ebben a fitness útmutató a férfiak több mint 40 mi lebontják több edzés rutinok, hogy neked erősebb, építeni erőt, és kap szuper sovány
mint egy férfi több mint 40 megvan érettség, tapasztalat és a tudás az Ön oldalán.
lehet, hogy nem vagy olyan erős vagy hülye, mint a húszas éveiben. Pontosan megérti, hogy mit tud a teste.
és egy dolog biztos; még nem állsz készen a lassításra.
Ez nem a tipikus több mint 40 edzés, ahol a szerző úgy gondolja,; újra át a dombon, és már a prime.,
azért van itt, hogy felemelje a nagy, kap jacked, dobja el a sztereotípiák a srácok több mint 40.
a programok erő képzés, izomtömeg és a zsírégetést, ez a részletes útmutató megadja az összes eszközt faragni ki a fizikum te után.
már benne 3 robbanásveszélyes edzés tervek az Ön számára, hogy robbanás át.
itt az ideje, hogy ragyogjon.
mire terjed ki ez a program?,
| Cél: | a zsírégetést, izmot építeni, erejét, növelje a fitness |
| Célja, hogy: | a Srácok, több mint 40 |
| a Program időtartama: | 4-12 hét |
| Edzés időtartama: | 45-60 perc |
| szükséges Berendezés: | Súlyzó, súlyzó, ellenállás gépek, a testsúly |
erősítő Edzés Több mint 40
Ha olyan vagy, mint mi, hogy ideges néhány a több mint 40 edzés tervek odakint.,
nem csak ők le a polcról, Generikus súlyemelő tervek használt csak, hogy töltse web tér; ők könnyű, mint a fene.
valójában annyira egyszerűek, hogy egyszerűek. Arra a pontra, ahol a 80 nagymama meg tudta csinálni őket anélkül, hogy szivattyút kapna.
akkor kérjük, hogy tudja, hogy ez nem egy ilyen programok.
nem öltöztetős ruhákba öltöztetünk, és nem adunk hozzá tüzet az önbeteljesítő jóslathoz, hogy a 40 év felettieket nem lehet megverni és széttépni az edzőteremben.
az a tény, hogy már nem vagy a 30-as években, egy kicsit sem érinti minket., Nézz körül a tornateremben, és látni fogod, hogy a 40 év felettiek hatalmas súlyokat váltanak széles vállukkal és vastag karjaikkal.
még az Olympia srácok sem kiemelkednek, amíg el nem érik a negyvenes éveiket.
csak tudják, hogyan kell edzeni korukra.
egy jó több mint 40 edzésprogram elfogadja a kiindulási pontot
azt gondoljuk, hogy két okból vagy itt.
vagy már jó formában vagy, és új vagy nagyobb kihívást jelentő edzésötleteket keresel. Vagy beleestél a korodbeli srácok csapdájába, és túl sokat engedted el magad.,
lehet, hogy túlsúlyos, depressziós a testével kapcsolatban, és csak egészségtelennek érzi magát.
de nem számít, mi a kiindulási pont, akkor lehet, hogy a különbség.
még akkor is, ha a test emlékezteti a kor a furcsa fájdalom, fájdalom, niggles, akkor is javítja a fizikum.
azért vagy itt, mert pozitív változásokat akarsz végrehajtani, és javítani akarod a kinézetedet és az érzéseidet.
őrült erős lehet.
súlyos Izomépítés.
és menjen le egyszámjegyű testzsírra.
arról szól, hogy megtalálja a megfelelő programot az Ön számára.
majd fut vele.,
több mint 40 edzésterv: okos edzés A jobb eredményekért
a valóságban több mint valószínű, hogy szüksége lesz egy játéktervre.
míg a srácok a 20-as lehet megúszni csak emelés nehéz, és abban a reményben, a legjobb, meg kell kihasználni a tapasztalat, hogy jobb és gyorsabb eredményeket.
itt van, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a legjobbat kapja az edzéstervből.
használja a gyors és gyakori stratégia
függ az életmód, lehet, hogy nem kell 2 órát tölteni az edzőteremben minden este.,
lehet, hogy egy elfoglalt, karrier-gondolkodású srác, aki azt akarja, hogy a megközelítés az edzőteremben, mint egy ninja közeledik az áldozat-csendes, pontos. Csak be akarsz jutni, és megcsinálni a munkát anélkül, hogy bárki tudná, hogy ott vagy.
és akkor is, ha van ideje, hogy őrölni ki hosszabb edzések, tartása a rutin rövid, éles működik a legjobban itt.
45 perc kihívást jelentő, kemény edzés lesz akkor erősebb, szerelő, karcsúbb. Órányi kardio és nehéz készletek a szabad súly területen hagy érzés fáradt, sült.,
kombinálja az összetett és izolációs felvonókat az összes
jelöléshez csak azt tudja, hogy a nagy felvonók továbbra is működnek-e az Ön számára.
de sok 40 év feletti srác automatikusan kiveszi őket a tervükből, mert félnek a sérülésektől vagy az ízületek túlzott megterhelésétől.
a legfontosabb itt az, hogy tartsa a guggolás, deadlifts, prések, húzza a program–, de nem hivatkozhat rájuk túl sokat.
ők határozottan a legtermékenyebb erő építők és zsírégetők.
tehát tartsuk őket ott.,
de ha a cél az izomépítés, akkor meg fog lepődni, hogy milyen hatékony izolációs gyakorlatok is lehetnek.
itt van a szabálykönyv használata összetett gyakorlatok:
- győződjön meg róla, a technika szigorú, és minden rep szállított nagy formában.
- még mindig emelje nehéz, de a vonat okos.
- kerülje a kudarcot. Nem fontos az izom vagy az erő építéséhez.
- ha fáj, állj meg.
- kombinálja a nagy felvonókat más kevésbé megerőltető gyakorlatokkal, amelyek elkülönítik az izmokat.
- használjon nagyobb köteteket vagy rövidebb pihenőidőket egyetlen közös gyakorlással.,
Ditch muscle split training
vissza a nap lehet, hogy követte a split képzési módszer. Nos, hogy őszinte legyek, akkoriban nagyjából mindenki szakított. Hétfőn mellkasi edzés volt, kedden pedig vissza.
de ha egy izomot hetente egyszer teljes megsemmisítésre viszünk, az már nem optimális edzés.
egy nagyfrekvenciás, teljes test megközelítés lehetővé teszi, hogy teljes annyi készlet egy izomcsoport során egy hét – csak ez osztott több mint 3-4 edzések helyett egy.,
akkor kap annyi izomtömeg és erő, de anélkül, hogy a fájdalom és a potenciális túledzés.
több mint 40 edzésprogram
a következő programokat kifejezetten sporttudósok és szakértő edzők csapata tervezte. Közöttük elég tudásuk és tapasztalatuk van ahhoz, hogy olyan programokat készítsenek, amelyek működnek.
Ez nem egy általános terv, kevés figyelmet fordítva a kiindulási pontra.,
ezek a programok jól strukturáltak, az Ön igényei és igényei köré épülnek… és természetesen figyelembe kell venni azt a tényt, hogy motivált srác vagy, aki jobban meg akarja változtatni a fizikumát.
Kezdő több mint 40 erő és izom fitness menetrend
ebben a 3 napos heti erő program kezdőknek, már összpontosított a figyelmet összetett felvonók, csak egy kis elszigeteltség.
mint a cupcake.
a teljes izomtérfogat ülésenként alacsony, de ha egy hét alatt hozzáadják, erős izomépítő ravaszt biztosít.,
teljesítsen 2-3 db 8-15 ismétlést minden edzéshez, és válasszon ki egy olyan súlyt, amely erre kihívást jelent. Kerülje a kudarc, és győződjön meg róla, hogy még mindig van egy rep a tartályban, amikor eléri a rep száma.
ezt a programot 4 héttől egészen 8-ig követheti, ha szeretné. Ezen a ponton, bár itt az ideje, hogy frissíteni valami nagyobb kihívást., göndör
Erő edzés izomtömeget hatalom
Ebben a fejlettebb, erő, tömeg épület edzés terv továbbra is célja a 3 edzés hetente, de a tárcsa fordult 11 az intenzitás.,
nem egészen követi a teljes test ütemezését, hanem egy push-pull-legs tervet. Ez nem olyan adó, mint egy izom osztott, de ad a szervezet egy hatékony “sokk” után a kezdő edzés.
használjon 8-10 rep tartományt összetett felvonókhoz, hosszú pihenőidő 3-5 perc. Az izolációs gyakorlatokhoz komoly szivattyút kaphat 10-15 ismétléssel készletenként, alacsonyabb pihenőidő pedig 1-2 perc.
Spoiler-ez elég szörnyű, de működik.
ezek az edzések rövidek és élesek, de határozottan a 40 év feletti kondicionáltabb srác számára., Ha pedig fel akarja emelni a frekvenciát – akkor-akár 6 ülés hetente 3-4 hétig-fel fogja emelni az eredményeket.
csak vegyen ki egy hetet a képzési blokk befejezése után, hogy felépüljön és növekedjen., nyomja meg a
Vágás program, hogy maximalizálja a zsírégetést
ebben Az áramkör-alapú edzés, a hangsúly öklös ismétlést, majd beállítja a minimális többi.,
Ez cardio csomagolva egy ellenállás-képzés fedél.
ezt az edzést hetente 4-5 alkalommal teheti meg, összesen jó 5-6 hétig. Mivel a munkamenetek rövidek, akkor is, hogy a hét forgása gyakrabban, elérése a magas heti kötet a zsírégetést és az izomnövekedést.
12-15 ismétlést készítsen készletenként az 1. áramkörre, és végezzen annyi gyakorlatot, amennyit csak tud, 10 perc alatt. Pihenjen 3 percig, majd lépjen a második áramkörre, megismételve a folyamatot.
Ez 20 perc az all-out, zsírolvasztó hibrid edzés.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)