“nem csak az agy be van zárva az öngyűlölet negatív hurokjába” – írja -, hanem elveszíti a rugalmasságot is, hogy dolgozzon ki a lyukból.”
a Testmozgás, Ratey azt mondja, számlálók, hogy a termelés felfuttatása a BDNF (brain-fejlett neurotrophic factor), egy fehérje, amely segít a neurotranszmitterek végezze el a funkció, amely segíthet a depressziós emberek jelennek meg a rut. Ratey írja BDNF, mint ” Miracle-Gro az agy.,”
a depresszió csökkentése érdekében Ratey azt tanácsolja a betegeknek, hogy kövessék az általános közegészségügyi irányelveket,amelyek hetente legalább 30 perces mérsékelten intenzív edzést javasolnak, valamint hetente két napos edzést.
azonban nem mindenki fogja megtapasztalni a testmozgás antidepresszáns hatásait, Ratey figyelmeztet. Becslése szerint kevesebb, mint 50% – uk fogja látni a tünetek jelentős csökkenését.
“ez összehasonlítható a gyógyszerek válaszadási arányával” – mondja.,
Baxter gyakorlatában úgy találja, hogy betegei jobban reagálnak – nagyobb hangulatjavulást kapnak – ha olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek megkövetelik, hogy az agyukat használják, ahelyett, hogy autopiloton futnának.
például egy többlépcsős gyakorlat, amely megköveteli, hogy emelje fel a labdát a fejed felett, majd lépjen be egy előre kitörés lesz az agy jobban működik, mint az rote gyakorlatok, mint az evezés vagy pedálozás egy álló kerékpár.
Ratey egyetért. “Tudjuk, hogy a keményebben dolgozó agy okosabb agy , valószínűleg reményteljesebb és motiváltabb agy is” – mondja.,
és egy reményteljesebb és motiváltabb agyra volt szüksége Anitának ahhoz, hogy elkezdhesse a depressziójából való kilábalást.
“azt hiszem, az edzés / terápia ülések segítettek abban, hogy gyorsabban megragadjak vagy szorongjak” – mondja Anita. “Egyedül kezdtem el futni, és elismerem a szelíd, de következetes beszélgetéseket / edzéseket, amelyek segítenek elérni ezt a célt, az egészséget és a fitneszt.”