét, amelyeket az edzésablakon kívül fogyasztanak. Ragaszkodjon az evés nagyrészt összetett szénhidrát a legtöbb időt., Limit eszik szénhidrát – sűrű ételek az edzés előtti és utáni időszakban, amikor a szervezet azt akarja, hogy a legtöbb-az energia, és amikor ez segít a szervezet javítás és felépüljön az edzések, valamint korlátozza a zsír nyereség.

legjobb diéta ENDOMORPHS

Endomorphs általában nem a legjobb a diéta, amely magasabb a fehérje és a zsír, kevesebb szénhidrát., Egy macronutrient arány, hogy jól működik a endomorphs van:

• 30 – 40% szénhidrát
• 30 – 35% fehérje
• 30 – 35% zsír

a start több szénhidrátot, például a tápanyag elosztó, 40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír, de ha nem a fogyás csökkenti a szénhidrát-bevitel tovább. Például 30% szénhidrát, 35% fehérje, 35% zsír.

ezeknek a változásoknak a végrehajtásához nem kell bonyolult étrendet követnie. Ez az arány a fehérje, zsír, szénhidrát nem kell pontosan pontos., Gondolj rá úgy, mint egy magasabb fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrendre, és alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A Paleo-szerű étrend gyakran a legalkalmasabb az endomorfok számára, mivel minden étkezés fehérjét, zöldséget és néhány egészséges zsírt tartalmaz, például avokádót vagy olívaolajat.

a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend segít az endomorfoknak:

• zsírveszteség.
• az energiaszintek fenntartása.
• a magasabb fehérjeszintek lehetővé teszik a kalóriák csökkentését, miközben minimalizálják a nélkülözés/ éhség érzését., A fehérjeben gazdag étkezés kielégítőbb, és étkezés után teljesebb marad, mint a szénhidráttartalmú ételek.
• a fehérje nagyobb termikus hatást fejt ki, és “jobban megmossa a potot”, mint a zsír vagy a szénhidrát. Bár bármi evett felesleges valószínűleg vezet a zsír nyereség, a diéta magasabb fehérje kevésbé valószínű, hogy tárolja a testzsír, mint a diéta magas szénhidrát vagy zsír.
• a magasabb fehérjével rendelkező mérsékelt szénhidrát segít megelőzni az izomveszteséget, amely akkor következik be, amikor csökkenti a kalóriákat a fogyáshoz.,
• elegendő mennyiségű szénhidrátot biztosít az anyagcsere-igények kielégítéséhez, miközben a vércukorszintet szabályozza, és minimálisra csökkenti a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.
• segít, hogy az ilyen étkezés életmódválasztás és szokás legyen, mivel nem korlátozó, nem zárja ki az egész élelmiszercsoportot, és könnyű ragaszkodni hozzá.

összefoglaló/ajánlás ENDOMORPHS

kiindulási macronutrient Arány: 30-40% szénhidrát, 30-35% fehérje, 30-35% zsírok

Carb tolerancia / igények: alacsony

Carb időzítés: szinte minden szénhidráttartalmú ételt el kell fogyasztani edzés előtt/ után.,

gyakorlat: az endomorfok általában nehezen veszíthetik el a zsírt az étrend révén, így az edzésprogram feltétlenül szükséges az endomorph számára.