diéta IBS és SIBO

az étkezési megközelítés IBS enni élelmiszerek, amelyek könnyen emészthető, úgy, hogy a legtöbb tápanyag lehet szívódik fel magasabb a bélben, távol a baktériumok.

A nem jól felszívódó ételeket minimálisra kell csökkenteni vagy el kell távolítani az étrendből, mert jó üzemanyagforrásként szolgálnak a vékonybél vége közelében élő baktériumok számára. A magas rosttartalmú étrend sok IBS-ben szenvedő beteg esetében súlyosbíthatja a tüneteket., A rost olyan szénhidrátokból áll, amelyeket az emberek nem tudnak megemészteni. A baktériumok erjednek, puffadást okozva. Bizonyos komplex cukrokat a baktériumok is erjesztenek. Olyan étrendet ajánlunk, amely csak szerény mennyiségű rostot tartalmaz, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, a széklet-ömlesztő anyagként szánt rostkiegészítők helyett.

evés gyakran okoz problémát, mert a tisztítás-hullámok a vékonybélben, hogy megszabadul az élelmiszer melléktermékek, hulladék, baktériumok, és ez csak akkor fordulhat elő, ha nem eszik., Minél több étkezés van naponta – és ez magában foglalja az ételek közötti harapnivalókat is -, annál kevesebb időt kell a szervezetnek megfelelő tisztító hullámokat előállítania, megkönnyítve a baktériumok számára, hogy a vékonybélben maradjanak.

a megfelelő folyadékbevitel a nap folyamán is fontos. Ha az étrend nem tartalmaz elegendő vizet, a szervezet számára nehezebbé válik a megfelelő bélmozgás.

a következő irányelveket kell követni, hogy a lehető legjobb eséllyel minimalizálhassa a bakteriális túlnövekedés visszatérését.

1., Próbálja meg elkerülni a következő édesítőszereket:

  • kukoricaszirup (fruktóz)

    • annit

  • szorbit (gyakran megtalálható a gumiban)
  • szukralóz (Splenda)
  • laktóz
  • laktulóz

korlátozni kell a gyümölcslével édesített ételeket és élelmiszertermékeket is, amelyek fruktózt tartalmaznak. Ez nehéz, mert oly sok élelmiszerterméket édesítenek fruktózzal. Próbálja meg korlátozni a cukorbevitelt legfeljebb 40 grammra naponta, ideális esetben sokkal kevesebbre. Az élelmiszercímkék olvasása segíthet a cél elérésében., A következő cukrok és édesítőszerek elfogadhatók: glükóz, szacharóz (asztali cukor) és aszpartám (egyenlő vagy NutraSweet).

2. Korlátozza vagy megszüntesse a következő “nagy maradékú” ételeket.

  • bab (vesebab, garbanzóbab, pintóbab stb.)
  • lencse
  • borsó (beleértve a borsólevest is)

3. Naponta nyolc csésze vizet inni. Egy jó iránymutatás, hogy igyon két csésze vizet minden a három étkezés, majd egy csésze reggeli és ebéd között, és egy csésze ebéd és vacsora között.

4., A marhahús, a hal, a baromfi és a tojás elfogadható élelmiszerek, és jó fehérjeforrások is. Nem kell korlátozni ezeket az ételeket a nap folyamán. Ügyeljen azonban arra, hogy csak olyan adagokat fogyasszon, amelyek megfelelnek a testméretnek. A legtöbb ember csak körülbelül 4-8 uncia húst igényel naponta.

5. Burgonya, tészta, rizs, kenyér, gabonafélék is elfogadhatók. Azt találjuk, hogy néhány embernek nehézségei vannak a kenyérrel és a tésztával – lehet, hogy kísérletezni kell. Ez rendben van, hogy néhány ilyen élelmiszerek minden étkezés., Szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek jól felszívódnak a vékonybélben, üzemanyagként szolgálnak a szervezet számára, nem a baktériumok számára. Egy jó ökölszabály az, hogy enni nem több, mint egy fél csésze egy csésze ilyen szénhidrát élelmiszerek minden étkezés. Próbálja meg a többsoros kenyereket minimálisra tartani. Ha teljes kiőrlésű kenyérre van szükség, a zab és a búzaszál jobb választás. Kerülje a vad rizst is.

6. A gyümölcsöket mérsékelten kell fogyasztani – legfeljebb két adag naponta. A gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, amelyet nehéz megemészteni. Válasszon friss, nem szárított gyümölcsöt., A szárított gyümölcsök a fruktózt egy kisebb csomagba koncentrálják, így több fruktóz elfogyasztását teszi lehetővé, mivel többet fogyasztanak.

7. A friss, nem keményítőtartalmú zöldségeknek a napi táplálékbevitel részét kell képezniük. A főtt vagy enyhén párolt zöldségek előnyösebbek a nyers zöldségeknél, mert könnyebben emészthetők és felszívódnak. Kerülje a nyers zöldségekkel teli nagy salátákat, mivel ez túl sok maradékot eredményezhet. Kis mennyiségű salátát is beépíthet, de nem szabad kizárólag nyers zöldségeket fogyasztani, mivel nehéz megemészteni., Egy jó hüvelykujjszabály, hogy naponta három-öt csésze főtt zöldség legyen.

8. A tejtermékeket először a laktóznak köszönhetően lehet elkerülni. A laktózt Laktaid tabletták alkalmazásával tolerálhatja. Próbálja ki a mandula-vagy rizstejet vagy a Laktaid tejet. A szójatej néhány esetben gázt okozhat.

9. Kávé, tea, szóda kell fogyasztani csak mérsékelt mennyiségben. A háromféle ital közül a tea valószínűleg a legegészségesebb választás. A kávé is elfogadható, mindaddig, amíg napi egy vagy két csészére korlátozza a bevitelét. A szódák viszont nem egészséges választás., A nem diétás üdítők tartalmazhatnak kukoricaszirupot és más típusú cukrot. Diétás üdítők tartalmazó NutraSweet lehet fogyasztani mértékkel. Ha szomjas vagy, a legjobb megoldás a tiszta, szűrt víz. A citrommal vagy lime juice-val ízesített víz szintén jó alternatíva.

10. Végül győződjön meg róla, hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend, valamint, hogy az ételek tartalmaznak elegendő kalóriát, így képes fenntartani a testsúly. Ezenkívül legalább minden második nap vegyen be mérsékelt testmozgást a heti rutinba, mivel a rendszeres testmozgás segít a rendszeres bélmozgások fenntartásában.,

FODMAPs in Food and suitable on a low-fodmap diet