Plyo, rövid plyometric gyakorlat, egy formája extrém aerobic, amely magában foglalja a sok ugrás, gyors nyújtás a nagy izomcsoportok. A gyakorlatok célja, hogy az izmok maximális erőt fejtsenek ki rövid, gyors időintervallumokban. Ez tolja az izmokat, hogy a maximális erőfeszítés, állóképesség, stimuláló izmok oly módon, hogy okozza őket, hogy növekszik.
ezt a gyakorlatot többnyire magasan képzett sportolók használják; emberek, akik felső fizikai állapotban vannak. De ez nem korlátozódik rájuk., Mások, akik igyekeznek dolgozni az utat, hogy ezen a szinten is plyo az edzés rutinok, keverés más típusú testmozgás, csinál plyo két vagy három alkalommal hetente.
még azok is, akik nem olyan nagy állapotban vannak, használhatják a plyo-t a zsírégetéshez. Ez a nagy intenzitású edzés egy nagy zsírégető. Azonban az emberek, akik túlsúlyosak, legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba, mert komoly kárt okozhat a testüket, feszítő izmok, szalagok, ha nem több, mint a szervezet képes kezelni.,
számos különböző berendezés használható plyometrikus gyakorlatban, alapvetően padlófelszerelés az ugráshoz. Ezek közül a berendezések közül a leggyakoribb a plyo doboz. Míg egyesek szálakkal töltött polimerekből készülnek, nem ritka, hogy rétegelt lemezekkel találkoznak, így ez ideális DIY projekt azok számára, akik plyometrics-t gyakorolnak.
téglalap vagy trapéz alakú?
ha trapéz alakú plyo dobozt vásárol, akkor valószínűleg trapéz alakú lesz., Ennek fő oka állítólag az, hogy ne bántsd magad annyira, ha kihagysz egy ugrást, és beleütöd a sípcsontodat. De figyelembe véve, hogy milyen kevés különbség van a szögek között a sarkok egy téglalap vagy trapéz alakú, ez inkább értékesítési pont, mint a valóság. Még mindig fájni fog.
a másik dolog, amit a dobozok trapéz alakúak a gyártó számára, annak biztosítása, hogy ha növelni kell a magasságot, új dobozt kell vásárolnia., Ezzel szemben a saját téglalap alakú doboz készítése lehetőséget ad arra, hogy három különböző magasságot építsen be ugyanabba a dobozba. Tehát ahogy a képességed növekszik, csak annyit kell tenned, hogy átfordítod a dobozt egy másik oldalra, és van egy magasabb dobozod.
könnyebb elkészíteni és tárolni egy téglalap alakú dobozt is; amelyek mindkettő jó oka annak, hogy előnyös egy trapéz alakú doboz készítése a DIY projekthez.
a doboz teljes méretei: 20 “x 24 ” x 28″. Ezt egy ¾ ” – es rétegelt lemezből, fa csavarokból és fa ragasztóból tudjuk megtenni., Ez egy meglehetősen egyszerű projekt, amely minimális eszközökkel rövid idő alatt elkészíthető.
A Plyo doboz készítése
bár csak egy rétegelt lemezre van szüksége a plyo doboz készítéséhez, el kell döntenie, hogy milyen rétegelt lemezt fog használni. A költségtartomány alacsony végén ¾ ” vastag BC puhafa rétegelt lemezzel juthat el. Bár ez nem adja meg a legjobb megjelenést vagy a legsimább felületet, jó árat fog adni. Ha jobb befejezést szeretne, érdemes megfontolni egy kicsit többet fizetni a nyírfa rétegelt lemezért.,
Vágás a Fa
Vágni a rétegelt lemez adni a következő darab egy asztal, vagy egy körfűrész:
- 2 db – 28″ x 20″
- 2 db – 28″ x 22.5″
- 2 db – 22.5″ x 18.5″
annak érdekében, hogy a darab jön ki a legjobban, ez egy jó ötlet, hogy a szalag vége a hely lesz vágás szalaggal. Ez segít abban, hogy a rétegelt lemez ne szakadjon el, ami szilánkokat okoz, különösen a gabonán végzett vágásoknál.
ha van ilyen, egy fűrész útmutató segíthet egyenesebb vágások készítésében, ha körfűrészt használ ilyen hosszú vágásokhoz., Ha nincs ilyen, de van egy egyenes darab fűrészáru vagy fém, ami elég hosszú, akkor bilincs, hogy a lemez a rétegelt lemez bár bilincsek vagy C bilincsek, így egy egyenes él futtatni a fűrész lábát mentén, miközben a vágási vonal egyenes.
mielőtt továbbmenne, jó ötlet a rétegelt lemez széleinek csiszolása, a szilánkok eltávolítása és a fűrészlap nyomainak simítása a fa szélén.
A doboz összeszerelése
a doboz mind csavarozva, mind ragasztva van, fa ragasztóval és 1 ½ ” hosszú vagy hosszabb gipszkarton csavarokkal., A hosszabb csavarok további szilárdságot adnak, de nehezebb lesz telepíteni, mivel egy rétegelt lemez szélére telepíti őket. Ha a lyukak nem egyenesek, vagy a csavar a beszereléskor görbe, akkor esély van arra, hogy a doboz oldalán lyukadjon.
összeszerelés, fúrás és süllyesztés előtt a különböző darabokat úgy, hogy könnyebb lesz összeállítani őket. Lásd az alábbi ábrát, hogy meghatározzuk, mely darabokra van szükség fúrt lyukakra. Ezeknek a lyukaknak 3/8″ – nak kell lenniük a tábla szélétől, körülbelül öt-hat hüvelyk távolságra., Az 1/8″ – 5/32 ” lyukak mérete megfelelő a használt csavarokhoz. Használjon egy csavart mérőeszközként az ütközéshez, hogy ellenőrizze, hogy a süllyesztékek elég mélyek-e ahhoz, hogy az egész csavarfej illeszkedjen hozzájuk.
az összes széleket ragasztani kell, valamint csavarni kell, a ragasztót a rétegelt lemez végére helyezve, amely a rétegelt lemez vége felé tapad.másik darab. Vigyázzon itt, mivel könnyű összezavarodni, majd a ragasztót rossz szélre kell felhordani., Bár ez nem lesz egy nagy probléma, és lehet tisztítani, ez nem csinál semmit, hogy tartsa a doboz együtt.
jó ötlet sarokbilincseket használni a doboz együtt tartásához a csavarozáshoz. Ha nincs sarokbilincs, akkor könnyen készíthet egy 3D négyzetet, amint az az alábbi rajzon látható, a boltban lévő hulladékanyagból. Legyen óvatos, amikor összeszereli, de egy négyzet segítségével már ellenőriznie kell, hogy pontosan 90 fok. A két háromszög alakú darabot mindig el lehet vágni, ha szükséges, hogy a szög helyes legyen.,
ezzel a 3D négyzetrel rögzíthető a két oldal, rugós bilincsek vagy rövid rúdbilincsek segítségével, attól függően, hogy mi áll rendelkezésre a műhelyben. Ez segít megőrizni a darabokat a csúszó, így a sarkok tökéletlen a plyo doboz.
bár ez nem feltétlenül szükséges, ez egy jó ötlet, hogy fúrjon egy kis kísérleti lyuk, körülbelül 1/16″ a végén gabona a rétegelt lemez darab, a süllyesztett lyukak, mint a minta., Ügyeljen arra, hogy pontosan központosítsa ezt a lyukat, vagy a darabok kissé kihúzódnak az igazításból, amikor a csavarokat lefelé húzza. Ha úgy dönt, hogy 1 ½ – nél hosszabb csavarokat használ, akkor a tippeket folyékony edényszappanba meríti, vagy a tippeket egy szappanrúdra dörzsöli, könnyebben megy be, mivel a szappan kenőanyagként fog működni.
A Plyo doboz befejezése
miután a plyo doboz teljesen össze van szerelve, hagyja, hogy a ragasztó egy éjszakán át megszáradjon. Ezután vágja le a ragasztót egy fa vésővel., Ez jobb, mint a ragasztó nedves ronggyal vagy papírtörlővel történő törlése, mivel a törölt ragasztó kitölti a fa pórusait, ami foltot okoz a kivitelben.
csiszolja meg a doboz minden oldalát egy teljesítménycsiszolóval, 80 vagy 100 szemcsés csiszolópapírral kezdve, majd 120 vagy 150 szemcsére mozog. Különös figyelmet kell fordítani az összes élre, biztosítva, hogy ne legyenek durva foltok a bőr lekaparására. Az sem ártana, ha a széleket és a sarkokat kissé körbeforgatnánk, hogy elkerüljük a lekaparott bőrt.
Ez rajtad múlik, hogy alkalmazza a célba a plyo box. Használható, ahogy van., De ha alkalmazza a célba, akkor kapsz egy simább felület, ami kevésbé valószínű, hogy dolgozzon szilánkok valamikor a jövőben. Ez is biztosít némi vízszigetelés, védi a fát a verejték, kiömlött italok.
néhány réteg lakk szép felületet biztosít, különösen akkor, ha úgy döntött, hogy a dobozt nyírfa rétegelt lemezből készíti, nem pedig építési minőségű puhafa rétegelt lemezből. Ha ehelyett puhafa rétegelt lemezt használt,akkor valószínűleg inkább festeni akarja. Kerülje a magas fényű festéket, mivel ez csúszósabb felületet eredményez.,
Ha úgy dönt, hogy építési minőségű rétegelt lemezt használ, akkor a festés előtt szükség lehet valamilyen fa töltőanyag használatára a rétegelt lemez felületén lévő knotholokhoz és repedésekhez. Azt javaslom, hogy ezeket a tulajdonságokat kissé túltöltse a fában, csiszolás előtt, majd csiszolja meg a töltőanyagot a fa felületével. Ez egynél több alkalmazást igényelhet, ha a fa súlyos hibákat tartalmaz.