avokádó hozzáadása naponta az egészséges étrendhez csökkentheti a káros LDL-koleszterinszintet, az American Heart Association Journal tanulmánya szerint. Negyvenöt túlsúlyos vagy elhízott önkéntes követett három különböző koleszterinszint-csökkentő étrendet, mindegyik öt hétig. Az egyik diéta 24% kalóriát tartalmazott a zsírból; a másik kettő 34% zsír volt, amelyek közül az egyik napi avokádót tartalmazott., Míg a résztvevők az avokádó étrendben voltak, LDL-szintjük átlagosan 13, 5 pontot esett—majdnem kétszer annyit, mint amikor a másik két diétán voltak.
Hass avokádó (a vizsgálatban használt típus) csomós, zöldes-fekete bőrű. A krémes hús gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterint, ha telített zsírra cserélik. De az avokádó más vegyületei, például a rost és a növényi szterinek is hozzájárulhatnak egészségügyi előnyeikhez, mondják a szerzők. Az avokádókat salátákra lehet szeletelni, szendvicsekre teríteni,vagy guacamole készítéséhez., Csak győződjön meg róla, hogy könnyedén megy a magas kalóriatartalmú, sós kukorica chips gyakran szolgált az utóbbi.
iratkozzon fel a Harvard Health Online oldalra, hogy azonnal hozzáférjen a Harvard Medical School egészségügyi híreihez és információihoz.,
- Kutatási egészségügyi feltételek
- Ellenőrizze a tünetek
- Felkészülni az orvos látogatása, vagy a teszt
- keresse meg a legjobb kezelések, eljárások neked
- lehetőségek feltárásában, a jobb táplálkozás, testmozgás,
tudjon meg többet a sok előnyöket élvezheti, hogy csatlakozzon a Harvard Egészségügyi Online ”